鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/09/12 16:10:41

59.113.96.xxx

來自台南縣
磅數 12.4磅
發文 9
註冊 2010/9/8 下
量級蠅量級
☆

拉筋拉完熱身跑步10分

腹部:一天做仰臥起坐一天做兩腿舉起 3組20-40下
(一)
胸部:槓鈴仰臥推舉.上斜槓鈴臥舉.蝴蝶機.滑輪機械擴胸
三頭:仰臥三頭肌伸展.滑輪三頭下壓
大腿:前抬腿(四頭)
(三)
背部:滑輪頸前下拉.滑輪坐姿划船.啞鈴單手划船.俯身挺背
二頭:槓鈴彎舉.斜板啞鈴彎舉
大腿:腿後勾(二頭)
(五)
肩部:啞鈴聳肩.槓鈴胸前推舉.立正划船.立姿側平舉.俯立側平舉.立姿啞鈴前抬舉
小腿:坐姿提踵

以上重訓一個動作是3組8-10下

小弟身高170體重65

小弟是注重上半身.下半身靠跑步或那三種腿部訓練(不太注重下半身)也是要練一下

一周:一.三.五照課表
二.四.六5點下班後會去操場跑步.回到家會練腹部(腹部是練六天的)
日.休息

請問:這樣的課程有沒有哪裡要改進或補充的還是哪裡不對的??
我的感覺是(二頭)(三頭)只練兩個動作.這樣夠嗎??
如果一周練二循環會不會太操了??
還是有前輩有更理想的課表的呢??

回應

麻煩請前輩幫我看課表