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joshua333(驚嘆)( )

2010/09/20 17:58:08

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來自台中市
磅數 9.6磅
∮本日壽星∮
發文 10
註冊 2010/8/19
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各位版大抱歉!!因為小弟文章討論區的地方好像設定錯誤了
再貼一次,順便補充詳細一點!
小弟因為平日白天要工作,晚上上課! 所以重訓的時間我都排在每個禮拜的六日. 訓練的部位如下:斜方,三角,二頭,三頭,胸大,背闊,腹肌禮拜六:胸大三角背闊禮拜日:二頭三頭斜方腹肌則留在禮拜三,訓練動作如下:胸大>臥推,飛鳥。三角>飛鳥,槓鈴頸後推舉。背闊>胸前引體向上,頸後引體向上。二頭>立姿啞鈴灣舉,槓鈴彎舉。三頭＞槓鈴窄握推舉，立式伸展舉。斜方＞槓鈴聳肩。小弟沒有跑健身房,自己有買了一些器具自己練為了避免運動傷害剛開始的時候,我會把每個要訓練的部位在鐵克看一遍譬如說我現在要練胸大,我要訓練的項目是槓鈴仰臥推舉我會把他上面描述的A.B.C.D這4點熟記然後再上youtube打上他的關鍵字[Bench Press] 會有許多影片可觀看,我會挑有教練指導的,去記住他的要點雖然說聽不太懂,但還是略懂一些XD 有時候也會看到一些驚悚錯誤示範,發生了意外,當下就會提醒自己不知道各位在家練的版大有沒有這個習慣或請教一些健身人士? 我自己覺得這個方法很好用,效果很好可能是在做重量訓練之後有配合乳清,加強三餐營養補充但是,最近小弟在練的時候發現二頭的狀況不是很好我一個部位都分配兩個訓練動作,前面我已經先把斜方練完了我做槓鈴彎舉第一組重量差不多可以讓我舉到15下左右,然後再慢慢加重但在我舉到10下左右就感覺沒力沒辦法再舉這時我選擇把重量減輕,但狀況還不是很好可是我平常15下左右是很正常的,是不是因為我前面練的斜方(槓鈴聳肩)影響到? 還是要先練二頭三頭最後在斜方? 還是因為我昨天練胸大,三角,背闊影響到其他肌肉群的關係? 我只要自覺動作不標準或是練的有點快,沒有讓肌肉充分收縮我都會選擇重量放到最輕,重來一遍還有個問題,我二頭一個訓練動作分別有4組練了好一陣子,還是維持在一樣重量,沒辦法向上加但是我在練的過程中我有特別注意一些要點,甚至做足充分的收縮就還是沒有辦法加重,是我太心急還是= =?

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1作者	yoyome91 (yoyo) ( )	2010/09/22 13:42:00	125.230.117.xxx
來自苗栗縣磅數 8.2磅發文 10 註冊 2010/8/20 量級蠅量級 ☆	幫你簡易排版，方便大大們觀看跟回答你的問題各位版大好! 小弟因為平日白天要工作,晚上上課! 所以重訓的時間我都排在每個禮拜的六日. 訓練的部位如下:斜方,三角,二頭,三頭,胸大,背闊, 腹肌禮拜六:胸大三角背闊禮拜日:二頭三頭斜方腹肌則留在禮拜三小弟沒有跑健身房,自己有買了一些器具自己練為了避免運動傷害剛開始的時候, 我會把每個要訓練的部位在鐵克看一遍譬如說我現在要練胸大, 我要訓練的項目是槓鈴仰臥推舉我會把他上面描述的A.B.C.D這4點熟記然後再上youtube 打上他的關鍵字[Bench Press] 會有許多影片可觀看,我會挑有教練指導的, 去記住他的要點雖然說聽不太懂,但還是略懂一些XD 有時候也會看到一些驚悚錯誤示範,發生了意外,當下就會提醒自己不知道各位在家練的版大有沒有這個習慣或請教一些健身人士? 我自己覺得這個方法很好用, 效果很好可能是在做重量訓練之後有配合乳清,加強三餐營養補充但是,最近小弟在練的時候發現二頭的狀況不是很好我一個部位都分配兩個訓練動作, 前面我已經先把斜方練完了我做槓鈴彎舉第一組重量差不多可以讓我舉到15下左右, 然後再慢慢加重但在我舉到10下左右就感覺沒力沒辦法再舉這時我選擇把重量減輕, 但狀況還不是很好可是我平常15下左右是很正常的, 是不是因為我前面練的斜方(槓鈴聳肩)影響到? 還是要先練二頭三頭最後在斜方? 還是因為我昨天練胸大,三角,背闊影響到其他肌肉群關係? 我只要自覺動作不標準或是練的有點快,沒有讓肌肉充分收縮我都會選擇重量放到最輕,重來一遍還有個問題,我二頭一個訓練動作分別有4組練了好一陣子,還是維持在一樣重量,沒辦法向上加但是我在練的過程中我特別注意一些要點,甚至做足充分的收縮就還是沒有辦法加重, 是我太心急還是= =?
2作者	joshua333 (驚嘆) ( )	2010/09/22 17:10:45	111.252.123.xxx
來自台中市磅數 9.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 10 註冊 2010/8/19 量級蠅量級 ☆	真感恩!! 送你張好人卡XD

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