鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/09/08 21:55:31

120.126.66.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

鐵大們好
我之前有發文問了一些訓練問題(https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=7489&only=&sort=lastdate&rid=&fid=)
今天第一次上了我們大學健身房(陽明醫學院)
照了這個課表的胸部做了一次.......真的很有feel(感動)
比伏地挺身有感覺與痠痛(甜蜜的負荷...?)

原本是打算重訓後來個有氧30分.但今天感覺重訓室與操場好遠...很浪費時間(跑步機壞了)
而我今天嚐試的一輪重訓下來好像才30分而已
我想因為我一周練3次重訓的話(要上課,還是得專心),而又是以增大肌肉量為目標(恩...有大大前輩建議.我183 64 體脂13~14% 不要一直猛排有氧,要做有氧但以養大肌肉為上上目標.因為肌肉量太少有氧減脂也不可能好看...肌肉線條明顯卻不是靠重訓練來會像...人體模型....)
所以~
Q:打算多刺激肌肉,把一周3天的重訓多加些刺激,拉長到45分左右
把有氧分開到沒做重訓的天數,一周3次40分.這樣恰當嗎...?(緊張)

目前是因為上課問題,想在每天上課前早早起來練(練完也有精神),再好好洗個身子去上課,很多學長放學練,我怕會沒力......

Q:因為重訓是在學校,所以想一二三四找三天練(周五課多)假日就*完全休息肌肉*,做做有氧(回家沒器材)這樣可行嗎...?(怕假日連休兩天會不會......)
ps自己也會參加一些運動類活動~
鐵大們發現有什麼問題也請不吝開貴口提出~謝謝

抱歉問題有點麻煩,麻煩熱心大大盡情(?)指教了.~!!!thanks a lot!!

回應

1作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/09/09 01:01:47	125.233.14.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	1. 你40分OK阿我重訓都約1~2H了(不包含有氧) 2.肌肉也需要休息阿.我就是因為每天重訓.搞到肌肉疲勞似乎是另一篇所說的"氧債" 要休息1.2個禮拜>"<.所以適度的休息是應該的.有位大大說過.也可以做做拉筋伸展等動作也OK 不一定就是什麼都不做
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/09/09 03:47:46	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	什麼運動都不要花太久的時間練習，九十分鐘以內能完成是比較好，不管是邊聊天邊練還是體力真的很好，練這麼久，對身體都反而容易造成傷害，一下休息一下練，肌肉都不知道要休息還是要準備充血，或一直操的情況下，汗流不停，加上不停的喝水，電解質大量的流失，整個人容易虛掉（這種人應該很少），樓主目前想增加肌肉量，除了紮實的練習，隨著強度的增加，「休息」是非常非常必要的，加上健康的飲食，慢慢增加自己的食量，每餐不要多出10%，適應後再調整，健康的增重，比較不會造成身體負荷過大，除了練習，不要整天只想著練重訓，偶爾出去走走逛逛，不然早晚變成健身宅男，生活還是多采一點，練的太瘋狂擔心那天物極必反，記得作息要正常，熬夜沒睡好，都會流失肌肉，而且再去訓練更容易造成受傷的現象，切忌勿急勿燥，以上！
3作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/09/09 05:05:14	125.233.14.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	我就是因為太貪心.弄到自己越練越累.不像以前總感覺很有活力. 加上本身就是很會流汗的體質.就總是覺得口渴.喝了很多也覺得不夠. 越搞越累時.才反省起和自己以前運動時間似乎越來越長.卻反而事倍功半. 版大.切身之痛阿....分享給你哈哈>"<
4作者	coolbody (小痴) ( )	2010/09/09 21:16:39	120.126.66.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.阿信大大~ 重訓1~2h...也太猛了吧...(看很多大大都45min左右) 謝謝分享.我會不讓自己太累的~(因為上課也挺累的XDD) TO.阿豪大大~ 想增加肌肉量，除了紮實的練習，隨著強度的增加，「休息」是非常非常必要的，加上健康的飲食，慢慢增加自己的食量，每餐不要多出10%，適應後再調整，健康的增重嗯..原本是因為怕有氧不夠長脂肪 . 現在還是覺得把肌肉練大比較首要(以前明明沒肌肉還重訓不多一直有氧) . 現在就想靠大部分時間來做重量養肌XD 不要整天只想著練重訓，偶爾出去走走逛逛，不然早晚變成健身宅男，生活還是多采一點，練的太瘋狂擔心那天物極必反好像就再說我...在宿舍5點爬起來吃個早餐就上重訓室.覺得好像瘋了... 因此想說就一週來個三次這種行為...其他時間就跟別人正常打打球(還有慢跑) 所以說我如果加大重量.一週練三跑三的方法也可以就是了~?? 謝謝各位大大指教~

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