| 1作者 |
 farng7258 (farng) (
) |
2010/09/02 20:11:48 |
118.169.213.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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50磅?屁啦!太輕了吧!50磅才23.24公斤耶?懷疑中....
你伏地挺身做的起來嗎?
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| 2作者 |
papalagis (小朱) (
) |
2010/09/02 22:54:52 |
118.166.75.xxx |
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來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
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每個人狀況不一樣，麻煩語氣稍微尊重
健身是跟自己挑戰，沒有人一開始就很猛
而且臥推槓有分很多種，有的空槓不加槓片就有20公斤了
就算家庭用的一根也有5-6公斤以上
以一個初學者來說，一開始拿個20-40公斤也不是什麼丟臉的事情
回答樓主的問題：
痠痛其實不見得有很明顯的參考價值
訓練的重量，一定是以(RM)來做參考依據
初學者我建議你達到15RM再加重量就可以了
重點是最好有人幫你顧姿勢，一開始姿勢最容易出錯
量力而為，受傷比什麼都糟糕
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| 3作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/09/02 23:03:03 |
59.113.81.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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我都以RM做標準.....
身體感受每個人都不同
例如有些人很會充血 有些人就不太會充血....
總之 看人啦....
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| 4作者 |
shunjung (Raymond) (
) |
2010/09/03 00:39:41 |
61.230.5.xxx |
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來自 台北市
磅數 61.4磅
發文 109
註冊 2010/6/9 上
量級 羽量級
★☆
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姿勢先求正確 再往上加重量 不要求速效
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/03 11:10:14 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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他可能是沒加空槓的重磅，單純如果是練肌肉線條的話，可以不用一直強調自己的力量要有太快的進步，最好紀錄一下自己在訓練的內容，強度、組數，再針對自己的練習方式拿出來比較，如果都沒進步的話，會不會是睡眠不足，營養不夠，體重是不是變輕了，還是肌肉過度疲勞，是不是應該降低重量來練習，或者休息個幾天好好放鬆一下，要改變身體的結構必定是要有一個漫長的過程，但如果有一個比較健康的觀念，按表操課的話，一定可以不停的進步看到更新的自己，切忌勿急勿燥。
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| 6作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/09/03 11:24:15 |
118.170.8.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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個人是採 看本人手感
如果做完預定的重量 覺得手腕還有餘力
我會先加重5P~10P 先以6下一組為目標
做不到就四下意思意思
如果六下還有餘力就做到8~10下
做完一組還有餘力 在往上一階
直到舉不到兩下
人的狀況每天不同 有時候特別元氣充足 就多做三組
有時候連預定的最高重量都舉不到六下
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| 7作者 |
asdedcrfvaaa (小小志氣) (
) |
2010/09/03 18:25:13 |
124.8.149.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.4磅
發文 43
註冊 2010/3/20
量級 雛量級
★
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一開始本來看到1樓大大的回覆 心有點涼了一半 不過也是個激勵
但是之後看到各位大大的回覆後 真的很感動
希望以後我也能成為解決別人問題的人(題外話)
我的是啞鈴臥推所以2支槓心也才3公斤= =
現在還是高中生 只能在家裡自己練 到現在練了5個月
大概有1個月受傷過 那時候就是臥推讓肩膀拉傷
所以之後不敢加太重(對我來說) 現在有點基礎了 金字塔感覺還是要更有基礎才敢練
現在想加重了 看到各位大大的回覆 決定以RM為主了
就12RM 不過就像小朱大說的一樣 受傷比什麼都不好
謝謝各位大大熱心的回覆:)
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