| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2010/09/02 20:35:06 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我是休息大約3分多鐘 力氣一次用到完
休息3分鐘 再練...
休息時間太短 連舉都舉不起來 或是只能再舉個1.2下
這樣沒效果吧???
舉例好了 50磅啞鈴練2頭肌 極限凹個12.13下那邊(力竭)
然後休息不到20秒 你再舉頂多也才2.3下而已
根本不到你原本顛峰狀態的一半
力度至少要恢復到原本的%70那邊
我的話 休息個3分鐘左右(就原本的12~~13下極限)
然後可以在舉個9下~~11下那邊
每次練到力竭大約會少2次左右
以此類推 大約5組左右 通常練到第5組就會真的沒力了
練到連一下都舉不起來 才改練別的....
你參考看看吧....
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| 2作者 |
 gucciman (高雄阿華) (
) |
2010/09/02 20:54:41 |
114.39.150.xxx |
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來自 高雄市
磅數 12.1磅
發文 25
註冊 2010/2/10
量級 蠅量級
☆
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看個人體力吧！！！！！！！！！
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| 3作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/02 22:23:38 |
220.129.2.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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我覺得看個人欸..
個人的話...三分鐘 太足夠了
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| 4作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2010/09/02 22:40:35 |
111.251.231.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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休息不要超過4mins...
覺得沒這麼喘了...體力恢復的差不多...
就可以進行下一組啦...
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/03 01:36:02 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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只有一個原則，去健身房運動不要一直在聊天，你就會進步了
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2010/09/03 19:03:47 |
219.85.190.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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阿豪大大我發現你每次的回覆都好經典,都是講到重點....
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| 7作者 |
louzis (Louzis) (
) |
2010/09/03 21:53:01 |
114.27.151.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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我健身工廠的私人教練是說：
組跟組之間休息間隔最好不能超過２分半鐘啦
一點自身的觀念而已。。。。。
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| 8作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/04 02:30:26 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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最近太閒，沒事就在回文打發時間
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| 9作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2010/09/04 03:42:17 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我想你自己的身體才可以告訴你這答案.
如果我練的組是三個不一樣區域的肌肉, 中間就不會有任何的休息... 因為在練一區肌肉的時候, 另一區就已經在休息.
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| 10作者 |
rogerchiang (Roger) (
) |
2010/09/06 17:29:23 |
122.146.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.8磅
發文 12
註冊 2010/9/1 上
量級 蠅量級
☆
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嗯, 我不知道是不是正確的
教練跟我說
上半身的運動跟下半身的運動, 休息時間是不同的
上半身可以30~60秒就夠了
但下半身的話, 1分鐘~3分鐘看運動量增減, 是必要的.
如果有錯還請諒解並更正, 謝謝
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| 11作者 |
obsdyne (觀達因) (
) |
2010/09/07 13:33:54 |
111.252.193.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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做重量訓練時心跳會劇增
休息讓心跳回覆到平時狀態就行了
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