鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/09/10 11:24:44

203.64.96.xxx

來自高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級雛量級
★

最近對一個問題一直很困擾

練了很久感覺肌肉也是垮垮的沒有線條的感覺

只能說是肥壯.....除了用力才有結實感

是因為體脂偏高嗎(16%左右機器測量的)

我知道人類的肌肉不出力是軟軟的......

但我希望到可以看出一點線條

還是因為肌肉訓練不夠

我都是使用偏重的重量在訓練(有肌肉塊才是王道.....)難道我錯了嗎

我想說如果改用小重量多組數刺激肌肉會不會更結實一點??

線條要怎麼修飾呢???

懇請神人解答謝謝

體脂要再低真的很難

回應

1作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2010/09/10 12:01:47	219.85.92.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	通常重量訓練只是會讓肌肉變大塊,操不出什麼線條的... 還是要配合一些有氧的訓練(跑步,跳繩等...) 雙方面都要同時進行....
2作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2010/09/10 12:13:28	219.84.254.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	或許加入有氧運動會瘦的比較快一點，EX:跑步─排汗量最大(1小時)。游泳─肌肉會比較結實，但細部線條不明顯。偏重的重量容易讓正確的運動軌跡變形，建議使用適合的重量就好。次數大概是8~12下，確保自己是使用哪部位的肌肉，同部位可做3~5循環。已上是非神人(小弟)的練法。
3作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/09/10 12:24:41	59.112.85.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	1.使用高階訓練法.強度多2倍是一般比賽選手的訓練模式.不壯也難但一般人吃不了苦.很難長期執行.所以知易行難 2.可參考選手吃法.只吃水煮清蒸食物熱量要夠.營養充分.但低油低鹽無糖以上是長期觀察健美冠軍吃法和練法的心得可比較彼此差異在哪裡.
4作者	peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) ( )	2010/09/10 14:04:01	122.122.156.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	想要線條~~有氧多做一些吧...一次至少一個半小時@@ 如果你是對自己"負責"的人~~我相信你也不願看到自己這樣子如果你都不愛自己覺得油油的沒關係~~那再好的訓練方式對你都沒用.. 我健身房有一位朋友蘇怡綸他今年拿到大專杯85+公斤的冠軍.....想當初他也是從一個110公斤的大胖子....一直刻苦努力到現在得到好成績---有決心我相信你也做得到... 想要什麼樣的體態.....都在於你自己的<決心跟毅力>---->這是最強的"補品"QQ 什麼樣的"態度"------造就了你是什麼樣的"身材"... 體脂參數僅供參考...身材是用"看"的不是用"量"的OK...... ※本文於2010/9/10 下午 03:37:23修改※
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5作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/09/10 22:20:00	218.172.217.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	TO:絕對無敵大大您說的通常重量訓練只是會讓肌肉變大塊,操不出什麼線條的... 那所以我應該多帶一點有氧也相對使用低重量來修飾線條嗎?? TO:gogoing36大大您說的: 偏重的重量容易讓正確的運動軌跡變形，建議使用適合的重量就好。次數大概是8~12下，確保自己是使用哪部位的肌肉，同部位可做3~5循環。但我到是覺得偏重的重量讓我比較有感覺在練的部位有作功(特別是背的部分) 游泳我會嘗試的..... 那結合以上大大的說法就是需要多一點有氧囉?? 可是我倒是很好奇國外的那些壯漢有再做有氧嗎 (我知道他們吃的跟我們很不一樣高蛋白奶昔取得方便又便宜...) 可是那些壯漢給我的感覺就是皮膚快包不住肌肉塊.....可是大線條是有可是比較小部分的線條就沒那麼明顯
6作者	peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) ( )	2010/09/11 09:45:07	122.122.145.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	沒錯~~有氧多做一些就對了想要身材好.....就不能有太多的藉口@@ 大隻熊加油!!我相信你可以的...

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