| 1作者 |
 kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/13 17:18:13 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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重訓說白的，不可能永遠推最重的方式來練習，肌耐力的方式才是長久之道，非常同意！
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| 2作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/09/13 17:20:54 |
118.170.19.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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.........
肌肥大與肌耐力是不一樣的 不一樣的
你為什麼不買可調整重量的啞鈴?
而且多做幾組不同的動作?
土法煉鋼有其極限
建議你找個有在健身的朋友實際指點一下
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| 3作者 |
blueocean (mark) (
) |
2010/09/13 17:42:51 |
58.115.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
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一次能做到十五下以上就代表重量太輕
更何況是一次三十下 那只能說是在訓練肌耐力
２F說的可調整重量的啞鈴不錯用 我就是用這種
狀況好的時候就搭配重點 狀況差就舉輕點
但還是以每組十∼十二下效果最好
其實站上有很多文章可以搜索參考 免得獨自摸索浪費時間
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| 4作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/09/13 20:25:42 |
59.117.177.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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樓上+1
看完只有一個感想，要是有看過文章就不會走多餘的路了...
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| 5作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/09/13 22:48:07 |
125.233.6.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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你的毅力值得鼓勵.但是.....
只要你爬個文.相信這幾年時間就可以省下來了.多好
遇到瓶頸.先去爬個文看看.相信可以找到很多答案.等到你找不到答案時.
我相信應該是專業級的了.發個文再讓專業的幫你解答.可以讓你省下不少功夫
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| 6作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/09/14 01:28:54 |
218.164.151.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
|
小弟我也是爬了些文
但還是感覺練肌耐力先練好了再增加重量
我的是那種換槓片的呀@@
就是 2.5Kg 4片 1.25Kg 4片 拿後 短槓身 + 鎖的 1.8Kg
一開始小弟我是拿9.3K在舉可是沒感覺到熱肌肉就沒力了
所以就一直陸續減輕重量了
所以就先從 肌耐力 練起了
直到這幾天才拿起 9.3Kg的 啞鈴 才獲得了那種我要的 炙熱 和 酸痛感
不過還是挑那種60%重量來練吧 雖然肌肉量增加比較慢 ..
等到我把9.3Kg能練到第一組舉40下我相信肌肉也成長了不少 ..!※本文於2010/9/14 上午 01:29:58修改※
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| 7作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/09/14 01:35:24 |
59.117.114.xxx |
|
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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看你的練法，10*10 的德國壯漢訓練法應該會比較有效率。
真的要練到肌耐力到了極限再去增加重量，恐怕要等很久，
當然手臂會很結實，但卻不會變大，增大圍度真的需要重量。
|
| 8作者 |
d2512557 (豆腐王) (
) |
2010/09/14 08:58:06 |
125.229.241.xxx |
|
來自 台南市
磅數 72.4磅
發文 113
註冊 2005/6/11
量級 羽量級
★☆
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我覺得你可以三個月換一次菜單,先做重,最底限4~6下˙再來換菜單最底限8下...前提是姿勢一定要正確喔!我每天的痠痛感都可以很明顯~~~大家加油
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| 9作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/14 10:28:20 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我倒不覺得樓主這樣練有什麼不好...
健身嘛~~有成就感就好...
與其按表操課沒有感覺,不如找到一套自己的方式來玩!
也許對一些人來說,那是"冤枉路"...但也不是每個人都在 "求效率"
至少樓主自己確實感受到這樣練的 "效果" 了~
Anyway ~ 樓主加油!
有些有一天你也可以PO一篇 "從肌耐力到肌肥大的練法"給大家研究、研究!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 10作者 |
akoko (akoko) (
) |
2010/09/14 13:22:00 |
60.251.247.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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運動的重點在於強度，不在組數與次數的多寡。
訓練要能夠達到高點才有效果。不必太拘泥於訓練模式。
然後，手臂肌群絕對不是只有一個項目可以作.....
試著加入其他項目吧!看你的描述好像只想練手臂....
想要增加手臂圍度，絕對不是只靠二頭訓練，三頭肌群的訓練也是很重要的。
首頁上方標籤"訓練與動作"點進去有很多圖示再點進去可以找到很多訓練的項目。
|
| 11作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/09/14 18:20:46 |
218.164.152.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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嫩菜大
10*10壯漢練法是指不管有沒有做到10下就是要休息每組都一定要做到10下 在休息?
豆腐大:
我姿式不敢說有沒有正確做的時候到後面那種感覺好像是二頭在做就要斷掉的那種感覺
手臂永遠都是垂直的只有前臂在動,只有做到後面手臂會會往前傾一些,因為一直定在那舉不上來
小美大:
好的阿!,如果練到真的有心得的話拉 ^^ ..
akoko大:
大大所說是肌肥大的效率!?,我自己一開始想把自己的熟悉的重量練到熟悉換更重的時候在熟悉
雖然說這樣肌肥大效率有一點慢但是長久以後我想效果一定也不錯,而且肌耐力也有練到呢
所以說不是沒效果,只是累積底子下次換更重的把他發揮到最好,讓肌肉充分感到有熱到的感覺
我目前是採立姿單手持啞鈴,因為那樣感覺比較不卡卡的,而且我試過用坐的把手用在大腿內側
那樣子我感覺自己非常沒有動到的感覺而且很卡,所以就不採用了,目前沒有長槓身
三頭肌我也知道很重要可是覺得伏地挺身比啞鈴效果還要好還要酸所以很容易達到我要的效果
所以說目前是用伏地挺身再練 三頭肌 和 胸肌 感覺訓練強度夠還不錯 .
我個人很重視全上半身訓練,下半身我等到有錢去健身房了在加強了,用那些機器比較安全.
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| 12作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2010/09/14 19:42:53 |
219.91.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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to 樓上的：
健美通常練的都是最不熟悉的部位，最不常用的肌群，重在整體感覺，不是單一肌群的發展。
我講的是強度，是運動刺激的高點，不是效率。運動沒有達到一定強度，跟沒動差不多。
就像跑步有氧沒達一定心跳率，效果大打折扣。
自己感覺不到，通常是不得要領。還有就是神經傳導還沒到那個部位。
這是需要訓練的，需要有人指導，假如網路就能得到全部資訊，那些私人教練靠什麼吃飯。
畢竟文字能傳達的意境有限，要親身體驗才知道差異所在。
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