| 1作者 |
 kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/06 10:12:26 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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休息不足，造成氧債愈欠愈多，又硬逼自己去練，一伸展就全身穌，眼睛爆痠，怎麼睡都睡不足，接著就是食慾開始變差，性慾愈來愈差，你好好休息個幾天吧！睡飽吃飽喝足了，身體恢復了（也是肌肉生長恢復），再出發，而且會這樣，代表你課表可能要做一點調整，操太兇了，想跟別人練一樣的課表，自己跟他人的作息、飲食、以及體能水準也要一樣才不會太吃力…，以上！
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| 2作者 |
abelzhang (超) (
) |
2010/09/06 10:16:50 |
114.39.248.xxx |
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來自 台南縣
磅數 36.8磅
發文 61
註冊 2008/9/12
量級 雛量級
★
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休息是為了走更長遠的路
共勉之~
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| 3作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/09/06 11:38:28 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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依我之前的經驗,你的免疫力開始下降了,可能是營養跟休息不足,操的越兇,吃的應該要更營養,休息時間應該要更充足,因為你以前只有重訓,現在有加入了游泳,再檢視一下生活作息吧!
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| 4作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2010/09/07 12:10:23 |
140.122.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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謝謝樓上的勉勵啦~~(不過氧債是啥啊@@a)
只好忍痛休息一個禮拜，希望下周開始訓練是精神飽滿的 ^^
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/07 12:36:57 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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重訓過程，肌肉會慢慢缺氧，如果你練習的頻率天數又多的話，在運動能力還沒明顯進步到一定水準，或你個人很要求一定的進步程度下，肌肉就會造成缺氧而來不及恢復的問題，就是所謂的氧債
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| 6作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2010/09/07 23:07:55 |
220.136.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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感謝阿豪兄解說，真是長知識~~
只是好奇想問一下，那重訓日子間有做有氧運動(譬如一周練一三五，二四六做有氧)不會有助緩解「缺氧」的狀況嗎？
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| 7作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/09/08 00:06:29 |
125.233.28.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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我似乎也有這種情況.我幾乎每天都重訓約1~2H.但每個部位都會起碼休息約2天才繼續.
只是最近開始無力感.覺得疲勞沒精神.平常的重量跟次數也反而縮水.
在想是不是因過度造成肌肉疲勞.該不該休息一陣子.
讓我一直猶豫不決(習慣了突然要休息一陣子感覺很浪費)
剛好看到這篇文.及有關氧債等知識.我想我也來休息一陣子好了.
PS.肚子每天練也有氧債嗎?
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| 8作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/08 05:02:52 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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適可而止，真正的休息也不一定要什麼都不做，可以練練拉筋增加身體的柔軟度，而且拉筋可以運動到更深層的部分，也很有助於幫助身體深層的髒東西代謝，身體的延展性變好，平日在重訓或其他運動也比較不容易受傷，但最主要還是要讓肌肉好好休息，也是讓你的腦神經好好休息恢復，不然長期下去會出現很大的反作用，物極必反，到時你光聽到重訓、健身的字語就想吐了，好的休息才讓你接下去的練習有更明顯的進步，也是在保護你的身體，還有一點就是隨著你的體能水準不斷的提高時，課表內容也可以慢慢微調，強度愈高的情況下，訓練的天數可能會慢慢變少，課表的安排就可以變成高強度跟肌耐力練習交叉安排，或從肌耐力練習的方式慢慢進步上去也不錯（至少很安全），個人愚見，以上！
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| 9作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/09/08 17:46:20 |
125.233.14.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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感謝指導.學到了很多
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