鐵克健身網Take'sBodyGYM -時間有限的訓練方法請指教

樓主:

2003/07/01 16:08:24

61.228.12.xxx

來自新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級輕量級
★★

目前我身高174體重90
手臂16.8(我的目標是18吋)
不知以目前的體重是否可以達成??
還是得再增重呢??

最近因工作關係時間有限
一星期只能去一次健身房(我都固定星期一到健身房)
所以胸和背都一起練......這樣會有效嗎??
另外二頭固定星期五在家自己練

目前我身高174體重90
手臂16.8(我的目標是18吋)
不知以目前的體重是否可以達成??
還是得再增重呢??

謝謝

回應

1作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/07/01 21:21:08	218.102.39.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	其實大肌肉不應安排在同一天練不是說沒有效果，而是非常影響訓練表現如不能做得太重，要用太長時間恢復訓練效果是會大打折扣的建議你可以在家練其餘的好像是這星期一練胸，那就在家練其餘的下一個星期一練背，那就在家練其餘的再下下一個星期一，那就在家練其餘的另外，不必太考慮重量的問題例如在比例上你認為二頭不足，那主力做就行了但如果是你認為比例對，但你想二頭大，那當然是全身增肌那麼在飲食方面增加是必然的了
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/01 22:26:07	61.231.20.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	這樣的話很適合作全身性的訓練我已經安排一份課表給我健身房的會員他跟你一樣也是沒時間此課表的理論方式是利用一次訓練全身的肌肉刺激生長激素的分泌訓練重點 1.各肌群1~2動作每個星期更改順序 2.各動作2~3組不含熱身 3.各組8~12下每個星期更改次數8~10或10~12 2種 4.訓練節奏每個星期採不同的訓練節奏例如1上2下 3上3下(秒數) 藉以動作順序次數節奏的變化刺激肌肉不讓肌肉產生適應性為前提所設計的課程很適合這種情形再來已你的身高想要那種尺寸增重吧給你參考
3作者	lblk (lblk) ( )	2003/07/03 21:16:15	61.228.10.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	謝謝兩位前輩的指導主要我想把手再練粗一些但一直沒有進步了不知問題出在那裡 .......我再開個主題好啦謝謝

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