鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手運動觀念及營養品問題, 請多多指教.

樓主:

2010/09/06 17:26:06

122.146.2.xxx

來自台北市
磅數 12.8磅
發文 12
註冊 2010/9/1 上
量級蠅量級
☆

各位前輩,

先自介-
小弟目前173cm/75kg(165lb),之前靠有氧運動把身體從105kg降至今,目前有固定運動習慣,固定重量訓練1週3天,早上起床會拿拿啞鈴.

因為非常菜, 所以有些問題有鬼擋牆, 請前輩們不吝嗇再給予指導一下!

爬了1週左右的文,目前希望購入BSN的BSN NO-Xplode作為運動前喝/CellMass運動後喝/Syntha-6睡前喝,讓自己目前有稍微腫脹的肌肉維持或增大下去, 有關於螢養的問題, 我想問的是:
1.CellMass跟Syntha-6這樣的搭配對嗎? 還是我其實不需要買這2種.
2.如果在不想讓體重往上跑只想讓肌肉變大一些而且有曲線的話, 我是不是應該再買純乳清, 還是能給其他的建議?
3.肚子的肥肉,我知道前輩有說過這是要持續靠有氧運動(30分鐘以上)來燃脂, 那我重量要先做還是有氧先?
4.由於目前健身的地方都在公司, 所以都在下班後使用, 也習慣了下午4點多先吃半碗五穀飯或其他碳水化合物, 在營養品還沒購入前, 運動中都是喝稀釋(大概1:5)的舒跑, 運動後是吃根香蕉或五穀飯+燙青菜..不然就是學前輩說的雞蛋+養樂多, 請問這樣對嗎?

不好意思問了這麼多, 還盼能有前輩給予指教, 謝謝.

回應

1作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2010/09/07 04:11:00	114.40.132.xxx
*此會員已不存在*	=====第一個問題~ 我建議是~通通不用買~ (因該10個營養師當中,會有9個這麼說) 如果堅持要買,那就買CellMass跟Syntha-6 NO-xplode與CellMass同樣是肌酸產品,擇一即可 (只是CellMass還有添加glutamine) CellMass你可以健身後喝,也可以早上起床喝 Syntha-6也可以健身後喝,或者睡前喝 =====第二個問題~ Syntha-6就是乳清了~ 蛋白質需求你自己掌握在2g/Kg以內 (個人是建議1.5~1.8g/Kg即可) 再扣除正常飲食中大約會有的60~70g動物性跟植物性蛋白質剩餘不足的克數,可以朝乳清或高蛋白食物來補充 =====第三個問題抱歉~這個問題,不是我的專業領域只能請板上專業健身教練給你指導 =====第四個問題運動中跟運動後補充水分跟電解質是很重要的~ 你這麼做很好~~ 至於運動後,可以趁胰島素敏感性增加多補充高醣份跟高蛋白食物以刺激胰島素分泌,會與運動時的生長激素協同快速補充肌肉中肝醣以及瘦體組織的建構 (這個說好多遍了,自己都覺得不好意思嚕...=///=) 至於雞蛋是生雞蛋,還是水煮蛋? 要是生雞蛋的話我就不建議了~ 裡頭含有avidin會拮抗生物素(biotin) 要是李小龍還在我一定會跑去跟他說滴~
2作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/09/07 04:48:49	220.136.122.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	2.要看體脂肪和你的目標如果想再增重或胖點就喝增重乳清想單純長肌肉就喝純乳清 3.體力夠好可以同時進行效果會非常好因為肌肉的增加消耗的卡路里也會跟著增加減重會比較容易有氧跟重訓同時進行的話你將會看到肌肉越來越大線條越來越明顯脂肪越來越少努力2個禮拜你就會看到體型有明顯的改變 4.看是有氧還是重訓有氧通常都補充碳水化合物而已小量的蛋白質重訓的話要先攝取碳水化合物過30分鐘再攝取蛋白質
3作者	rogerchiang (Roger) ( )	2010/09/07 10:45:40	122.146.2.xxx
來自台北市磅數 12.8磅發文 12 註冊 2010/9/1 上量級蠅量級 ☆	piggirl0210前輩: 謝謝您的回覆我想再確認一下, 我在bb那邊看到的NO-xplode與CellMass的差異在於, 前者是適合運動前30~45分鐘喝的, 但後者是適合運動後即飲的, 不曉得資訊上有沒有什麼錯誤. 最後謝謝您第4個問題的答覆, 我現在是在補給品還沒購入之前, 晚上運動完後會喝一瓶養樂多+7-11茶葉蛋雞蛋白, 不過因為運動完後全身都是汗很不舒服, 所以通常都是洗完澡後才食用. bigshow500前輩: 謝謝您的回覆, 我不想要再增重, 應該說頂多再重到80kg以內就是我自己覺得極限了, 這是我的目標. 我目前鎖定的目標有2個: 1.縮小鮪魚肚,但我也有點擔心那是不是都是鬆垮的皮, 這點我會找時間去找皮膚科確定. 2.讓全身的肌肉緊實, 同時增加手臂跟胸部和肩膀的肌肉量(愛美) Syntha-6應該不是增重型的乳清吧? 我今天有先試行早上做有氧(其實就是去學校快走20~30分鐘)跟一些手臂和腹部的重量組數晚上完全focus在重量, 我其實會分開的原因是因為我不想要太晚從公司離開(健身房在公司) 不曉得還有沒有什麼是需要注意的?

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