鐵克健身網Take'sBodyGYM -麻煩各位前輩指導一下!!(課表) 謝謝!!

樓主:

2010/09/08 13:16:55

114.37.192.xxx

來自宜蘭縣
磅數 16.1磅
發文 20
註冊 2010/9/7 上
量級蠅量級
☆

不好意思麻煩各位先進前輩指點一下!!

小弟最近剛踏入健身行列對於安排訓練課程有些疑問
所以想請各位前輩!! 謝謝~!!

禮拜二: 有氧(四千公尺)>胸肌>三頭
禮拜三: 晨跑(六千公尺)加減八百公尺>休息
禮拜四: 有氧(四千公尺)>背肌>二頭
禮拜五: 晨跑(六千公尺)加減八百公尺>休息
禮拜六: 有氧(熱身十分鐘)>腹肌>大腿>小腿
禮拜日: 全休
禮拜一: 由於健身房公休所以視情況晨跑或休息(怕禮拜六操大小腿會痠痛)

我想問:
1.我幾乎每天都有跑步會不會給腿部肌肉太大負擔了?
2.我不知道要把三角肌放在哪天練才不會有太大的衝突!??
3.禮拜二練完三頭可以練一下前臂嗎?是否會影響到禮拜四的課程?

謝謝各位耐心看完我的課程煩請給予指導!! 感恩~!!

回應

1作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/08 13:41:35	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	有氧放在前面...樓主主要是想減脂囉? 不然接重訓,應該是會比較沒力吧! 前三角放在三頭前,後三角放在二頭前,側三放星期六吧!! 腿練完再練腹肌吧!我的話...腹>腿~我應該會吐出來!! 禮拜一視腿復原的狀況,加減跑就好了... 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
2作者	gary10151 (小小莊) ( )	2010/09/08 14:18:42	122.117.249.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	你的晨跑不就是有氧嗎晨跑跟有氧有什麼分別
3作者	peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) ( )	2010/09/08 14:25:46	122.122.144.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	三角可以分開一天練啊~~還是跟背肌一起也可以基本上的2'3問題都差不多....你如果覺得狀況不錯就多練囉~~ 看你的體型體脂應該不算高....有氧兩天就夠了吧@@ 我自己有氧現在只排一天....
4作者	jkljkl4577 (阿賢) ( )	2010/09/08 15:14:02	114.37.203.xxx
來自宜蘭縣磅數 16.1磅發文 20 註冊 2010/9/7 上量級蠅量級 ☆	TO:博小美請問為什麼會吐呢? 我比較不懂~!! 還有就是重訓後跑步有差別嗎?還有該如何鍛鍊前三後三側三? TO:小小莊不好意思可能我表達不清楚因為禮拜六我要練腿了!!所以不打算跑太久(怕沒力) 所以只打算跑十分鐘當熱身抱歉!! TO:大頭您太看的起我了我肚子還有兩圈肥肉~!! 謝謝各位的回覆~!! ※本文於2010/9/8 下午 03:38:49修改※
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5作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/09/08 15:22:52	218.172.216.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	看到這樣的課表我都累了排的這麼緊湊真的做的下去嗎?? 身體能恢復的效能應該有限吧
6作者	jkljkl4577 (阿賢) ( )	2010/09/08 15:47:26	114.37.200.xxx
來自宜蘭縣磅數 16.1磅發文 20 註冊 2010/9/7 上量級蠅量級 ☆	TO:大隻熊真的嗎?請問哪裡排太緊了呢? 我幾乎作一休一早上跑步只是怕自己懶想要動一下!!請問會太操嗎? 我是從上個禮拜開始的似乎是還能接受也有休息到!!精神也變好了!!
7作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/08 17:19:53	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	阿賢大大~ 我只是說我的狀況...我不知道其它人會不會... 我練深蹲時,容易發生嘔吐的狀況~我也不知道為什麼?? 我只知道腿是全身肌肉量最大、力氣也最大的地方! 當然,要鍛練它~就要給它更大的刺激... 所以,練腿的那天...我完全不會排別的項目~ 更不會在腿軟的狀況下去跑步,我怕我摔個狗吃屎...(雖然我ID是狗,但我不想吃屎...XD) 至於練肩膀...我覺得站/坐姿的前、側平舉我最有FU、而且~小小的重量就讓我很吃不消...(2~3KG的啞鈴) 後三角的話,我就比較沒有辦法抓感覺、也不知道自己到底是練到背還是後3,反正有酸就對了! 如果肩膀是獨立一天練的話,還有斜方不要忘了...能有像健次郎般的斜方是我的夢想之一~ 詳細的動作,你還是參考一下 "訓練與動作",這個我用文字也不知道怎麼描述讓你知道! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
8作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/08 18:10:03	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	再分享一下好了... 我猜~大隻熊大大所謂的"累"~是指有氧+重訓隔日沒有完整休息,又有氧吧! 我剛好在8月16日的時候,開始進行我的減脂計畫... 我是想藉由游泳來做減脂,原本我都是以慢跑的~ 但去年6月動了前十字韌帶的手術後,左膝一直無法復原到原本的狀態! 一嘗試充血,它就發抖...可能被手術刀嚇到了、三魂跑了七魄~一直抖抖抖的... 所以我去松山運動中心買了月卡(1500/36天) 一開始是5天游泳,1天休息,1天重訓,進行2週... 游泳是每天早上7點至8點,1小時不停重訓一天是排背、胸、斜方約2小時期間利用體脂計(準確至小數1位)天天記錄體重、體脂、骨骼肌的變化一天3餐打散成一天5餐(本來點大碗的、都改成小的,再加入2餐的各一片全麥吐司+豆漿OR燕麥) 背景說完,結果勒?2週體重掉1點多KG...數值結果~全降了...體重、體脂、骨骼肌全降! 但我並不開心,因為就數據來看,我的肌肉也掉了~這不是我想要的... 第3週,我改成 4天游泳,1天休息,2天重訓重訓項目改成一天背、一天胸,其它都一樣~ 進行到現在...1週也掉了1KG... 但,體重、體脂降~骨骼肌上升快1%... 我知道有跑步習慣的人,就像上了癮...沒跑會覺得怪! 但,就效率而言、有氧參雜重訓~我並不覺得會比較有效 (也許因為強度會互相影響吧!) 等到36天的月卡到期,我就要改成全重訓... 腳的狀態,應該也足以排進重訓課程了~ 持續減脂留肌有效的話、再分享給您知道囉! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!

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