| 1作者 |
 avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/01 21:48:48 |
218.102.39.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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尿中泡沫滿多...那你應多飲水了，不少於2公升(不計開蛋白的)
蛋白質至少150g，建議你轉蛋白粉
還有，如果體脂太高(>14-15)是會反過來阻礙肌肉生長
你還是加一點有氧運動吧，對你有益的
重量方面，8-12rm就可以了，直至你體脂<12
才轉回6-10rm/4-8rm
80KG才做cutting吧
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/01 22:01:12 |
61.231.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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1.多喝水
2.增重到目標體重家個10公斤吧
3.我沒聽過體脂太高會妨礙肌肉生長一說 可不可以請avatar兄分享該理論
4.20分鐘內的有氧運動會幫助代謝 讓你的肌肉法展的更好
5.重量的選擇隨著體脂來做變化 這我也沒有資訊 也請avatar兄分享理論 謝謝
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| 3作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/07/02 00:53:21 |
218.164.28.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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您需要 67.5 x 2.2 x 18 = 2673 大卡的熱量。2100 大卡連維持原有的肌肉量都不太夠。
蛋白質的部份個人建議您每磅體重攝取一公克蛋白質，也就是說您每天需要 67.5 x 2.2 = 148.5 公克的蛋白質。
另外體脂 > 15 並不會影響肌肉生長。
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| 4作者 |
do335 (Sean) (
) |
2003/07/02 01:54:30 |
210.64.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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謝謝avatar,solomon,octaplut三位大大的指教,我該去買罐增重粉來喝了,
之前喝過EAS發速壯三代,力屋賣很貴,而且吃一吃變成"發速胖",體重增加很快,
半個月就重了1.5公斤,感覺脂肪厚了,所以現在以天然飲食為主,不過有時真的
沒空吃或是吃不下,所以熱量不夠多,我盡量朝2600大卡邁進,對了,增重粉
可不可以一次打個2000CC放一整天喝阿?用冰箱冰應該可以吧?
還有,solomon大大我有申請加入你的家族ㄝ,不過都沒回應.........
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/02 11:10:34 |
218.166.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我的家族不用申請 是開放的 請自由參觀
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| 6作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/04 13:41:31 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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其實我亦不太知道實際是如何影響
好像是會影響代謝快慢
加重內臟的負擔
及生長激素的分泌及作用等等
是我師傅說的，叫我不要過12體脂
P.S.我師傅年年都有徒弟拿健美比賽冠軍的
我非常相信他的話
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/04 16:58:42 |
61.231.19.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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avatar兄
如果我跟你說沒有這方面的文獻或資料支持你師父的理論 而且我也沒有得到比賽名次 你的接受度有多高呢
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| 8作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/04 21:26:37 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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𣞼𡐿鯝...
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/05 00:32:02 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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??是亂碼
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| 10作者 |
do335 (Sean) (
) |
2003/07/05 19:55:29 |
203.73.156.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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雖然我體脂高,不過我還未感覺到肌肉成長被妨礙,採用大重量少次數的訓練後
我的肌肉成長更明顯,體脂高又虛胖可能才真的不利增肌吧,不過肥胖會影響代謝
快慢加重內臟的負擔及生長激素的分泌及作用等等倒是真的
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/06 01:29:29 |
218.166.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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所以要搭配適時的有氧運動來增加代謝率與心肺功能
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| 12作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2003/07/06 09:48:24 |
12.240.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
★
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有一點跟體脂有關的觀念是我在國外的討論區上看到的
就是在計算熱量與蛋白質需求時
應該將體脂的重量扣除來計算
不知道大家是否贊同?
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| 13作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/06 20:07:31 |
219.76.64.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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熱量需求是跟體重有直接關係，但和運動量更有關
試想像一個100kg但整天睡覺，和一個60kg的地盤工人
那一個熱量需求大?
但蛋白質需求應該將體脂的重量扣除來計算是對的
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| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/07 00:50:23 |
218.166.207.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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chihlingw兄 其公式為何
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