| 1作者 |
 farng7258 (farng) (
) |
2010/09/06 12:31:24 |
118.160.217.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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1個小時也太少了吧!!
我最少都2個小時!!
還是你只練一個部位?
如果是一次練2.3個部位哪一個小時就做完的阿※本文於2010/9/6 下午 12:31:39修改※
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| 2作者 |
peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) (
) |
2010/09/06 13:00:07 |
122.122.146.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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每個人的情況本來就不會一樣...
我也都是在一小時內完成重訓部份~~如果加上腹肌會再多個二~三十分鐘
更何況我們都不是選手~沒人可以把全部精力都放在重訓上因為還得上班@@
如果樓主體力超乎常人就另當別論了......
而且質並不等於量...練的多不如練的精QQ
多爬一些文你應該就會知道....
※本文於2010/9/6 下午 01:05:20修改※
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| 3作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/06 13:06:22 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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如果都按正常的訓練，不是一直在聊天說話，組數間的休息也配合的很正常，光重訓能練一小時半以上的人，我都覺得不是正常人
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| 4作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/06 15:32:43 |
220.129.1.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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TO 一樓大大
我課表都是排一天一個肌群的
所以以我來說一個小時一定練的玩
若是一次要我2~3個肌群(不含腹肌)
長期下來我身體會休息不夠 會倦怠~~~
那我大概了解了
或許專業選手一次不只練一個步位~~~
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| 5作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2010/09/06 18:37:30 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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就我自己感覺好了,不要說"專業選手",一些練不錯的在健身房差不多都
練2小時左右,有的人可以一部位排很多種動作訓練,有的則是一次會練2
種以上的部位,對很多人來說2小時的訓練太浪費時間了,換個角度看也不
是每個人都可以重訓2小時....(不練嘴)
至於專業選手是否練3~4小時,就我感覺是必然的!
為什麼?我的看法很簡單,這很公平,每人一天都是24小時,你想有比別人更
明顯的進步,你相對要付出的時間就要比別人多,常有人會問一些問題例如
說:為什麼我進步那麼慢,為什麼別人都練的起來?
別人一次練2~3小時,你練1小時+練嘴就能超越他?憑什麼?
別人一週至少4天進健身房操2~3小時,你一次才1小時,你可以進步比他快?我不信...
很多人也許會抱怨不公平...,為什麼他身材好,但當你看見他長期下來所付出的時
間,其實很公平,因為這是別人花時間努力換來的,健美運動吸引我的其中一點就是
這點,你付出多少,收穫就有多少,很公平！
很多練不錯的人說自己只練一小時...容易在誤導一些剛接觸的人,他說的也許是真
的,但時間久了...那些當初練不錯練一小時的,就會被你一天練2小時的人追過去了
,為什麼別人進步比你明顯,很簡單!就是他比你勤,他比你認真.
選手的課表不是"一般人"的課表,練3~4小時,不是一般人可以的,因為這是"選手".
以上我只單談"訓練面",飲食與休息部份假設都一樣的話,其實想進步,就是下功夫去
努力吧!別異想天開自己可以練一小時巴掉練兩小時的人,憑什麼?你練很到位,別人
也很到位還多操幾個部位,你吃的也夠吃的也對,別人也是,你生活習慣好別人也是,你
睡眠也充足別人也是,那你憑什麼一年後要巴掉他?
|
| 6作者 |
savage1702000 (安仔) (
) |
2010/09/06 18:41:34 |
114.43.52.xxx |
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來自 新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級 羽量級
★☆
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恩...我也覺得一般人一次練兩小時..
應該是休息的太久..讓訓練密度變低.
不然一個部位全力拼個四十分鐘..
一般人應該就差不多了...
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| 7作者 |
rayleo166 (布萊恩) (
) |
2010/09/12 15:29:27 |
61.231.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2磅
發文 4
註冊 2010/7/23
量級 蠅量級
☆
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你可以選擇練的很拼或者是練的很久！你就是無法同時擁有。
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| 8作者 |
primalman (primalman) (
) |
2010/09/12 16:12:32 |
124.8.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 10.3磅
發文 25
註冊 2009/10/26
量級 蠅量級
☆
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選手早上練完重訓
有氧可能分下午,晚上做
一天加起來就好幾小時
也有的把不同肌群拆開來分早晚作加有氧.
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| 9作者 |
kiss123698745 (ACE) (
) |
2010/09/13 01:37:25 |
219.70.231.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
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一般高中體育班的專項訓練時間大都為下午2:00~5:00 (3小時)
專業選手的訓練時間3~4小時 似乎理所當然
如果對自我要求較高的選手~會在正式課表外~加強本身較弱的項目~拉長訓練時間
國手級別又或著職業選手~生活大概應該已經偏向~吃飯.睡覺.訓練~吃飯.睡覺.訓練~吃飯.睡覺.訓練
※本文於2010/9/13 下午 04:30:32修改※
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| 10作者 |
power (威力) (
) |
2010/09/13 09:35:07 |
61.65.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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High intensity or high volume
七樓專業
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| 11作者 |
a76620331 (小壯壯) (
) |
2010/09/13 09:56:01 |
114.47.229.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 11.9磅
發文 24
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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要讓肌肉長大不是光練就可以,休息跟飲食更重要,像我自己一個肌肉群每個禮拜至少練兩次一次約40分至1小時如果+腹部的話約多半小時,中午補充完蛋白質一定會睡午睡,晚上在練令一部分肌肉群,每個肌肉群都會休息滿48小時才會在練,所以練久不是一次練完是有分時段休息的 ※本文於2010/9/13 上午 09:57:38修改※
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| 12作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/09/14 16:44:53 |
118.170.14.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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一天只練一種肌群 是有可能一小時練完
但同時意味著你要一個禮拜上五次健身房
我最多只能一禮拜上三次健身房
兩個小時 一種部位休息10分鐘 練三種部位
這樣很正常吧?
|
| 13作者 |
a76620331 (小壯壯) (
) |
2010/09/14 20:45:21 |
114.47.229.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 11.9磅
發文 24
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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阿元是在屏東哪個健身房練
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| 14作者 |
外星螞蟻 (阿福) (
) |
2010/09/14 21:44:28 |
124.11.226.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
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我的訓練方式是一天訓練1~2個肌群.練一休一.
組與組之間間格約2分鐘.
一肌群訓練時間約1~1.5小時.
所以一次訓練下來差不多約2.5~3小時.
以專業選手來說訓練時間3~4小時其實是正常的.
這應該不包含他們的有氧訓練.
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| 15作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/14 21:52:08 |
220.129.10.xxx |
|
來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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TO小壯壯大大
我在中山裡面那個
你也是屏東人嗎???※本文於2010/9/14 下午 09:52:24修改※
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| 16作者 |
a76620331 (小壯壯) (
) |
2010/09/15 17:36:40 |
114.47.226.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 11.9磅
發文 24
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯 我在忠孝路的國強健身中心練 有空可以來看看我們訓練 屏東的選手都集中在我們這邊了吧
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| 17作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/09/15 17:48:14 |
124.9.131.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
假如你的強度夠,休息時間控制在1~3分鐘.一個肌肉群單次50分鐘應該已經試體力的極限了.
NO PAIN, NO GAIN不是適用在時間的浪費上.而是應該在每個動作,每一組,每一下都確實要求到運動的效益性.有QUALITY的訓練才能有效刺激睪固酮與生長激素分泌並達到最大的收穫.
過長的訓練時間會導致血中腎上腺素皮質醇的濃度升高而產生肌肉異化的效應.
我們的生活中除了運動應該還有其他事情需要去兼顧,一天3~4HR花在健身房裡不覺得生活範圍有點受限制嗎?
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| 18作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/15 18:35:48 |
220.129.3.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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小壯壯大大我有PM給你 麻煩您收一下了XD
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| 19作者 |
peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) (
) |
2010/09/15 19:17:31 |
122.122.157.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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吉米大寫得太精闢了~~推一個
希望可以導正有些人以為練的更久就會比別人進步的更多的謬思???
可以請問一下吉米大....
那肌肉異化會對身體產生什麼不好的作用???
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| 20作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/09/15 19:49:38 |
124.9.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
異化(CATABOLIC)=分解,從字面上看的話,還需要解釋嗎?
他不一定就會讓你越練越小,但是絕對會影響肌肥大的速度.
因為重量訓練是刺激壓力賀爾蒙分秘的運動中強度最高的一項,所以對於肌肉分解的結果也最顯著.其他運動單項並不會如重量訓練一般的短時間高強度的對身體造成壓力與刺激,自然影響不大.順帶一提,就算是其他運動單項的重量訓練,同樣也是在一個小時左右完成(上下20分鐘)
所以,練得久不如練得好!
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