| 1作者 |
 dio0415 (小怪) (
) |
2010/09/29 09:11:52 |
118.170.15.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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首先必須告訴你
你的狀況很危險
體脂率30%是明確的肥胖
但恐怖的是你三分之二都是腹內脂肪
也就是說 你的肚子裡都是油........這對健康相當不好
腹內脂肪是相當難減的 你要有長期抗戰的心理準備
比起運動 你的飲食控制更重要
基本上的少鹽少糖少油炸
多吃高纖高蛋白食品 少吃精緻食品
但給你一個好消息與希望
你的肌肉量應該算很夠的
因此 比起有氧運動 重訓減肥效果會更快更明顯
你已經不需要增重 只要修線條就好了
以一組20下你舉的起來的重量 然後一種動作做六組 每天練習最少三種動作
這樣的運動消耗會比你有氧40分更多
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| 2作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/29 10:27:26 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我也覺得,內臟脂肪 19 才是重點...
我15就已經是偏高了....19~~我不敢想像!!
這個比皮下脂肪還難搞、只能從飲食去減!
先把 炸物 跟 飲料 從日常飲食中除去吧!
在腎功能正常的狀況下,每天飲用 "總量 4000c.c" 的水
不要一口氣喝太多,真的會水中毒...每半小時 250c.c 左右就可以達成!
你的代謝很高了啊~我77KG代謝只有1700~1725左右...
體重重的、本來基礎代謝就高了~
這個數字你目前不用太計較,隨著體重降低,它會自然跟著下降
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 3作者 |
c85156965 (Deepshadow) (
) |
2010/09/29 14:54:32 |
118.161.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.4磅
發文 3
註冊 2010/8/16
量級 蠅量級
☆
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根據我的經驗是幾乎不可能可以按照你所想的體脂肪就這樣掉到5%
起碼短時間內是絕對不可能的
減重的最大重點在於飲食控制，運動輔助。
減重的過程通常減少的不會完全只有你的脂肪，依照你的運動內容以及飲食控制程度也會不定程度的減少水份以及肌肉組織....
如果你能在飲食控制與維持肌肉量這兩者間取得良好的平衡，或許有機會減重到75公斤，體脂肪15%左右，以一個上班族而言這樣的任務滿艱鉅的...這代表你必須要把上班以外的休息時間拿來上健身房了
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| 4作者 |
Mee (Mee) (
) |
2010/09/29 15:09:36 |
220.130.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.3磅
發文 5
註冊 2009/9/8 下
量級 蠅量級
☆
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減重並不會等於減ㄧ公斤就能少1%的體脂, 雖然在ㄧ開始是有可能成正比. 譬如我之前針灸減肥時, 因為醫生規定療程中不能吃澱粉, 肉也不能多吃, 所以根本沒啥體力做重訓. 而短短ㄧ個月從體重85kg/體脂34%減到體重76kg/體脂25%, ㄧ共減了9kg/9%的體脂.
不過第二次從76kg減到68kg時, 體脂才少3%, 然後發現肉都變成鬆的, 原本的手臂肌肉都不見了.※本文於2010/9/29 下午 03:11:18修改※
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| 5作者 |
rogerchiang (Roger) (
) |
2010/09/29 15:18:50 |
122.146.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.8磅
發文 12
註冊 2010/9/1 上
量級 蠅量級
☆
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Mee, 那後來怎麼辦? 那些鬆鬆的肉?
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| 6作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/29 15:30:26 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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怕「肉鬆」就要鍛練肌肉，減肥減重必然需要長期的生活習慣的調整，漸進式的節食，每次不要超過20%，漸進的增加運動量，調整睡眠品質，盡量在夜間完整的睡眠，可使用耳塞眼罩褪黑激素的作用會更明顯，飲食內容清淡，簡單就是少油少鹽多蔬果（比例），注重生食的營養（水果），在日間多攝取足夠的水份來幫助代謝，其實重點就是生活習慣正常配合「長期」的適量運動習慣，健康就會慢慢靠近你，還有不懂的問題我們的小呆妹！
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| 7作者 |
cagedu (小杜) (
) |
2010/09/29 15:52:38 |
219.87.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.3磅
發文 3
註冊 2010/8/10
量級 蠅量級
☆
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小弟也有疑問
身高 173 今年37 體重69.5
體脂17.7
內臟脂肪 8
代謝 1680
生平第一次測體脂(運動中心測的)
教練說我內臟脂肪8.算很高
請問各位先進
正常值應該是多少呢?
謝謝~~~
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| 8作者 |
Mee (Mee) (
) |
2010/09/29 18:15:36 |
220.130.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.3磅
發文 5
註冊 2009/9/8 下
量級 蠅量級
☆
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To Roger:
雖然瘦到68kg, 但看起來跟我ㄧ樣是68kg的朋友比起來, 但視覺上還是沒辦法跟他ㄧ樣瘦, 因為我骨架天身比較大.
後來就不管體重這回事了, 現在就又開始去健身房做重訓+有氧, 照鏡子看起來的感覺遠比體重數字來的重要.
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