| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/06/29 00:23:51 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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幾點睡?
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| 2作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2003/06/29 00:35:42 |
61.228.86.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我都睡不著都4點多睡
所以我有另一篇文章,在問吃什麼會比較好睡
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| 3作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/06/29 00:51:22 |
211.76.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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以前我只要睡前吃高蛋白，那一晚就算睡著，隔天也會特別早醒過來。
精神變的比較好，還是亢奮，我也搞不太清楚。
不吃作息就恢復正常，所以很肯定是吃高蛋白的緣故。
不知道是不是因人而異?還是真的有影響。但是我白天吃就不會有這種現象。
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| 4作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2003/06/29 15:33:58 |
61.228.83.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我也在想我是不是因為睡前有喝高蛋白,所以睡不好
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| 5作者 |
take (鐵片) (
) |
2003/06/30 03:11:51 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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以前翻的文章,有關蛋白質的種類、及其利用時機、被人體消化所需時間等相關訊息.
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Protein
蛋白質是由氨基酸所組成，而氨基酸又是建構肌肉組織的基本構件。因此，蛋白質是建造肌肉十分重要的組成部分。你的每磅體重約需要攝取1∼2公克的蛋白質。例如，一個體重150磅的人每日需要150到300克的蛋白質。
蛋白質有以下類型：乳清蛋白、大豆蛋白、雞蛋蛋白和酪蛋白。何種較好？這必須視你使用的方式決定。
乳清蛋白：基本上，乳清蛋白是最好的。對熟習於健身運動的人而言，當需要蛋白時，這是最佳的選擇。乳清蛋白約只需30分鐘就可被消化。
酪蛋白：酪蛋白的消化速度非常慢，約需2.5到4個小時，適合在睡前食用，因為在夜間睡眠時身體不需蛋白質的運用。
雞蛋蛋白：約需1.5到3個小時被消化，能夠持續提供良好的氨基酸釋放。
大豆蛋白：這是素食者的最佳選擇，也是唯一完全源自於植物的蛋白質。雖然它的被吸收率不像乳清、酪蛋白那麼好，不過整體而言仍是一種很好的蛋白質。此外，大豆蛋白也被證實對於女性的健康有許多助益。
許多蛋白質補給品的成分是純乳清、大豆蛋白、蛋清或酪蛋白，或者是與其他東西混合的產品。混合的蛋白質補給品能提供什麼樣的益處，而純蛋白質不能的？基本上，兩者有不同的吸收率。即是說任何時刻攝食前者，能迅速的被吸收，並延長蛋白質的吸收過程。
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要壯就不要怕胖!!
If You Can Believe It, You Can Achieve It
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| 6作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2003/06/30 17:43:18 |
61.228.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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健身完兩個小時睡前補充蛋白質跟起床補充蛋白質效果有差嗎?
哪一種比較好?
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/30 18:08:54 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你健身完到睡覺才隔2個小時 當然睡不著阿 肌肉還處於性奮狀態 你可以把健身的時間提前嗎
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| 8作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2003/06/30 19:03:22 |
61.228.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我10點健身完,我想盡可能在1點到2點鐘左右能睡覺
我不知道要把高蛋白放在什麼時候吃
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/30 23:37:35 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那就健身完和睡前吧
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| 10作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2003/07/01 01:25:22 |
61.228.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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為什麼不要在起床時候喝
跟睡前喝有什麼差別
因為我覺得睡前喝會睡不好,而且也離健身完1個到2個鐘頭了呀!已經過了最重要的30分鐘了
那健身完1-2個小時喝蛋白跟更久之後喝有差嗎?
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/01 13:05:17 |
218.166.210.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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起床時候本來就要吃早餐 這一餐也是經過計算後的一餐 應屬於隔天的飲食安排 至於睡前的那一餐為了不影響睡眠 可以用飲品代替 目的是為了睡眠中也是會消耗熱量與流失蛋白質所做的補充 這跟睡眠沒什麼關西 你應是屬於肌肉興奮所至 你有沒有計算你每一餐應吃多少呢 不然你取消睡前那一份試試看好了
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