鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/09/23 10:36:37

210.60.75.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

175公分 82公斤體脂肪15%左右
如果要增肌是不是就要抱著體脂肪會上升的想法??

還有增肌的話每天都要攝取一定的碳水化合物蛋白質脂肪
那如果我分成六餐但這六餐都是吃不飽的狀態
不過都有攝取到每天應該有的碳水化合物蛋白質脂肪就OK了?

最後一個問題..板上好像有個公式可以算出一天大概要攝取多少的量
請問那個公式正確嗎?

另外都知道睡眠很重要假如真的沒辦法熬夜了
隔天再補睡個幾小時會不會比較好一點?

※本文於2010/9/23 上午 10:48:58修改※

回應

1作者	peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) ( )	2010/09/23 11:47:49	122.122.144.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	你的體脂也沒比我高多少....我13%耶....我只能說那個數字參考用>.< 身材是用"看"的不是用"量"的OK.... 增肌字面上來看就是增加肌肉~只要你蛋白質攝取足夠~一天總攝取量不要大於消耗量簡單說增肌就是增肌跟增脂沒啥關係~~你要增脂就不要運動多吃多睡就行啦@@ 兩者毫無關連性吧=.= 至於你說的公式我不是很了解~~我自己是盡量少量多餐一天在五餐左右不要讓肚子有餓到的感覺就好....晚上八點以後就不吃東西我只能說儘量不要熬夜~多補睡幾個小時我覺得不會比較好供你參考囉~~
2作者	foxking09255 (紫艷銀狐) ( )	2010/09/23 12:06:47	114.41.125.xxx
來自新北市磅數 30.1磅發文 30 註冊 2006/6/19 量級雛量級 ★	如果要增肌是不是就要抱著體脂肪會上升的想法?? =>沒有人可以控制到剛剛好，寧願多吃一點，也不要餓到還有增肌的話每天都要攝取一定的碳水化合物蛋白質脂肪那如果我分成六餐但這六餐都是吃不飽的狀態不過都有攝取到每天應該有的碳水化合物蛋白質脂肪就OK了? =>我一天吃五餐，只有在訓練的時候會感覺到餓，分別８點、１２點、１５點、１８點、２２點所以吃七分飽就好，但也不要餓到另外都知道睡眠很重要假如真的沒辦法熬夜了隔天再補睡個幾小時會不會比較好一點? =>睡飽飽，隔天工作下班後才有精神練
3作者	james76 (LIN) ( )	2010/09/23 13:39:19	210.60.75.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	那像我82KG 是不是就得補充大概160左右的蛋白質呢? 足夠的碳水化合物! 想請問你們大概都是吃哪些東西想參考看看經濟又實惠...可以的話簡單又方便..... 所以增肌飲食方面除了足夠的碳水化合物之外就是蛋白質囉? 那板上精華文章所說的要增重自己磅數X18就是一天要攝取的熱量這...也是看看就好嗎?!
4作者	外星螞蟻 (阿福) ( )	2010/09/23 17:39:21	124.11.225.xxx
來自屏東縣磅數 65.1磅發文 91 註冊 2010/5/30 量級羽量級 ★☆	想增肌只有努力做有效的訓練. 我目前除了一天喝2~3份的乳清(一份約23公克蛋白質) 其餘他就是正常飲食.也就是想吃啥就吃啥. 對我來說健身只是興趣. 如果連飲食都得斤斤計較. 那生活會變的很痛苦. 現在目標是20吋的手臂.(目前18.5吋) ※本文於2010/9/23 下午 05:45:39修改※
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5作者	a98732111 (烏龜) ( )	2010/09/25 12:00:24	218.160.108.xxx
來自新北市磅數 51.1磅發文 96 註冊 2010/3/5 下量級雛量級 ★	增肌必然得保持訓練程度並且增加飲食提供身體所需的營養食物以高熱量　高蛋白　低脂肪　低納　為主＂持之以恆共勉之

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