鐵克健身網Take'sBodyGYM -可以請大大幫我排課表嘛?

樓主:

2010/09/11 16:16:01

118.170.22.xxx

來自台中市
磅數 11.3磅
發文 12
註冊 2010/8/4 下
量級蠅量級
☆

我是國2生
家中有1個槓鈴(我不知道多重) 1個14P啞鈴
1個做仰臥的版子
平常練腹肌都是用6分鐘練腹肌的影片動作練
可以請各位幫我排練上半身的課表嘛???

※本文於2010/9/11 下午 04:20:05修改※

回應

1作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/09/11 16:53:40	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	還在發育，重點是正常且好的睡眠、飲食，不要刻意增重或減重，規律的運動，重訓應該還不那麼需要，簡單的坐姿彎舉二頭、法式推舉、伏地挺身跟仰臥起坐，配合體能範圍內的有氧運動就夠了，以上的動作練習切記動作要正確，不求快不求多，配合呼吸不硬閉氣，安全考量充足的情況下練習及可，重點還是好好的發育完全為主要目的，及求得學問為上，以上！
2作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/09/11 20:41:15	59.117.177.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	有空去操場跑個20~30分鐘，順便拉單槓，正手反手都練，如果有雙槓更好，可以練下胸... 光這樣就夠你練兩個月了，把基本的體力基礎打好，順便利用空閒多看文章，重訓會更順利。其他的就同樓上大大說得一樣摟。

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