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【訪客登入】

同一部位練一休一可以嗎

樓主:

etgym (Nickname)( )

2010/09/03 23:31:12

118.170.201.xxx

來自台中市
磅數 36.6磅
發文 19
註冊 2009/5/7 上
量級雛量級
★

請問各位

最近我只練手臂(2、3頭跟3角)練一休一
用所謂漸進超負荷法則，持續增加組數
這樣OK嗎?
我需要拉長肌肉休息時間嗎?
謝謝

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2010/09/04 07:18:58	218.172.87.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	每一種訓練方式皆有其效果只是要看個人能否適應如果不適合就換其它方式漸進超負荷是重量訓練的基礎但是應該要增加強度才是而非一直增加組數
2作者	iamiid (海客) ( )	2010/09/04 23:18:00	218.166.110.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	有些人天賦異稟，一天就可以完全消除疲勞。但不是人人都這麼神奇。聽從你的身體。身體就是最精密的電腦健身就是「破壞」現有肌肉，然後重新修補，補得比原來更大，所以肌肉才會長大。如果你只是破壞，卻不給他足夠的時間修補...... 幾個月後，甚至幾年後，長期缺乏充分休養的肌肉、關節、神經、韌帶、內臟(別忘了你的五臟六腑，比如說肝臟、腎臟....因為你的健身，同樣也會變得很忙碌)........早晚會向你討回來...... 以我個人的經驗，其實，操完休息個兩、三天之後，當痠痛消失了，身體會有一種精力需要宣洩的感覺。我沒有專業的理論基礎，但是我相信那就是完整而充分的休息周期。
3作者	peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) ( )	2010/09/05 10:06:22	122.122.157.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	樓上海大說得好..... 樓主的練法有點像"自殘".... 讓我想到我的健身房那天天只練一種的"胸推魔人"QQ 當然要怎麼練是樓主的自由~~ 健美的三大要素缺一不可........老生常談一下QQ 1.足夠強度的訓練 2.充足的營養(蛋白質) 3.足夠的時間休息恢復 ※本文於2010/9/5 下午 12:59:02修改※

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