| 1作者 |
 minglung2003 (AGITO) (
) |
2003/06/30 14:39:28 |
202.175.95.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
|
我通常同一部份肌肉一星期只練一次, 每次練完後都會很酸痛
豬頭兄.你的肌肉是否休息足夠再練? 你同一肌肉隔多久會再練??
|
| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/30 18:13:08 |
61.216.29.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
什麼器材一次可以只減1公斤阿 還有你是做什麼動作 課表打上來吧 為什麼要做高組數
|
| 3作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/07/01 10:13:45 |
61.230.186.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
TO:2003
我都讓肌肉休息個兩天~3天...
同一個肌肉都隔2~3天才練的...
我之前練都會酸痛..不過最近都不會了...
TO:solomon
我是用啞鈴做訓練的..為什麼要做高組數?
因為我之前用低組數效果沒有多組數來的好所以用高組數!
|
| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/01 12:58:42 |
218.166.210.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
課表打上來 動作 組次 休息時間 飲食 我看看
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/07/01 14:25:56 |
61.230.178.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
周一:二頭肌.三角肌
槓鈴彎舉10組 10~20 1~8
坐姿亞鈴交替彎舉10組 1~15
坐姿亞鈴推舉10組 1~20 1~10
立姿測平舉10組 1~10
周二休息.
周三.三頭肌.前臂
架橋式板凳撐體10組 1~10
啞鈴單手後屈伸10組 1~15
正題腕彎舉2組 1~20
反手提婉彎舉3組 1~20
周四休息
周五休息.
周六.槓鈴深蹲5組 1~10
前台腿5組 1~20
周日休息..以上的課程中可能應身體狀況而有所不同...飲食方面沒有特別
去安排.不過我肯定營養一定夠的..在訓練完後有喝飲料(馬上)
請指教...!
|
| 6作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/07/01 14:27:08 |
61.230.178.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
補充組間休息20~60間
|
| 7作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/01 21:33:18 |
218.102.39.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
|
你都不練胸和背的嗎?...........
多組數不是問題，可能他的復原能力高
只要休息足夠應沒有問題
問題在於你已經適應了你的訓練計劃
是時候作出改變
加重量只是其中一個方法
可以嘗試改變動作
改變次數，組數，加減動作，改變向心離心收縮的時間....
很多很多，只有不斷改變才不會使肌肉沒有反應的
|
| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/01 22:12:34 |
61.231.20.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
多組數正是問題所在 強度不足 再多組也只是浪費力氣 強度夠 再多組只會造成訓練過度
還有組數後面的是次數嗎 如果是 有2組數字各代表什麼 最後你肯定營養攝取足夠 那你的總熱量攝取多少 碳水化合物 蛋白質 脂肪的比例各是多少
|
| 9作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/07/02 10:56:27 |
61.230.188.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
我覺得強度是夠的...第二組次數是減輕之後的次數...至於我所攝取的營養比例我並
沒有去估計..!
|
| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/02 11:08:19 |
218.166.209.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
夠嗎 如果夠你為什麼會有問題 很多答案反推回去就知道結果了 你的訓練德強度並不夠 做20組也一樣 檢討一下強度吧 文章區的文章說的清清楚楚
|
| 11作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/07/02 14:14:30 |
219.76.96.xxx |
|
|
|
用固定重量也可
|
| 12作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/04 13:31:54 |
218.102.21.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
|
試想像一下地盤工人的工作強度?
其實比重訓可能還大，
但為什麼他們不會大呢?
不是他們做得太多，如果太多(over-trained)
那麼他們是不能這麼工作的(很快就無力做了)
其實是他們的身體習慣了這種模式
沒有新的刺激是不會有改變的
同樣地豬頭兄已習慣了多組數，勉強地用大重量對他未必有好處
不如加些其他刺激還來得有用
|
| 13作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/04 13:33:29 |
218.102.21.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
|
還有的是，大強度不等於大重量的
|
| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/04 17:08:31 |
61.231.19.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
avatar兄說的沒錯 那些工人確實已習慣那些工作負荷 但是負荷大不等於強度大 肌肉的刺激是需要一定範圍的強度 就像是高組數的理論也跳脫不了這個範圍 而不是在強度不足的情況下作高組數就有用 在我們探討組數迷思的同時強度考慮進去了嗎 工人的身體被迫需要那些工作負荷 跟健美所需要的一定範圍內的重量強度是2回事
還有足夠的強度在於60~80甚至是90% 這段區間就像avatar兄所說的 需依照課程來安排不同的強度 以提供肌肉不同的刺激 減少肌肉適應性 不是一昧的固定都使用大重量 最後我非常同意大強度不等於大重量這句話 強度的決定因素還有 動作變換 休息時間等等 給大家參考~~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/04 21:15:29 |
218.102.21.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
|
對呀，我正是想表達這個意思
除此之外，我想說他不一定是高組數(對他而言)
因為課表的編排不是人人都一樣，體質亦是
我們學習的都只是對大多數人而言是對的
但總會有例外，不過既然豬頭兄有問題的
那可能他不是那些極少數
可能是他對"足夠"的定義與我們的理論不同吧了
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved