| 1作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/09/06 11:28:12 |
114.41.183.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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多爬文啊
貼一個部落格讓你看一下
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12430081
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| 2作者 |
 ji3cp3ejo4123 (MOK) (
) |
2010/09/06 11:50:49 |
122.126.125.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.8磅
發文 12
註冊 2010/5/26
量級 蠅量級
☆
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看完了那幾篇部落格的文章
有氧完喝高蛋白應該是正確的吧~
謝謝roychen大
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| 3作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/07 03:50:11 |
114.40.132.xxx |
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那個部落格似乎是某熱心鐵友所編寫
內容非常棒,但仍有一小部分與學理有衝突
健身跟營養這兩方面資訊,仍是要多去收集資料去蕪存菁~才能跟版上各位大大一樣棒
健身運動後,建議快速補充高醣及高蛋白點心
藉此刺激胰島素分泌,有利肝醣合成
且配合運動時所分泌的生長激素,還有助蛋白質同化
只要不攝取熱量太過度,就較不會朝脂肪合成
像如果攝取了700大卡,那就不叫點心了囉...
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| 4作者 |
ji3cp3ejo4123 (MOK) (
) |
2010/09/07 17:14:43 |
122.126.125.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.8磅
發文 12
註冊 2010/5/26
量級 蠅量級
☆
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to小呆大
恩 我知道了 原本一直很擔心這樣會不會造成有氧白費
一直找不到解決辦法 ~
謝謝
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| 5作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 11:17:04 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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小呆大大~有問題請教您!
依您所說 "健身運動後,建議快速補充高醣及高蛋白點心"
是否有確實的數據可以依循呢?
700大卡算多...那怎樣的熱量算少?怎樣的熱量算是剛剛好?
假設,我是以室內跑步機的計算來測量,且它的數據也是準確的情況下...
我跑了1小時、顯示我消耗了400大卡的熱量...
那麼我應該回補多少才合適?
又以什麼食物可以達到"快速補充"的效果呢?
問題繁多、但有請妳的專業為小弟開釋一翻、感謝您!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 6作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/08 14:36:50 |
114.40.135.xxx |
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這個問題之前在另一篇有回答過
人體肝臟的肝醣量約為100g,肝外組織肝醣量約為200~250g
總人體含量約在300~350g,當然肝臟的肝醣主要負責升高血糖
而肝外組織的肝醣因為缺乏glucose-6-phosthatase,只能提供該組織醣解利用
運動時,不管是血糖還是肌肉組織中的肝醣,都會減少
因此運動後的碳水化合物食用,就是朝肝臟跟肝外肝醣兩方向補給
當然消耗的量,會因為運動的"種類""時間長短"而有所不同
因此沒一個確切的數據~
在營養師的指定國考用書"Perspectives in nutrition 6/e"
第十四章527頁 Carbohydrate intake during recovery from prolonged exercise
則有建議運動後兩小時內可以補充碳水化合物1~2g/kg
其中又以簡單醣類含量高為佳,以迅速提高血糖及刺激胰島素分泌
這樣熱量提供相當大...
因此我個人是建議,鐵友們因該依據運動的種類和時間來自行控制
攝取1g/kg左右較為適當,2g/kg相當於一份正餐較適合有肝醣增補訓練的選手們
也切忌補充量永遠別大於消耗量!
至於蛋白質的攝取量也並沒有一定,只要控制在一天2g/kg以內
依自己喜好,分配於三餐.點心.睡前或運動後均可
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| 7作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 15:09:05 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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感恩~~
謝謝小呆大大不厭其煩的回答我的問題!!
難怪,以前晚上練完,去吃個牛肉麵...增重增得真歡樂...
搞得我現在要減脂減得很辛苦...唉~~
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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