| 1作者 |
 conair073 (博小美) (
) |
2010/09/07 14:04:11 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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只有三天....??
中間都沒休息的話、看起來 3頭肌 會吃不消吧!
我習慣大肌群先排,再排小肌群...
背胸會先做!
除非刻意想要練2/3頭,才會先排手的課表...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 2作者 |
Gerhardt (Gerhardt) (
) |
2010/09/07 16:24:42 |
143.89.188.xxx |
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來自 香港
磅數 39.4磅
發文 11
註冊 2009/6/26
量級 雛量級
★
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第二天的時候，二頭三頭都很酸吧，怎麽去做胸与背？
另外，第二天同時做胸与背，都是大肌肉，吃不消吧
建議第一天胸＋三頭，第二天背＋二頭
還有，胸与背的動作有點少，胸可以加啞鈴飛鳥，伏地挺身。背應當想辦法去做做chin-up或者pull-down
最後，左右手最好用相同重量，不然以後會大小不均的
|
| 3作者 |
makawa27 (Jeffrey) (
) |
2010/09/07 22:21:30 |
120.119.127.xxx |
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來自 美國
磅數 12.6磅
發文 35
註冊 2010/6/7 上
量級 蠅量級
☆
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第一天練二頭跟三頭
那第二天還有力去臥推?
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| 4作者 |
andy0709 (andy) (
) |
2010/09/08 08:30:42 |
114.42.60.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.5磅
發文 2
註冊 2010/8/30
量級 蠅量級
☆
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聽了建議
改成
第一天 胸跟三頭
第二天 二頭跟背
第三天 三角肌
第四天 休息
4 天循環
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| |
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| 5作者 |
aa901013 (小藍豆) (
) |
2010/09/08 10:09:29 |
111.248.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.3磅
發文 30
註冊 2008/8/19
量級 蠅量級
☆
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andy大大的課表跟我很像我是一..腿部+肩部 二..胸部+背部 三..二頭+三頭.....
小弟個人覺得這種對生訓練方式不錯阿....
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| 6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 11:10:42 |
220.130.194.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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板大~其實我不太懂為什麼您安排"連續3天"的練習?
如果一週重訓3天,為什麼不做1休1呢?
適當的休息也讓肌肉生長的條件之一...
三角肌的練習排在"背"的隔天,那麼您的"後三角"是否已經恢復了呢?
還是您練習後不會有太明顯的酸痛感、以至於您覺得可以連續鍛練?
如果是我的話、我會安排
一.胸+(前三角 or 三頭)
二.休
三.背+(後三角 or 二頭)
四.休
五.肩 or 二/三頭 (隔週交換)
六.休
日.休
甚至於鍛練中休2天,視酸痛感而定...有時候我會痛2天以上!
沒有適當的休息,別說重量了、連標準的姿勢我都做不出來...>"<
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 7作者 |
peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) (
) |
2010/09/08 14:35:27 |
122.122.144.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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我是攪不懂樓主為何堅持不練腿~~感覺好像也只是找個合理藉口而以
我以前是籃球隊的....膝蓋大大小小的傷了不知道幾次@@
但是我現在個禮拜一定練一次腿...重量也是在一百公斤左右...
我相信練腿有一定的好處...想要上半身突破極限就更一定要練腿
但是樓主想怎麼練基本上是你的自由囉~~
|
| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/08 21:23:20 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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不好意思借問~
博小美大大:
我目前也考慮一周三天(學生)
但您在休當天會做其他運動嗎...?
自己是不動就覺得不對勁的怪咖...
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| 9作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 22:34:18 |
114.45.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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to 小痴:
休息當天就是休息啊!!
而且疼痛感都沒消除,做什麼都事倍功半(受傷不更慘),不然就是打亂課表!
真的想動的話,不如做點輕重量、多次數的練習...
讓復原狀況良好的肌群充血一下,但是不要影響到日後的重訓就是了...
運動,真的是會讓人上癮的...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
|
| 10作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/10 22:59:08 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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所以博小美大也是建議有酸痛就別練了是嘛...?
因為自己有時有酸痛還是不想一天不運動...整個不對勁XDD
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| 11作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2010/09/12 00:37:25 |
59.112.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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胸跟背排再一起
下場就是隔天整個上半身都在酸痛吧@@
練腿雖然很累很想吐
可是實在很必要
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| 12作者 |
peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) (
) |
2010/09/12 09:57:44 |
122.122.157.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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樓上說的不錯~~我有時也會練到有嘔吐感
但是我愛壓完腿的那種酸痛感@@
套一句版上超超級專業的吉米大說過的話....
~~腿是一切動作之王啊~~
Full squat is king of all exercises
黃阿文教練也說過:先看腿練的好不好~~就知道你健美功夫下多少
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