鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手請教問題-關於配合時間的訓練方式

樓主:

2010/09/30 23:25:57

123.192.227.xxx

來自台北市
磅數 6.9磅
發文 8
註冊 2010/9/28
量級蠅量級
☆

請問各位前輩

我開始鍛練自己到現在大約3個月

由於我是學生有家裡經濟與時間的考量
一個禮拜只能去健身房2~3次每次一小時

看過不少文章許多人都是說一天練一部分
只是由於時間的問題我沒辦法在一個禮拜中排好幾天去練完各個部分
請問各位前輩
假如我一禮拜都去三天
我2跟5都是鍛煉2頭 3頭三角腹部
然後禮拜天訓練胸背腿腹部
這樣可以嗎?

還是我也是要一天就訓練某一肌群?

其實個人肌力實在不是很好
就算換動作我也沒辦法同一天裡一直鍛鍊同個部位
我該怎麼安排我的訓練呢?

謝謝各位

回應

1作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/10/01 02:55:56	59.117.120.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	肌力不好就不要拿太重，重要的是肌肉收縮的掌控，習慣動作幅度跟強度後再加重。一星期練2-3次，我推薦你用德國壯漢訓練法，個人覺得不錯用， https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=26&fid=&sort=&rid= 可以盡量挑複合式動作，像引體向上、推舉、握推、深蹲這些可以運用到多部位的動作。很多人也是一星期練三天，課表爬一下文就有很多可以參考了，依自己需求做調整吧。
2作者	f225385244 (芭樂) ( )	2010/10/02 00:10:10	123.192.227.xxx
來自台北市磅數 6.9磅發文 8 註冊 2010/9/28 量級蠅量級 ☆	謝謝你的幫助!! 只是引體向上我目前只能做到掌心向內大概5.6下= = 我是超級弱雞..

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