鐵克健身網Take'sBodyGYM -麻煩前輩幫我看我的食譜好嗎?

樓主:

2010/09/20 15:14:40

122.146.2.xxx

來自台北市
磅數 12.8磅
發文 12
註冊 2010/9/1 上
量級蠅量級
☆

您好, 謝謝各位前輩細心幫大家在網路上分析食譜
我也想拜託大家

目前172cm / 75-76kg / 體脂21%

目標: 體脂降到15% + 加增加瘦肉lean muscle

目前進行中的是週一到週五有氧1小時左右 ( 跑步就40分 / 自行車就 1 小時), 通常都是上班前
週二到週四還會加了重訓, 通常都是下班後

所以我規劃了週二跟週四有上班時的重訓日食譜如下，可以幫我看一下嗎? 謝謝

早早餐: 起床後, 燕麥+豆漿一杯 or 燕麥+優若乳搭半個蘋果 or 1根香蕉
(自行車1小時)
早餐: 五穀飯1碗+亞麻仁油10ml+雞蛋白(4g蛋白)+乳清Whey(24g蛋白)+蔬果(花椰菜or看有什麼就煮什麼)
早午餐: 全麥土司x1 + 半個蘋果 or 1根香蕉
午餐: 五穀飯1碗+青菜+肉類 or 乳清Whey(24g蛋白)
Pre workout: 1小時前吃東西(全麥土司x1片+燕麥薏仁漿), 30分鐘前肌酸Cretine+葡萄糖
(重訓)
Post workout: 立刻喝Cellmass(補充胺基酸) , 30分鐘
晚餐: 五穀飯1碗+燙青菜+全蛋1和雞蛋白1(12g蛋白)

麻煩大家好嗎?

回應

1作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2010/09/21 04:50:07	114.38.228.xxx
*此會員已不存在*	我已經私訊給你~有些食物的份量要再說的更詳細點像是[優酪乳][燕麥][青菜][肉類][肌酸][CellMass]份量,有無額外添加油脂或砂糖...等 ========================================== 私訊給我的鐵友們~^^ 我個人覺得很棒的典範是[紫艷銀狐]先生他雖然打字很少,但卻明確的說出平常接觸的飲食,份量大概為多少~(雖然他忘記了3根香蕉) 要概估大小以及添加物,營養師才方便換算總熱量及三大營養素比例! 不然[吃一片葉子]跟[吃一大碗生菜莎拉]...都是叫[青菜] 或者[吃一碗豬油拌飯]跟[吃一碗糙米飯]...也都是叫[一碗飯]...阿捏是要怎麼算~^^ 還有拳頭請著名是[男孩子的拳頭]還是[女孩子的拳頭] 不然我揍你一拳,你只是掛個黑輪你揍我一拳,我大概就直接毀容了...兩者差異也是很大紫艷銀狐的食譜連結 (恭喜你紅了)

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