鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位大大指教我的課表

樓主:

2010/10/06 14:47:20

111.252.152.xxx

來自台中縣
磅數 5磅
發文 5
註冊 2010/10/5
量級蠅量級
☆

各位大大好

小弟我目前在家訓練的時數未滿2周
時間為約55~60分鐘
我對於我的訓練有一點疑問
我的訓練課表如下

集中彎舉(20P啞鈴)*20 架橋式板凳撐體*15 交互各三組間隔不超過1分鐘
緩衝3~5分鐘
站姿負重俯身挺背(舉瓦斯桶20KG)*15 滾輪*20下交互各三組間隔不超過1分鐘
緩衝3~5分鐘
立姿啞鈴前抬舉(20P啞鈴)*20
正提腕彎舉+反手提腕彎舉(10P啞鈴綁在棍上)*20 交互各三組間隔不超過1分鐘
緩衝3~5分鐘
槓/啞鈴聳肩(瓦斯桶20KG)*20 負重提踵(瓦斯桶20KG)*20 交互各三組間隔不超過1分鐘
緩衝3~5分鐘
伏地挺身(心形)*20 負重深蹲(瓦斯桶20KG)*20 交互各三組間隔不超過1分鐘

做完之後吃3~4顆蛋白

做一休一如果隔天不用上課會連做
一周不超過4天

下午沒課時跑步30~40分鐘 5000M起跳

一周約跑4~5天

如果這樣持之以恆的話不知會不會有效果

那如果以練肌力和肌耐力該如何修改方向??
還有蛋白質攝取這樣不知是否可行
(因為吃完過後尿尿常有泡泡)
如這樣的話不知對於減重的效果不知如何?
(我跑步跑了1個多月)

體重96
體脂25.4%
內臟脂肪14
代謝率1833

懇請大大解答~

※本文於2010/10/10 下午 10:58:47修改※

回應

1作者	chin630328 (chin) ( )	2010/10/06 16:48:02	118.168.26.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 37 註冊 2010/9/29 量級蠅量級 ☆	你也可以加一些項目'像伏地挺身'拉單槓'效果會更好'還有飲食也很重要'不是有在運動就可亂吃'加油
2作者	exercise6 (仚家鏟) ( )	2010/10/07 00:15:29	114.26.28.xxx
來自台中縣磅數 5磅發文 5 註冊 2010/10/5 量級蠅量級 ☆	有時候凹凹棒我會換成張開伏地挺身單槓的話....我晚上會去公園拉謝謝大大指教
3作者	exercise6 (仚家鏟) ( )	2010/10/10 22:59:19	114.26.17.xxx
來自台中縣磅數 5磅發文 5 註冊 2010/10/5 量級蠅量級 ☆	都沒有大大幫忙解惑一下嗎?
4作者	jkljkl4577 (阿賢) ( )	2010/10/16 15:39:10	114.37.206.xxx
來自宜蘭縣磅數 16.1磅發文 20 註冊 2010/9/7 上量級蠅量級 ☆	練就對了,何必想有沒有效呢? 話說你是一次把所有肌群都練過一遍嗎?為什麼不排個課表，一天練1~2個肌群呢? 你可以一次做20下3組=60下，感覺重量不夠，為什麼不增加重量呢? 你使用超級組法則，不會很累嗎?新手不適用吧? 建議你可以參考一下相關文章跟文獻!! 還有，我不是大大!!我只是路人甲(阿賢) ※本文於2010/10/16 下午 03:39:59修改※

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