鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/08/24 22:44:34

123.204.41.xxx

來自桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級雛量級
★

減脂需要少量多餐是因為要讓一餐的進食量降低,可以減少脂肪的囤積;重量訓練要少量多餐是因為擔心肚子餓肌肉會分解,小弟因為時間的關係會在傍晚5點下班運動前先吃2片全麥土司後就去重量訓練+有氧,運動完會補充一份乳清,洗完澡後就去買一份6吋不加起司不加醬的subway吃,但有時乳清喝完肚子就不餓了,這樣還需要吃subway嗎?肚子餓肌肉會分解,若吃很少但是肚子卻不餓肌肉也會分解嗎?請各位前輩解惑
P.S.因為還在減脂階段,所以有此一問,畢竟subway還是蠻貴的

※本文於2010/8/24 下午 10:45:40修改※

回應

1作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/08/24 22:55:50	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	重訓的少量多餐除了怕肌肉分解以外另一個原因是人體在短時間內能吸收的蛋白質有限一般男生一天大概要150Gg的蛋白質一餐大概可吸收30g 所以才分成五餐左右兩片全麥吐司就去重訓加有氧小弟覺得略顯不足一點可再補充一些蛋白質蛋白質內的BCAA可避免有氧時肌肉分解肚子不餓還是要吃簡單來講不是不餓就代表你不需要蛋白質和碳水化合物! 等到你餓在吃也有點來不及了
2作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2010/08/25 10:39:41	125.229.242.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	隨時都在覓食,真是麻煩阿!
3作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/08/25 11:01:06	114.44.4.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	提醒你重量訓練完最好先吃些碳水化合物過半小時再喝高蛋白不然蛋白質會被當碳水化合物用掉
4作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2010/08/25 11:59:04	210.66.145.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	3樓大大的意思是:我重訓完>有氧>洗澡>SUBWAY>乳清是嗎? 可能是我爬的文還不夠多,還真沒看過3樓大大說的理論耶 ※本文於2010/8/26 下午 03:28:42修改※
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5作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/08/25 14:02:27	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	少量多餐??? 我的方法是3餐正常吃其他的都打汁喝消化快好吸收.... 覺得一直吃很麻煩可以打成汁用喝的喔~~~ 來杯水煮雞腿+牛奶吧我都叫奶雞腿汁 ˇˇ
6作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/25 19:36:16	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.蘇斯克察大大: 一般男生一天大概要150Gg的蛋白質一餐大概可吸收30g 所以才分成五餐左右那不就代表一般人的蛋白質都攝取不足??因為除了有在重訓或特別涉獵的才會日食多餐吧...(疑惑)
7作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/08/25 20:10:14	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	是的所指的就是在重訓的人會打一般人是因為我想說會來這看的應該都是有在重訓的讓你疑惑了 SORRY~
8作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/25 22:56:19	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	沒有哈XDD 誤解也是我自己的問題而已~ 不過這樣說起來.即使無重訓.正常日食3餐者還是不太可能有用攝取到足夠蛋白質阿...?
9作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/08/26 14:38:19	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	應該是還好一般無重訓的人一天大概60g左右早餐來個豆漿和蛋就差不多20g了中餐晚餐加塊肉和其他配菜要超過20g應該也不難一般人如果不能達到應該也是因為現在大多數的人都是營養攝取不均的吧
10作者	chiena (大金剛) ( )	2010/08/27 19:10:39	140.120.104.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	一次只能吸收30g是指快速進入血中的蛋白吧肉類難消化，是屬於長效性釋放的也就沒限制一次能吸收多少了
11作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/27 20:42:35	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.大金剛大: ~??真的嘛~!? 我每次都怕攝取過30g . 吃肉都不敢太多一次 . 很痛苦XDD 對了~請問大大们.碳水有1次的攝取上限嘛~?(因為3餐不易定時 . 時常不得已會集中攝取. 不過份量加起來是差不多的 . 只是有時擠到同餐吃的問題)

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少量多餐的問題