小弟覺得差很多耶
感覺家裡設備沒健身房的多
再家都靠啞鈴跟槓鈴跟舉重床
小弟說一下我的訓練課程
胸肌 槓鈴仰臥推舉 X 8
上斜啞玲推舉 X 8
平臥啞鈴飛鳥 X 8
背肌 槓鈴曲體划船 X 8
座姿滑輪頸前下拉 X 8
T-BAR划船 X 8
三角肌 槓鈴胸前推舉 X 8
立正划船 X 8
立姿側平舉 X 8
俯立側平舉 X 8
二頭肌 槓鈴舉彎 X 8
站姿啞鈴錘式舉彎 X 8
三頭肌 槓鈴窄臥推舉 X 8
架橋式板凳稱體 X 8
W槓立式伸展舉 X 8
腹肌 仰臥起坐 X 8
仰臥腿上舉 X 8
側身仰臥起坐 X 8
小弟健身器材 只有 舉重床 跟啞鈴 還有槓鈴 W槓
感覺好像不足
但本身有人群恐懼症......不敢去健身房 太自盃了
請各位大大幫個忙 哪裡需要加強的
還是有什麼健身器材需要買的~
小弟下半身也想練 但是本人上下半身差太多了
下半身很肥胖 脂肪超多的
現在一周4次有氧(慢跑)
想先本下半身脂肪減掉 再來練下半身
現在這幾天開始吃肌酸了
乳清本來就有吃了~
感覺自我心理因素太重了...
一直感覺健身房跟家裡差很多~!