| 1作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/08/17 08:21:55 |
218.164.147.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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有人可以教教小弟嗎!!!?
小弟想練腿,可是家裡的地板不是有彈性的膠墊
用 啞鈴跨步蹲舉 練危險度真的是頑高 ..
有什麼比較安全的訓練方式可以訓練 ?
或者是每天安排的訓練方式哪裡放哪裡比較好 ?
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| 2作者 |
 gary10151 (小小莊) (
) |
2010/08/17 14:23:32 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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啞鈴跨步蹲舉 已經安全到不行了阿 你還想要多安全
比槓鈴深蹲安全多了吧
如果你要安全 可以做跨步蹲走 呵呵
做徒手的訓練
到學校的跑道 做跨步蹲舉的動作 連續往前走 走 200公尺 做個2~3趟 應該很夠了 呵呵
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| 3作者 |
gary10151 (小小莊) (
) |
2010/08/17 14:27:56 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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另外建議你 你有那麼多力量可以做10組的話
是真的有力竭嗎 你還是真的做到力竭吧
選我選我 選我做最佳解答
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| 4作者 |
gorilla (獸) (
) |
2010/08/17 14:38:26 |
60.251.193.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
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Dumbbell Squat 用雙手持啞鈴來蹲舉
箭步蹲先空手蹲,動作穩定度夠再來拿吧
斜方肌和腹肌實在沒有必要單獨排出一天
我不認為你的刺激強度夠,所以不建議一個部位一禮拜只練一次
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| 5作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/08/17 17:41:21 |
220.129.12.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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斜方基特別初一天來鍛鍊
太讓費了而且沒什麼必要..
不如練下背
個人小小淺見..僅供參考
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| 6作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/08/17 18:06:29 |
124.9.102.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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可以的話，找一位健身比較久的朋友，幫你看動作，課表內容是隨著每個人的水準不同有所差異，練到你覺得沒啥進步就應該調整課表，腿的話，空蹲跟空手箭步，量大一點，一樣有不錯的效果，不要太急著要變大隻，反而非常容易受傷的。
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| 7作者 |
peter102465 (大頭(從頭練到腳就對了)) (
) |
2010/08/17 18:33:47 |
122.122.146.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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我覺得斜方可以跟三角一起練喔~~
我是覺得腿還是要練啦~~腿是一切動作之王啊啊>.<
至於怎麼練腿跟練腿帶來的好處前面的精華文章都有小弟不再贅訴....
祝你早日達成目標.......
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| 8作者 |
1013613 (大海) (
) |
2010/08/17 22:09:51 |
114.46.146.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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建議您可以試試看，
不負重深蹲30-50下/6-10組，
中間休息30-60秒，
保持姿勢正確，
不要慣性借力，緩緩站起。
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| 9作者 |
wuduenchen (小吳) (
) |
2010/08/18 00:31:19 |
210.244.20.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 29.9磅
發文 39
註冊 2004/8/29
量級 蠅量級
☆
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只是做伏地挺身就算練二.三頭跟胸? 強度似乎不足吧
您若是只在家裡練 youtube上面業有很多教學影片
你先將身體各部位測量 還有體脂 還有你各個部位的目標大小
訓練課表(開運動處方)是教練最專業的部分了
要很清楚你要甚麼 你自己就一定能找到答案的!!
要很確定你對健身(健美)的態度 身體就一定會依據你的態度 給你最忠實的回報的!!
一般而言,有人在胸之後練三頭,背之後練二頭,也有人二三頭排同一天一起練
因為是小肌群 你自己試試 看怎樣的安排最適合你!!
斜方因該是泛指肩部吧 前/側/後三角+斜方 排同一天是好的 我自己也是這樣作!
除了肌群 應該將你各個肌群的訓練項目列出來 才知道你的訓練強度與完整性
建議您先買黃教練的書 好好研讀 並且了解肌肉的收縮運動模式 你才知道怎麼去讓你的肌肉聽話(抓到肌肉收縮的感覺) 這樣訓練才會事半功倍!!
共勉之!!
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| 10作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/08/18 09:53:07 |
218.164.153.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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各位大大好!
回小小莊大:訓練的這個動作很安全了嗎!?,那可能是腿部底子不太夠吧
你說的力竭是真的力竭吧,從第一組三十下,做到第十組三下
每一組都做到啞鈴放下時都很難穩穩的放下
到操場做跨步蹲舉!?,因該是空拿著蹲!?,這樣好像可以
以前一次做三百次借力的深蹲,大腿酸了一個禮拜.
謝謝小小莊大的建議.
回獸大:這樣的課表好像真的很浪費 ...,我因該再更改
動作穩了以後,底子練好以後再來拿啞鈴
我也覺得刺激不夠尤其是 二頭 這部位
酸個兩天就沒酸了 ...
謝謝獸大建議和教導!
回阿元大:恩,建議都大概都是這樣,是真的好浪費 ...
我會做參考的,謝謝阿元大!.
回阿豪大:我只是個小小高職生,所以窩再家重訓囉!?
空蹲量大一點也能體會到效果
不過變大隻我沒想過,只想求進步!!!.
謝謝阿豪大的建議
回大頭大:腿我也知道,呵呵,他可以更有效率的讓整個身體的肌肉升長
許多大大練腿之後體格進步非常的快!!!.
回大海大:我會試試的謝謝大海大的建議!
回小吳大:你誤解了,禮拜一是 二頭,禮拜二是 三頭 跟 胸
課表我會重新的排的,黃教練的書,我會去買的
謝謝小吳大的指教.
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| 11作者 |
primalman (primalman) (
) |
2010/08/18 11:30:27 |
124.8.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 10.3磅
發文 25
註冊 2009/10/26
量級 蠅量級
☆
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胸只有伏地挺身的話,沒辦法大.
最好各種角度都練.
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