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樓主:

2010/08/19 23:37:46

118.171.209.xxx

來自高雄市
磅數 59.9磅
發文 58
註冊 2009/4/3 下
量級雛量級
★

我大約健身重訓一年

不過開始有氧是最近這三個月..

身材172/65 體脂大約15% 目標是65KG 體脂10%以下

最近有參加一個3000公尺小比賽大約在10月中旬

想藉由3000公尺比賽來PUSH自己有氧跑步來順便減脂

每個禮拜重訓至少5天~有氧大約3~4天有氧通常都排在重訓後

之前測驗過3000..大約18分= =

1.有可能在兩個月內變成13分以下嗎?

2.練腿是否會增強心肺?(一星期壓一次腿)

3.我重訓大約1小時半(一個大肌群配一兩個小肌群) 加有氧 40分左右..肌肉會流失嗎?
重訓完會補充一下乳清再有氧

PS我有氧都至少30分以上..以前都做滑步跟飛輪現在應該都會練跑步了吧

先謝謝各位大哥指教

回應

1作者	roychen (nobody) ( )	2010/08/20 00:34:22	114.41.166.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	你跑18分想強化到跑13分你如果練習一直跑18分你就永遠不可能到達13分你必須一次一次的慢慢增快速度練習的時候盡量加快速度心肺就會提升到你想要的境界有個跑田徑的老師告訴我他只要跑到吐他就會有所提升這是他的方法
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/20 00:48:50	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	配速要有人幫忙記錄，每圈的均速記下來，從均速去調整加強，跑起來的效率應該會高一點
3作者	dane889 (阿肥) ( )	2010/08/20 12:40:13	114.39.91.xxx
來自高雄市磅數 6.3磅發文 8 註冊 2010/8/7 下量級蠅量級 ☆	3000要快....其實是要時間累積的要一下子突破那麼多對身體傷害太大以前當選手時極限是11分原本13分到11分都很困難了撐住的感覺根本像快要死掉...很難忘慢慢來吧'

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重訓與心肺有氧