| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/09/19 00:40:05 |
59.117.116.xxx |
|
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
|
重訓完所產生的大量乳酸不也是有氧的能源嗎。
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
長知識了，所以中間要隔一段時間在做有氧才能有效排除乳酸摟？※本文於2010/9/19 上午 01:08:33修改※
|
| 2作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/09/19 01:03:38 |
124.9.141.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
你怎麼會練到2HR?
應該最多最多1.5HR就可以收工了.你不是說開學時間不夠嗎?怎麼還浪費這麼長的時間在健身房裡?照這樣說你重訓1HR+有氧30MIN,已經可以回家了,但是實際上你這時連重訓都還沒練完.
我之前說的那個肝糖數值僅提供參考,目的只是希望大家瞭解重量訓練在無氧代謝下只能消耗醣類,不要再有那種"做很輕,在做很多下的訓練就可以取代有氧"的奇怪思想觀念.
你假如怕醣類不夠,在重訓完,有氧前可以先喝乳清.裡面的碳水化合物至少可以先補充一些重訓過程消耗掉的.
還有,乳酸是可以經過肝臟代謝後再轉化為醣類,但是那畢竟不是即效性的,所以是無法當下成為體內運動的能量的來源的~
同時,當體內糖類不足的時後,脂肪分解代謝也會出現障礙.所以沒有這種"我先把醣類消耗完,就可以盡情消耗脂肪"這麼好的事...※本文於2010/9/19 上午 01:06:04修改※
|
| 3作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/09/19 01:29:06 |
220.136.126.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
|
這個嘛...之前是這樣啦=///=)>
不過自己也覺得這樣時間浪費太多
所以現在去練就比較少走來走去之類或休息太久
就是練完一組自己數到60馬上在做
這樣有省下很多時間
只是有時很難控制組數 明明計畫想說這個動作5組
但通常做完會意猶未盡又多個一組之類 每個動作累積又耗不少時間= =)>
而且暑假學校重訓室沒上課是開放整天 就容易練過頭
現在開學比較好了 因為一次只開放2小時(想練久也不行了XD)
其他大多都是上課用
不過一開學人就多器材沒法隨時用所以也會耗時
不過也有在學習控制時間了
現在也是在考慮組數該不該減少 (請問JIMMY大5組會太多...嗎= =)
只是感覺做完總是好像還能再來一組= =?
開學時開放時間是跳著的
像大多是中午開2HR
然後接著是晚上 中間時段都是上課用這樣
所以是通常希望一次練完+有氧
在下都是中午去
所以是希望練完這氧接著就可以專心看書不用到晚上要再跑去有氧這樣
乳清在下現在還沒有再喝
有什麼其他食物可以代替的嗎(麵包或吐司?)
先謝過小嫩菜大和JIMMY的指教~(_ _)>
|
| 4作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/19 01:57:13 |
220.129.2.xxx |
|
來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
|
我也一直有這個疑惑欸...
有時候做完了該做的SET之後 又覺得好像還能再來一組
但是明明每組最後幾下都用盡了吃奶的力氣
去達到10下左右 達到了所謂的力竭
或許有大大會覺得是重量不夠 但是???
再加上去好像又只是讓動作不到位而已...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/09/19 02:25:34 |
59.117.116.xxx |
|
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
|
好像很多人都會這樣耶，總是覺得可以再做一組...
雖然自己常常也會這樣啦，不過充血腫脹的感覺才是我想要的，
所以當天身體狀況不錯的話，加重或是加組數也是常有的事，
這個問題也常常在想呢，動作幅度跟休息時間都有關係吧。
不曉得其他人有什麼看法...(似乎離題了).....
|
| 6作者 |
foxking09255 (紫艷銀狐) (
) |
2010/09/19 05:20:33 |
219.84.187.xxx |
|
來自 新北市
磅數 30.1磅
發文 30
註冊 2006/6/19
量級 雛量級
★
|
我也是訓練一個小時左右
3-4種動作各練兩組
採重量遞減法，減重時不休息，８０％負荷６－８下，７０％做到不行，６０％做到不行
組間休息２分鐘，這樣算一組
然後我訓練的過程會大量的流汗，比我以13Km/h速度跑十分鐘還要誇張，用滴的
但是如果狀況不好會少流很多汗，我想這是因為肌肉深層有運動充血到
產生大量體熱的緣故
然後我訓練完後，休息和伙伴聊個天，要走之前我會再去舉６０％的重量
通常力竭只能舉１－２下，那我就會很滿意的回家了
狀況不好的時候就還可以舉到１０下以上，這差異非常的明顯
但我不會再繼續訓練，以免訓練過度
提供給大大作為參考
※本文於2010/9/19 上午 05:30:06修改※
|
| 7作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/09/19 12:48:27 |
220.129.10.xxx |
|
來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
|
銀狐大 你是3~4個動作 全都用drop set練呀??
有人只做一組6~8 reps就有充血感的麻??(不做drop set.)
我個人都必須做10~12下才有充血腫脹感 這樣正常嗎?
|
| 8作者 |
foxking09255 (紫艷銀狐) (
) |
2010/09/19 16:40:36 |
219.84.187.xxx |
|
來自 新北市
磅數 30.1磅
發文 30
註冊 2006/6/19
量級 雛量級
★
|
TO:阿元
對啊，因為練的組數少，所以我每組都用重量遞減法練
我練之前會先用６０％舉１２－１５下，兩組熱身
之後就馬上加到８０－８５％，充血感就十足了
做的時候收縮快，放下慢
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved