鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問 關於飲食跟訓練部分的搭配 能否給我意見

樓主:

2010/09/15 21:44:26

114.47.135.xxx

來自高雄市
磅數 2.2磅
發文 1
註冊 2010/5/30
量級蠅量級
☆

健身的大大們你們好我接觸健身2個月是新手有很多問題想問

可是有一個最大的問題就是我真的覺得我越練越瘦已經有點誇張了

我身高173 體重僅剩58公斤雖然肌肉是有浮現可是這個體重真的不符合越練越壯的型態

真的是讓我自己有點擔心我接觸健身前64公斤我目前下班後訓練的課程有

週1 胸大肌腹肌三頭肌

週2 腹肌前臂二頭肌三角肌斜方肌

週3 重訓大腿肌或是做慢跑類的有氧運動

週4 胸大肌腹肌三頭肌

週5 腹肌前臂二頭肌三角肌斜方肌

週6 重訓大腿肌或是做慢跑類的有氧運動

週日完全的休息完全的放鬆

訓練1天大概會練個1個半小時盡量做到力竭為止

我的飲食是

一早起床 1杯乳清蛋白

早餐無糖豆漿配上包子或是漢堡

午餐就一般正常的便當

下午運動前吃2顆蛋

重訓後喝一杯乳清蛋白

晚餐水煮地瓜葉配上一些雞胸肉然後再吃1顆蘋果

睡前再一杯乳清蛋白

我想請問我這樣子有哪裡需要改進的嗎?

我晚餐會吃地瓜葉是因為我很想要腹肌快點浮現出來

可是因為有浮一層油變成不明顯所以才晚餐後吃這麼清淡

假如我這樣的課程有需要改進的部分麻煩請多指點我

本人絕對虛心接受各位前輩的指導請多幫忙了!

回應

1作者	james76 (LIN) ( )	2010/09/15 23:02:26	59.113.89.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	會不會訓練方式偏向肌耐力呢？！所以反而越來越結實精壯呢？ ※本文於2010/9/15 下午 11:02:46修改※
2作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2010/09/15 23:17:18	114.38.233.xxx
*此會員已不存在*	173公分,58公斤建議飲食方面提高熱量攝取當你身體消耗量遠高於攝取量一直處於異化作用跟負氮平衡對於肌肉的成長未必是好處... 而且才健身兩個月,肌肉也不會這麼快就代償肥大多點耐心囉~加油~^^
3作者	moment0228 (小碩) ( )	2010/09/15 23:46:52	125.233.61.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	不好意思~雞婆一下我覺得你的飲食有很大的問題身高173，理想體重的範圍是59~73 除了早餐些許的澱粉和中餐近一碗飯的量你完全是高蛋白的飲食建議可以增加澱粉類的攝取

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請問 關於飲食跟訓練部分的搭配 能否給我意見

請問關於飲食跟訓練部分的搭配能否給我意見