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樓主:

aa0920811848 (asmodaios)( )

2010/09/19 23:19:23

218.160.248.xxx

來自桃園縣
磅數 13.2磅
發文 7
註冊 2010/7/9 下
量級蠅量級
☆

= = 我最近開始改變課表
感覺總是不太對勁
第一天二頭 (槓鈴彎舉30kg12 25kg10以此類推做到10kg20下x2) 胸肌(臥推同二頭重量次數)
第二天三頭 (槓鈴窄握推舉同二頭重量次數) 三角(立正划船同二頭重量次數) 斜方(槓鈴聳肩 20kg 12下 6組)
第三天背肌 (T-bar划船30kg 15下 6組) (槓鈴曲體划船同二頭重量次數)
第四天大腿 (槓鈴深蹲35kg 12下以此類推 10公斤20下x2)
第五天前臂 (正反握 15kg 12下 6組交替做) 小腿(25kg 12下 6組) 腹肌做一天休一天(20下一組 5組)
第六天休息
第七天吃較平常大量的東西休息
1-7循環

恩......我想問這樣的課表有問題圍度胸40 腰37 臀40 二頭15 手臂12 6個月來體重從105減到88 身高178

未健身但是體重95公斤的照片 105那時候沒拍照


健身 2個月時的照片



健身4個月照片



健身6個月照片
= = 是不是進步不大
還有三角兩邊長的不太一樣
胸部正下方腹部正上方有一個突起物

獻醜了請見諒.....幫幫我

回應

1作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/09/19 23:22:40	180.176.71.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	題外話... 想練得健康先戒掉嘴上那一根吧.. 大大加油!
2作者	aa0920811848 (asmodaios) ( )	2010/09/19 23:24:18	218.160.248.xxx
來自桃園縣磅數 13.2磅發文 7 註冊 2010/7/9 下量級蠅量級 ☆	我是老菸槍了...抽了7.8年了吧... 戒掉會有幫助!?
3作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/09/19 23:48:37	59.117.116.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	好恐怖的標題... 重量不夠，多餘組數，。二頭：槓鈴彎舉30kg12下，這是你的最大肌力嗎？我看至少可以舉到40以上吧... 三頭：三頭肌可用的重量可是比二頭大的多，同上... 背肌：這就...體重有到88㎏，練背卻只用30㎏... 大腿：無言... 胸肌藏在二頭後面阿...同背肌... ps. 抽煙真的不好...光是有氧這部份就差很多了 ※本文於2010/9/19 下午 11:53:46修改※
4作者	foxking09255 (紫艷銀狐) ( )	2010/09/20 00:11:04	219.84.187.xxx
來自新北市磅數 30.1磅發文 30 註冊 2006/6/19 量級雛量級 ★	重量太輕了 58P是我二頭熱身的重量，我的上臂圍也才14吋給大大一個網址，可以推算自己的最大肌力去規劃自己的重量吧 http://www.training.idv.tw/nfi/
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5作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/09/20 02:07:56	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	戒掉當然會有幫助了= = 你想想看運動健身是要練身體健康的結果你練完休息時候卻在抽菸這樣不會很矛盾嗎= = 你說的:第七天吃較平常大量的東西休息 !　是不是意思就是說 6個月期間改吃的比較少? 然後”6個月來體重從105減到88”！你會瘦下來　我敢說　絕對不是因為你練肌肉瘦下來的　光是練肌肉這樣減掉的脂肪有限的　我猜你沒再練有氧慢跑對吧? 在我看來你是突然改變飲食量　改吃少量的食物減下來的　不是健身瘦下來的。。。。　這就跟胖的人想瘦腰卻一直練腹肌以為這樣腰就會變細的意思一樣! 所以還是老話一句菸戒掉多個練有氧運動小跑步也有效喔大概天天跑個1300或是3000左右
6作者	aa0920811848 (asmodaios) ( )	2010/09/20 09:48:32	218.160.248.xxx
來自桃園縣磅數 13.2磅發文 7 註冊 2010/7/9 下量級蠅量級 ☆	我都在家自練啞鈴= =最多只能裝到25kg.... 槓鈴最多只能裝到35kg...... 這是一場悲劇 = =話說我不敢用太重是因為動作我會覺得不夠完整比如槓鈴彎舉用到30kg 我身體會有晃動還有大大說的臥推跟深蹲還有背肌方面的確我在練的時候實在不吃力.... 還有阿....我少吃只是不吃宵夜飲料零食... 三餐反而比以往多恩應該說改變飲食習慣... 接下來我想問的是是否加購槓片還有除了重量是否還有其他的問題應該是我說的不夠詳細Q_Q 謝謝各位大大的意見話說標題很恐怖是因為我上一帖沉了..... 話說回來組數大概多少? 3組? ※本文於2010/9/20 上午 09:49:29修改※
7作者	username788 (九千) ( )	2010/09/20 16:43:25	122.120.42.xxx
來自新竹市磅數 19.1磅發文 36 註冊 2010/8/28 量級蠅量級 ☆	你很有毅力！不錯！把減肥的決心拿來戒菸吧！我無法提供你改課表的方法，因為我也在找方法鍊中......

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