| 1作者 |
 chin630328 (chin) (
) |
2010/10/08 12:49:33 |
114.45.162.xxx |
|
來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 37
註冊 2010/9/29
量級 蠅量級
☆
|
一個禮拜吃ㄧ天好味的沒差啦'而且你還在增肌'什麼都怕的話怎麼吃還是吃不大'只要每天運動量夠'一個禮拜吃兩天也可以'先等你真的變胖在來煩惱吧'
|
| 2作者 |
gorilla (獸) (
) |
2010/10/09 13:32:19 |
123.110.208.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
|
給剛入門不久的人的建議(或是練好幾年沒心得的人的建議)...
我不建議剛入門不久或是非運動員對於飲食、訓練的"細部"太過鑽牛角尖，
反而是訓練、飲食觀念基礎應該好好的打好...
剛入門這個階段應是好好調整自己生活步調，增加持續運動的習慣，改變以往不規律飲食、生活的習慣。
慢慢學習正確的訓練方法，循序漸進，
入門有入門的功課、進階有進階的功課、職業選手有職業選手的功課。
訓練以基本的訓練動作為主，不需學職業選手備賽時多樣化或針對弱項做特地補強的動作。
盡可能的控制該收縮的肌肉收縮，將精神集中在該肌肉上，動作少，但集中。
而不是盲目的增加重量，靠借力、幫補的方式來完成重量。不但危險，訓練的成效也是不佳。
Drop set、Super set、Giant set等也是不太適合在初學的階段使用。
飲食基本上均衡，先少量多餐，甚至自己學著烹飪。
基本上學會估算每日攝取的總熱量，調整重訓、有氧，就已經足夠讓你調整體重、體脂。
再學著調整三大營養素的比例。讓減脂、增肌的過程更"乾淨"。
連熱量都還估不出來就在在意GI、單醣、複合醣，我覺得太早了些。
有些人更是還沒練就在想要吃NO、燃脂、BCAA甚至連AAS都在問。
當然有求知的精神是很好，但是要注意求知在於補充自己的知識，需要時可以拿來用，
以讓自己的訓練最佳化...
而不是讓一大堆的資訊湧進腦裡，讓自己混亂不知道該如何行，
有如一大堆產品擺在前面，這個也好那個也對，買哪個聽誰的都不對。
反而讓自己一直針對"非目前問題點"的地方鑽牛角尖...
最後的結果可能會練沒幾天沒幾週，以為沒有效，馬上又換，然後奇怪，怎麼練都沒用...
然後最後也沒去檢查就說自己練不大、易胖體質、吸收差...連甲狀線亢奮我都聽過 =.=
檔在腹肌前的皮下脂肪在體脂率大約小於8%時就會很薄了...
所以持續燒吧...13.14%只看得到塊狀，還很早。
|
| 3作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/10/09 19:31:20 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
*訓練以基本的訓練動作為主，不需學職業選手備賽時多樣化或針對弱項做特地補強的動作。
盡可能的控制該收縮的肌肉收縮，將精神集中在該肌肉上，動作少，但集中。
而不是盲目的增加重量，靠借力、幫補的方式來完成重量。不但危險，訓練的成效也是不佳。*
恩~很有同感的一句話^_^ . 自己也是感覺一昧不標準的大重量完全沒意義XDD
*連熱量都還估不出來就在在意GI、單醣、複合醣，我覺得太早了些。*
不好意思我還不太能理解這句話...(阿...領悟力...)
因為像之前看的文章提到除非要活動或活動完. 不然同樣是要攝取*同樣熱量**300KCAL*(舉例) . 要吃低GI的.不然沒有要活動或活動完就吃同樣熱量的水果就容易血糖飆高形成脂肪儲存... 不知這樣表示問題有無清楚點...?
*檔在腹肌前的皮下脂肪在體脂率大約小於8%時就會很薄了...
所以持續燒吧...13.14%只看得到塊狀，還很早。 *
呵~不過我想我目標是11%就很好看了哈~
感謝大大指教與鼓勵!
|
| 4作者 |
gorilla (獸) (
) |
2010/10/09 20:08:56 |
123.110.208.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
|
真是的回一篇文刪刪改改，不知道該怎麼表達...我的表達能力也不是很好 XD
我的意思是你的問題應該不是在你的疑惑點上面，或著是說不止是在這上面，
我簡單看了一下歷史發文，
你有些著重在太細部的東西。有些東西你煩惱的太早了。成果要求有些太急。
不止是你，我遇過或看過的人裡面，大部份都是這樣子的。
一週不說7天，但5天每天都可以機乎等量、甚至每天吃一模一樣的東西嗎?
先把日常飲食顧好，再去考慮額外的營養、調整細部的東西。
如果連這都沒辦法，怎麼還去在意那麼細的細節呢?
減脂只要控制好攝取的食物，體重停滯時一點一點的降低攝取的熱量。
剩就的是有規律、持續的運動習慣，增加代謝的熱量。
如果運動也還沒養成習慣而且規律的做，容易被一些雜事給中斷、打亂計畫，
就在想要練多大、要線條多漂亮，也是太早。
有氧的強度夠嗎?
不要急，13% 要到皮下脂肪薄薄的一層還有很久的時間。
覺得太慢，再增加有氧的天數和強度吧。
如果對自己的觀念沒信心，倒不如找個PT吧，
一個優秀的PT絕對有能力針對不同的學員設計出適合且有效的處方。
加油※本文於2010/10/9 下午 09:53:17修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/10/10 00:01:18 |
65.49.2.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
已經回復你的站內訊息了.
我只能再跟你強調一次,每天練腹肌,或是一次練幾十到一百下腹肌是比較舊的觀念.不但無法對症下藥,同時長期下來也容易導致腰椎與下背的傷害.單獨過度訓練身體的某一部分肌肉(例如胸肌或是腹肌),都是導致身體肌肉失衡的最大元兇!
我也贊成獸大說的,你現在基本觀念都沒有,很多地方你真的太鑽牛角尖了.既然你自己說都在今天報紙上看到我跟vic的報導,你何不直接去請教vic? (我目前在海峽對岸,無法幫助你,抱歉...)
有一位專業的教練教你會更快進入狀況,並省去很多繞遠路的時間唷!
|
| 6作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/10/10 00:13:48 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
TO 獸大:
*你有些著重在太細部的東西。有些東西你煩惱的太早了。成果要求有些太急。*
原來...我其實自己也會這樣覺得.卻總是很想多知道...所以就是太急了嘛
*一週不說7天，但5天每天都可以機乎等量、甚至每天吃一模一樣的東西嗎?*
呵呵.說來蠻變態的...不過我這兩個禮拜在校自己做...真的...五天幾乎沒變菜.......(頂多那天會多吃個水果XDD)
*先把日常飲食顧好，再去考慮額外的營養、調整細部的東西。
如果連這都沒辦法，怎麼還去在意那麼細的細節呢?*
了解~!!這句實在很受用~謝謝
TO JIMMY大
清楚了~!!原來是動做問題~我會改變方式再嘗試~!!希望能有所進展~!!
不好意思不清楚您的繁忙.麻煩了
感謝各位大大鼓勵指教~!!
|
| 7作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/10/10 10:27:26 |
218.162.105.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
|
給你一個簡單的建議
吃就是了!!!
你的狀況根本是要超額攝入熱量
增重增加一些脂肪很正常
不要妄想可以用飲食控制精準的只加肌肉不增脂肪
增加肌肉是靠 吃 吃 重訓
消除脂肪是靠 少油 運動 運動
麻煩你先吃跟練到身體不會看來一吹就倒
再來考量更精細的熱量與飲食調整.
某些狀況 要讓瘦子吃胖變壯 比讓胖子變瘦還難= =
|
| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/10/10 21:22:51 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
*麻煩你先吃跟練到身體不會看來一吹就倒
再來考量更精細的熱量與飲食調整.
某些狀況 要讓瘦子吃胖變壯 比讓胖子變瘦還難= = *
好兇...不過是重點~!很受用~!!了解了.我就是吃練吃練什麼都別想就是了~!!(不然真的...吃了練了這段時間還是風一吹就倒的弱雞貌...(僅管要用力就看得到
謝謝指教&國慶快樂~!!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved