| 1作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/02 12:52:08 |
114.40.127.xxx |
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很多健身者都喜歡拿白土司當主食
但其實...現在很多烘焙業
所使用的酥油都是氫化油
也就是反式脂肪酸
我還是建議~~適量就好...0.0
其實除了麵包外
可以煮綠豆湯.紅豆湯.花豆湯.芋頭湯.番薯湯.燕麥片...等等
都是不錯的碳水化合物和纖維.B群的來源
料理簡單,也可以冷藏一段時間
重點是加點砂糖,還可以趁運動後胰島素敏感性提高時
大量補充肌肉的肝醣呢~^^
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| 2作者 |
 optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/09/02 16:17:53 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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所以小呆大是建議運動可以補充一些糖囉?那請問補充少量碳水化合物及生菜可以嗎?例如SUBWAY
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| 3作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2010/09/02 16:39:51 |
61.60.25.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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如果真的想要改變要進步,建議真的找個教練或是練的好的前輩帶
吃的部分,怎麼樣都省點錢買乳清,畢竟這是最基本最有效的補充品
什麼雞蛋或美錄之類的請排在第二順位
光看課表實際上沒有人可以真正給意見,因為不知道你動作是否確實
如果只是爬了一些文,安排了一些課表那只是有形無實
建議還是要有人帶著練,真的差很多
以上一些淺見
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| 4作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/02 20:59:30 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to小呆大:
呵...白土司...與其說喜歡不如說因為簡單方便又省錢.不喜歡也要喀它哈...
您說的那些良好澱粉.呵.以經濟狀況來說就是可欲不可求厄~(我也了解那些很營養~)
所以之後宿舍情況許可就自己煮飯了吧
*重點是加點砂糖,還可以趁運動後胰島素敏感性提高時
大量補充肌肉的肝醣呢~^^*
所以小呆大意思是在運動後才吃有砂糖的?運動前可以嘛?(爬文看過很多種說法...有的說運動前要複合碳水化合物.有的厲害大大卻在練前會喝些果汁.美祿等簡單碳水化合物...)
謝謝^_^
to.阿龍大:
當然您提的也是最好狀況哈...我也是想說最好最有經驗的人也都在此網出沒(?).能參考各位意見應該會更受益良多
*光看課表實際上沒有人可以真正給意見,因為不知道你動作是否確實*
了解 . 不過認為*至少*訓練表雛型先架出來看看問題. 接著就是盡全力.盡量讓自己標準達到~
謝謝指教~※本文於2010/9/2 下午 09:00:05修改※
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| 5作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/02 21:33:06 |
114.40.127.xxx |
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嗯~~我想健身這塊領域,確實需專業人士指導...
若健身姿勢不正確,造成不可逆的運動傷害,那就真是得不償失囉~0.0
to 喇叭先生
在營養師指定國考用書Perspectives in nutrition第十四章有提到
==============================
耐力運動後肌肉對胰島素敏感性提高,此時肝醣合成最為迅速
可考慮在運動後兩小時內食用高醣飲食(1~2g/kg)
接下來兩個小時,再補充一次
藉以補充肌肉中的肝醣
其中又以吸收良好,高升醣指數的單醣類為佳
(如:果汁.水果.糖果.運動飲料...等)
==============================
作者在後頭也建議可與高蛋白食物一起食用
至於生菜這種東西~我不是挺建議的
因為十字花科當中的硫代配醣體,生食可能會干擾"碘"的吸收及利用
加上~你也不知道上面會不會卡蛔蟲卵.食物中毒菌...等怪東西
還是建議熟食好~~0.0"
to 小痴底迪
單身住宿在外,最好的法寶就是[電磁爐]跟[悶燒鍋]了
用電磁爐加熱到滾~放進悶燒鍋一下午
再頑固的食材,也能被悶到爛~~
至於你提的問題~
理論上來說~因該耐力賽前要食用"低升糖負荷"的食物
以減少胰島素的刺激生成
如此一來,可以促進運動時是以脂肪當作燃料
(當然這不適用於血糖不穩定的人身上)
"胰島素"的作用因該不用我多做解釋吧~0.0"
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| 6作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2010/09/02 22:10:51 |
114.47.115.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
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啊怎麼我記得你在大概1個月之前po文才5x公斤而已?> <
你長那麼大啦?= =
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| 7作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/02 22:29:10 |
220.129.2.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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小小建議..
背 可以的話可以排單槓喔
肩膀後三角部分也不要忘哩
加油 如果上健身房
槓鈴應該會有
我練也都用槓鈴跟啞鈴練而已
機械比較少用
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| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/03 08:43:14 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to.小呆姐(?)
*耐力賽前要食用"低升糖負荷"的食物
以減少胰島素的刺激生成
如此一來,可以促進運動時是以脂肪當作燃料
*耐力賽前要食用"低升糖負荷"的食物
以減少胰島素的刺激生成
如此一來,可以促進運動時是以脂肪當作燃料*
原來如此.那轉成重量訓練也通用嘛?(看過大大在重訓前把血糖用簡單碳水化合物提高)
謝謝~
to.正義大大:
呵...其實大部份狀況還是在5X啦...(低頭)
64是有一天趁者前幾天連續家庭聚餐的東西還未完全清除(?)時量到的.不過既然它曾經出現我就當我自己有了(羞) . 這樣能比較有激勵自己的感覺......
TO.阿元大:
坳.其實我也一直想把單槓排入(好像很有效)
不過連續好幾天去公園試...都是一下都不OK...(明明舉的能比很多同學重.卻完全拉不上...)
頂多手掌一直抓著而已......
*我練也都用槓鈴跟啞鈴練而已
機械比較少用 *
是嘛0.0?
那我就放心了(因為看到健身房都是琳瑯滿目的機械.一直想不用是否不好呵)
謝謝個位指點
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| 9作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/03 10:04:14 |
220.129.4.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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單槓一開始很多人都掉不起來低
我也是
一開始很慘 出力身體一點上升都沒有
後來慢慢一下 抓到出力得感覺之後就一直進步了
所以要強迫自己..
一開始我也都用滑輪下拉騙自己
不過後來還是覺得單槓好 一直到現在~~~
而且單槓這動作很帥 不覺得嗎~~哈哈
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| 10作者 |
andylee6315 (獅子) (
) |
2010/09/03 10:39:19 |
218.166.8.xxx |
|
來自 台北市
磅數 22.2磅
發文 37
註冊 2010/2/12
量級 蠅量級
☆
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小痴大大阿
如果有時間的話 我勸你還是練一休一八
因為三天練6個肌群 可能太操搂
而且你怎麼沒有排腹部呢
練一休一一週三次一定夠 可是你如果都排在一起 我就不知道了
可能會練不好 參考一下八
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| 11作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/03 13:09:57 |
114.39.90.xxx |
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嗯哼~
to小痴底迪~
到底運動前要補充高升醣還是低升醣負荷食物
每一方都有它的理論存在~並沒有絕對的對與錯
主要還是取決你當時運動的強度以及時間.目的來做決定
運動前補充高升醣負荷食物的人~
主要目的是要增加肌肉肝醣的存量
可以防止提早疲勞,並保持能量做為瞬間爆發之用
缺點就是會刺激胰島素分泌,使的脂肪消耗較差
這種做法常見於運動場上比賽的選手
至於補充低升醣負荷食物的人
主要目的是要使升糖素分泌,促進糖質新生,強加脂肪的分解產能
缺點就是在長時間運動下,容易提前出現疲勞
有些甚至會出現低血糖或酮酸中毒...等嚴重情形
但這種做法較適合減脂的人們身上...
(因此個人較推崇此法)
相同的是~營養學家都建議
運動後可以趁著胰島素敏感度提升,肝醣的合成加速
來補充高升醣負荷和高蛋白食物
關於這方面的資料很多,你可以去查詢一下
評估你自己的運動模式和情況
找出真正適合你的補充方法~
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| 12作者 |
66661356 (努力再努力) (
) |
2010/09/03 23:12:14 |
124.12.58.xxx |
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來自 台南縣
磅數 174.3磅
發文 77
註冊 2008/5/25
量級 輕量級
★★
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小呆姊真的是好專業∼
文字簡淺易懂，又很實用。
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| 13作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/04 15:59:30 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to.阿元大:
*一開始很慘 出力身體一點上升都沒有
後來慢慢一下 抓到出力得感覺之後就一直進步了
所以要強迫自己..*
所以我現在還停留在*一開始的狀態*呵...
所以照大大說的就是做不下也要硬做給它撐在那邊是嘛...?
對了大大一開始就是由背出力去練嘛?大概多久從無開始到有呢...?(因為雖然都是拉不上去.不過我習慣都是握與肩同寬感覺二頭吃力...)
拉單槓看起來真的很帥哈~(挺嗆的動作)
謝謝~
to.獅子大
不用叫我大大(我超弱小咑....)
我壹貳參不是連著的. 只是動做在一週的順序(因為大學課表還不定.我是想找三天有空堂的練.還是大大認為下課晚上練會比較好...?)
腹部因為之前爬文有看到某些大大的話.我打算不負重.輕鬆每天做個100下仰臥巴(覺得腹肌線條應該交給飲食 . 把力氣時間交給其它主要部位吧...)
那大大覺得課表動作內容OK嘛...?
謝謝回應~
to.小呆大姐~
齁......好專業...
所以拜讀大姐的文後...覺得自己運動前還是乖乖吃複合碳水化合物好了~(因為也沒說要變運動員XDD)
感謝~真的!※本文於2010/9/4 下午 04:01:48修改※
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| 14作者 |
bigshow500t (Steve) (
) |
2010/09/04 17:27:33 |
220.136.120.xxx |
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來自 台北市
磅數 230.6磅
發文 81
註冊 2010/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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練健康的話
這樣的課表很OK
想要抓到背的感覺
建議先練練滑輪下拉
身體往後傾約20-30度
不聳肩 挺胸
手臂盡量不要用力 盡量用背部用力
等抓到感覺就可以慢慢+重
如果有點錢的話 建議買條腰帶
硬舉跟蹲舉都可以用
不然很容易受傷..
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| 15作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/04 18:16:29 |
220.129.12.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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以現在無法拉單槓的情況
要感受背出力你用滑輪下拉會比較好~~~
單槓的話你如果抓與肩同寬
的確都吃到手..二頭 前臂
如果要練與肩同寬的單槓 那建議反握
背會比較有感受
妳單槓~~~試著先抓比肩膀寬一點
上不去的話
那就用"跳"的借力~~~ 很快就進步
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| 16作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/04 22:29:57 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to.steve大
滑輪下拉是嘛...?(嗯...還是要接處到器械阿...)
明白了謝謝~
to .阿元大
*試著先抓比肩膀寬一點
上不去的話
那就用"跳"的借力~~~ 很快就進步 *
原來如此.謝謝~
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| 17作者 |
iamiid (海客) (
) |
2010/09/04 23:00:47 |
218.166.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級 羽量級
★☆
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天然的和人工合成的，哪一種比較好?
如果你也同意「天然的尚好」這個論點的話，
少喝乳清，水煮蛋就是最天然、便宜又容易料理的蛋白質來源。
如果再加上純的豆漿(不是泡粉的歐)，更好
就同時可以補充動物性與植物性蛋白質了。
※本文於2010/9/4 下午 11:01:41修改※
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