| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/09/28 07:55:50 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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一天能有個1小時左右來鍛鍊其實很夠了...
不過也要看你所謂的"一輪"是在做些什麼...
所以把自己的資料提供的詳細一點吧..
方便大家回答..
許多的"週末鬥士"..一周只鍛鍊1~2天來維持..
大都能維持一定的肌肉量..
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| 2作者 |
love1315389 (小豬) (
) |
2010/09/28 23:27:17 |
114.39.217.xxx |
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來自 台東縣
磅數 28.5磅
發文 29
註冊 2010/7/25
量級 蠅量級
☆
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一小時能算是我練最久的時數了，有時候趕功課什麼的，都超過十一點了，連練都練不到，爬文都是熬夜找的，每天要上課也不能熬太晚，假日也要上課，所以我才想乾脆利用其中一種方式減脂，我的課表:
第一次沒改時:
一.胸肌
二.三頭肌背肌
三.二頭肌三角肌
練兩輪休一天，有時時間夠就練腳或有氧，不過這是在暑假。
後來改成:
一.胸肌
二.三頭
三.背肌
四.胸肌
五.二頭
六.三角
七.休息
一樣有機會就練腳或有氧，不過通常都沒機會，有時連一天分都練不完
胸肌是:
啞鈴仰臥推舉17.5，20，22.5，22.5，20，17.5(KG)
啞鈴仰臥飛鳥17.5(KG)*6
三頭:
立式伸展舉20(KG)*6
坐姿三頭肌伸展10(KG)*6
啞鈴單手後屈伸10(KG)*6
背:
啞鈴曲體划船20(KG)*6
啞鈴單臂划船20(KG)*6
二頭:
集中彎舉12.5，15，17.5，17.5，15，12.5
槓鈴彎舉20(KG)*6
三角:
坐姿啞鈴推舉12.5，15，17.5，17.5，15，12.5
俯立側平舉10(KG)*6
立姿啞鈴前抬舉10(KG)*6
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| 3作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/29 11:50:17 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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怎麼覺得排有點怪怪的...
胸的隔天是三頭
可是練胸的時候、三頭已經有參與了啊!
我覺得啦(個人意見,僅供參考)!
時間不夠的話,我會捨棄小肌群...
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胸、背、肩、腿、胸、背、休
或
胸、背、肩、休、胸、背、腿
-------------------------------
當發現進步變慢、而且常常是 大肌群還有力、2/3頭沒力 時
再抽一天換成獨立練 2/3頭 就好了!
我覺得 "手臂" 相較於其它部位,是最好控制、訓練的部位!
鍛練的效果也較為明顯~
況且,平時練 胸、背、肩 時,就會帶到了~
除非不足以應付其它部位的鍛練,不然我會優先捨棄掉他!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 4作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/09/29 11:59:57 |
118.170.15.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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13%還很油?
不是你太挑就是機器有問題
貼個上半身來看看
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| 5作者 |
love1315389 (小豬) (
) |
2010/09/29 21:19:48 |
114.39.218.xxx |
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來自 台東縣
磅數 28.5磅
發文 29
註冊 2010/7/25
量級 蠅量級
☆
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我在高中一年級時有量一次16.4%，最近在康是美量是13%，16.4%~13%之間我有開始重訓加有氧，可是很奇怪的是，不管在我開始重訓有氧前後，在我親戚家量體脂都平均23~26%，我不知道要看哪個欸，親戚家的只有用踩的，16.4跟13那兩次都有手把握，這有點差太多了，我真的不知道要看哪個，所以問我說13%還太油?數字上不會，但是身材上我覺得要在減脂，我比較不在乎數字，我只是朝著自己想要的身材前進，照片的話晚點有空我再補上來。
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| 6作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/30 22:03:55 |
114.38.226.xxx |
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to 小豬抵迪
你的用心~我有感受到...
但我真覺得你親戚家體脂器壞了,是該送回總公司校正一下囉~
此外你17歲~168公分,66公斤,體脂肪16.4%
如果想要讓線條明顯,建議多做有氧運動
現在是發育的重要階段,不要任意節食阿!加油~^^
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