鐵克健身網Take'sBodyGYM -對於超瘦人來說,這樣會over train嗎?

樓主:

rice1989 (Panadol)( )

2010/09/18 18:25:56

61.15.136.xxx

來自香港
磅數 1.9磅
發文 1
註冊 2010/9/15
量級蠅量級
☆

睇過書話,瘦ga人如果over train,反而會更瘦
小弟好似有呢個情況,想請教一下點樣知道有無over左?
先講下自己一啲資料:
身高178cm 120lbs
一星期做5日gym,每次一小時左右
1,手 2,腳 3,膊 4,背 5,胸 6,rest 7,rest
點練就唔太詳細講,就說一下胸:
bench pass 四組 8-10RM
啞鈴推中胸四組 8-10RM
用機推中胸四組 6-8RM
蝴蝶夾胸三組 6-8 RM

這樣的訓練會太over嗎?
再說一下飲食, 除左早餐較趕只吃一個包
午飯,下午飯,晚餐都食一大搵飯
因為方便ga關係,食奶粉保充蛋白質:S

到做了大半年,除了線條明顯左,肉實左,肌肉無咩點大,體重都改變不大

想請教一下會不會是操得太多,over train左
反而消瘦左?

真心請教,希望有師兄幫下眼

回應

1作者	AKOKO (akoko) ( )	2010/09/18 21:27:27	219.91.98.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	會不會太over要問你自己阿！身體是你的，他有告訴你他太over了嗎？如果沒有就是沒有。其實單單是組數誰知道你有沒有太over? 你的8~10RM是指舉八到十下還是以八到十下就力竭的重量去練？ 8~10RM的重量是會隨著你的體能而改變的重量。而且中間還有意志力的成份。不是單作八到十下就休息，不是衝高點的練習誰知道你是不是有達到練習效果。而且單單是作次數，中間還有每一下時間快慢的差異，對肌肉的刺激的感覺都是不同的。網路上問別人會不會太OVER，不如直接問你練習場地的其他人來的直接。找個練習的夥伴，練極限重量的時候適時幫你補一下，會不會太OVER，你的PARTNER就比較清楚。會太瘦絕對不是運動太多的關係，通常都是飲食跟睡眠還有新陳代謝的問題。先問問看你自己一天的飲食到底吃什麼還比較實際，睡眠才是成長的關鍵，有沒有足夠的睡眠來成長。訓練太OVER，假如你一天待在健身房的時間沒超過兩小時以上，根本不用擔心.... ※本文於2010/9/19 上午 08:35:06修改※

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