鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/06/28 01:30:21

61.59.140.xxx

來自新北市
磅數 20.1磅
發文 9
註冊 2002/11/19
量級蠅量級
☆

我練健身3個半月囉~胸圍由39吋變成44吋~右大臂由37公分變成40~左邊36便38好高興喔~本來胸只能舉40公斤ㄅ~不算橫槓~2邊各2片10公斤~現在能舉60公斤~6下
~狀況好的話70~6下~
可是最近都不會酸痛..這是正常嗎..還是要換動作呢~或者加重
我本來都是金字塔練法
5組~不含熱身~12下.8.6.8.12~
有人跟我說~我能改變練法~
熱身後~直接衝最重60公斤6下~再來8下~40公斤2組~12下20公斤2組
這樣好嗎~能改我點意見嗎~
還有~推槓鈴平胸時~上推到頂點時~要把手打直嗎~還是要微彎~
或者有人能給我正確的影片或連結點ㄋ~

回應

1作者	take (鐵片) ( )	2003/06/30 03:32:16	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	對方法動作或重量適應,或者缺乏休息肌肉感受降低都有可能. 可以嘗試降低重量、或者改變動作、或者休息放鬆幾日後在回復訓練. 握推時,上推至頂點手肘不要打直,當你把手肘打直的當時,重量都支撐在手肘部位,這個時候你會覺得"喘了一口氣". 胸部根本吃不到重量受不到刺激. 要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It

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大家安阿~問依下喔