鐵克健身網Take'sBodyGYM -目前的瓶頸---充血腫脹感

樓主:

just_orz(阿元)( )

2010/08/16 17:33:10

220.129.7.xxx

來自其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級羽量級
★☆

最近越練越失望
重量沒有增加到是還好...
我比較不在意重量(但因為這樣常常被噓XD 同時間一起練的夥伴都衝很快)
只是充血的感覺越來越差
練完感覺腫脹不明顯
不知道問題出在哪???

握推來說
自身又很難感受大重量的訓練
像是6下重量推完感覺胸部都承受不到重量
都跑去三角手了.....明明精神很集中在控制胸大肌呀><

推10~12下充血的感覺也越來越沒FU
不過現在還是扎實的推10~12下..

亞鈴方面會使用drop set 來練充血卻很明顯..

回應

1作者	andylee6315 (獅子) ( )	2010/08/16 17:45:48	218.166.12.xxx
來自台北市磅數 22.2磅發文 37 註冊 2010/2/12 量級蠅量級 ☆	阿元大大如果說重量做不好就會被噓那我敢說那些虛的人一定也不怎麼樣沒有人說練越重就越好好啦言歸正傳妳說你坐臥推時會做到三角和手可是胸感覺不到請問一下你做胸推時有沒有把肩帶給壓下來呢肩膀壓下來很重要低如果有的話不太可能胸吃不到力歐三角跟手只是輔助而已也會有一點微酸可是最酸的一定是胸試試看八
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/16 19:39:54	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	拿輕一點，量做大一點試試，有可能人高手長，一般臥推的長度對你來說太短，變成都在用前三角受力上面，換個動作試試，調整到屬於自己的方式
3作者	cat771115 (學妹) ( )	2010/08/17 00:59:48	219.81.196.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	用降補的方式吧... 先用很大的重量做大概四到六下馬上降輕再做四到六下然後再降把次數補到12下左右要不充血腫脹我想也很難吧
4作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2010/08/17 01:57:07	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	"我比較不在意重量只是充血的感覺越來越差" 問題一: 那次數是否不夠? 問題二: 那姿勢是否正確? 問題三: 組數的中間是否休息得太久? ※本文於2010/8/17 上午 01:57:40修改※
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5作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2010/08/17 09:52:50	114.37.20.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	我自己做重力訓練的情況也有感覺腫脹發熱感降低很多= = 尤其是左手和背部的無力感在訓練時蠻明顯的...肌肉都不會腫脹發熱...(我是右撇子) 只是目前還沒人回答我的疑問~"~!!(昨天才發表問題詢問高手~"~)
6作者	just_orz (阿元) ( )	2010/08/17 17:37:25	220.129.12.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	我有試著改變握距握了比肩膀梢寬一點而已感覺會比較有FU 目前休息1分鐘~30秒槓鈴通長我都休息1分鐘... 修30秒通常都會被壓我做FREE WEIGHT的.. 坐亞鈴的胸推舉會用dorp set 讓自身沖血更顯著這對我就很有效不過在對握推時....坐大重量我會有"無力感"但沖血的FU較少各位大大會這樣嗎?? 就像我做單槓時會有強烈無力感沖血的感覺還好不過作滑輪下拉12下就有強烈沖血感..
7作者	wuduenchen (小吳) ( )	2010/08/18 00:44:38	210.244.20.xxx
來自嘉義市磅數 29.9磅發文 39 註冊 2004/8/29 量級蠅量級 ☆	胸部的話或許您可以嘗試pre-exhausted training,先作單關節動作(如飛鳥)之後再作推舉試試看我之前胸部的瓶頸是在練胸日最後作伏地挺身次數從30一直降到12,大約作6-10組. 若是之前的胸部作的足,會是很不錯的充血組, 我施行約一個月整個胸部的線條都出來了供您參考!!
8作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2010/08/18 11:07:40	125.229.240.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	不然你可以先練夾兇阿!夾兇充血速度很快,等到充血後,改練握推,注意一下手腕別握太緊或是關結與胸部的位置
9作者	mausan661107 (營養大王) ( )	2010/08/18 12:50:16	114.37.46.xxx
來自桃園縣磅數 114.8磅發文 159 註冊 2008/8/24 量級羽量級 ★☆	槓鈴握推如果發現充血點集中在三角跟手臂時。注意是不是下槓的時候。槓離開胸腺太遠所致。。。。。
10作者	iamiid (海客) ( )	2010/09/05 23:57:38	61.231.99.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	感覺不到腫脹怎麼辦呢？根據爬文+個人經驗先好好休息三五天，開心的吃與睡，忘記健身這件事情然後把重量降個10磅甚至20磅，但是每組的次數增加一倍，甚至兩倍，一樣可以把自己操得哀哀叫。這樣操個兩三次(天)後，當我換回之前的重量，往往有意想不到的效果！我爬過的資料都說，如果以每組15下為分水嶺，其實每組15下就力竭的練法，都算是練肌力(練大)。15下以上才算是練肌耐力(肌肉練出線條)。肌力與肌耐力本來就應該相輔相乘，才是合乎自然的身體機能。練肌力求肌肉長大不是壞事但我們不是專業選手，似乎沒有必要走火入魔的「只」練肌力只練肌耐力，卻不練肌力，肌肉當然不會持續長大。但是，只練肌力，卻不練肌耐力，是不合乎自然的。長期下來，說得嚴重一點，可能是會傷身體的。換個角度說，讓肌肉有足夠的肌耐力以後，再以大重量少次數的方式促使肌肉成長；到了一定程度的時候，又改以肌耐力的方式訓練，然後又再以大重量少次數刺激肌肉成長......。這樣輪流循環訓練，應該是更健康也更有效的方式~~ 練大重量，很容易就頭昏眼花，雙手雙腿發抖。在中醫的角度，這些都是傷元氣的運動。何況長期只求肌力、不練肌耐力的操法。來這裡的，我猜以年輕人居多。年輕就是本錢。但是十年二十年以後，肌肉總是會下垂，到時候剩下的就只有陳年累積的疲憊....... 別忘了，肌肉漂亮看起來雖然很爽，但是通常我們練的是-健-身，不是專業的健美......
11作者	dragon1677x (藍尼) ( )	2010/09/06 00:10:18	125.233.153.xxx
來自台中市磅數 24.3磅發文 57 註冊 2010/7/21 量級蠅量級 ☆	聽完海客大一番話之後..我感覺我該來練練肌耐力(線條)了....QQ持續練大不是頭路(戓語)
12作者	just_orz (阿元) ( )	2010/09/06 15:29:47	220.129.1.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	海克大大的建議跟我朋友給我的建議一樣.. 自己上網看了一下「超負荷的重量」、「足夠的組數與次數」、「一定的節奏與速度」與「肌肉完全伸展與收縮」等等就可以把肌肉操的沖血

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