鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/09/28 21:55:46

59.113.87.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

增重就是想增肌
我在網路上看到一篇文章
上面寫著想要增重一天攝取的熱量必須大於消耗的熱量
這樣身體才有多的熱量去使用蛋白質合成肌肉?? 對嗎?
假設一天消耗熱量2500 但是攝取3000熱量的食物難道這多出來的500大卡不會囤積嗎?
肌肉是蛋白質合成但是真的需要多的熱量才會去使用合成?

也有人說增肌不一定會增加脂肪..
但是要增肌吃的勢必要大於消耗的...多出來的熱量不是應該就會囤積不是嗎?

回應

1作者	louzis (Louzis) ( )	2010/09/29 22:36:23	114.27.33.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	先決條件是..... 您自己訓練量是否有那那麼大？
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/09/29 22:55:35	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	有需要求供給才有用，沒好好的練，只是吃的話，三分之二以上都會成為脂肪！
3作者	james76 (LIN) ( )	2010/09/29 23:00:57	59.113.80.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	所以假設基礎代謝兩千一天攝取兩千五熱量因為基礎代謝率的關係會自動代謝掉兩千剩下那五百訓練量大的話就會被消耗掉那假如訓練量大練完兩小時的晚餐也會被轉換能量消耗掉嘛?
4作者	c85156965 (Deepshadow) ( )	2010/09/30 01:12:35	118.161.136.xxx
來自新北市磅數 2.4磅發文 3 註冊 2010/8/16 量級蠅量級 ☆	不曉得你最新說的"基礎代謝"是不是口誤？攝取的熱量如果等於消耗的熱量，營養都會被拿去燒掉。所以如果想要增長肌肉勢必要讓攝取的熱量高於基礎代謝加上額外因為訓練以及其他活動而消耗的熱量這是前提。想要增加肌肉的話就需要訓練以及營養，所以你不只需要注意要有額外熱量而且這必須是攝取肌肉生長需要的營養。如果不是的話，肌肉沒辦法利用只好囤積成肥肉。至於你額外吸收的營養能不能完全被利用來肌肉生長而不會有剩餘沒被利用到，成為一般的熱量來囤積脂肪則視乎你的訓練強度以致於肌肉生長所需而定吧。(理論就只是理論，自己還是要用各種方法了解自己的狀況做調整，每個人都不可能完全一樣的) 至於飲食時間與睡眠時間很接近的問題我也不懂。但是我的作法是訓練之後我就只有攝取乳清蛋白(重訓時間在晚上)。主要的碳水化合物及其他熱量攝取時間都只在白天。(胖子真痛苦) ※本文於2010/9/30 上午 01:16:41修改※
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5作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2010/09/30 11:20:00	125.229.245.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	飲食跟你重訓的質有很大的關係,還是著重在重訓上

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增重?增肌?