| 1作者 |
 Dio0415 (小怪) (
) |
2010/10/15 13:19:13 |
118.170.19.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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你的身高體重?
你的晚餐所謂正常吃是怎樣?
一般來說 晚餐這一餐 熱量攝取通常比午餐+早餐還高
你早餐吃太營養了......你是體重超過100KG嗎?
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| 2作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/10/15 13:22:20 |
118.170.19.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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再看看.....中餐
水煮雞胸肉大約3-4片
= =這是增重餐吧
另外你一天不計晚餐
吃到9片土司 相當於半包......
如果沒有相對的運動量 這是增重餐而不是減脂餐 因為熱量很高
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| 3作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/10/15 13:43:22 |
210.60.75.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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175 83kg 脂肪重15KG 想要減掉個5-6KG左右
我知道這樣熱量很高 所以想說能不能這樣吃
然後高強度訓練加上長時間高強度有氧
看能不能也能減脂然後肌肉量又不會掉
減脂肪 一定要把熱量攝取的更低嗎??
更正我是一天12片所謂的全麥吐司※本文於2010/10/15 下午 01:44:18修改※
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| 4作者 |
jkljkl4577 (阿賢) (
) |
2010/10/16 12:51:27 |
114.37.215.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 16.1磅
發文 20
註冊 2010/9/7 上
量級 蠅量級
☆
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你不用吃那麼多吧!!看你的菜單就知道了!!
為什麼不把土司跟雞蛋還有雞胸肉打散再每一餐裡面!!吃的多又不用怕胖!!
如果要用白飯就少吃兩片吐司!!你每兩小時就在吃耶 很餓嗎?
餓了在吃 不是盲目的吃!!還有 蔬菜水果多吃一點!!
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| 5作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2010/10/16 15:37:01 |
218.172.217.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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別人都說
當兵回來就會變壯
這應該是真的
但你想想當兵有時間那你在那邊計算熱量
吃啥水煮雞胸肉
全麥土司
健身有時候擔心過多反而沒有幫助
多一點的練習少一點油膩
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| 6作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/10/16 19:11:51 |
59.113.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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我在書上看的還有問過專業的教練
都說不要等到肚子餓了再吃 好像會同化作用之類的
要不斷的吃 少量多餐 而不是等到餓了才吃
如果你覺得這樣錯誤 那可以請你指教一下為什麼要餓了再吃?!
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| 7作者 |
chin630328 (chin) (
) |
2010/10/16 23:24:24 |
110.24.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 37
註冊 2010/9/29
量級 蠅量級
☆
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土司少一片肉加一塊
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| 8作者 |
jkljkl4577 (阿賢) (
) |
2010/10/17 00:45:11 |
114.37.199.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 16.1磅
發文 20
註冊 2010/9/7 上
量級 蠅量級
☆
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你看一下你自己的菜單!!12片吐司家白飯還有燕麥!!醣份會不會多了點?
而且你晚餐還不知道吃多少?是不是因該計算一下你的攝取量呢?
我所謂餓了再吃 是感覺到肚子有餓的感覺 再吃!!
不是說 餓到空腹 才開始吃!!
如果因為怕同化作用 而一直吃 反而變胖 是不是有點本末倒置呢?
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| 9作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/10/17 10:49:16 |
114.39.89.xxx |
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對不起~最近沒有太多時間可以幫大家解決營養問題
給你幾個提醒~^^
1.兩片土司熱量約等於一碗白飯(200g)
你一天撇開晚餐跟蔬果的碳水化合物不算,就已經吃了12片土司,等於6碗白飯囉
2.你有一點很值得鼓勵,就是懂得攝取全麥跟燕麥這類高纖食品
但很多健身者為了方便~喜歡吃土司~
卻不知烘焙食品一定要添加大量酥油才可以烘烤
一片土司就約含有2g的油脂,這個熱量經常被非專業人士所忽視
3.很多人都以為雞蛋跟肉類只要不添加食用油~就沒脂肪~這是很嚴重錯誤的觀念~
其實這類食物本身就含有脂防~雞胸肉是屬於低脂肉類,雞蛋是屬於中脂肉類
如果為了攝取高蛋白而食用這些肉類,無形中也攝入一定程度的脂肪
撇開晚餐不算,以減重而言...
你不只碳水化合物攝取過多,這樣的脂肪攝取也是過多~
4.人類消耗能量的方式,粗略來說~是以[醣類]和[脂肪]為主,而非[蛋白質]
如果你要降低你的體脂,勢必就是要控制熱量與運動,才會將自身脂肪分解來產能
除非當身體脂肪幾乎消耗殆盡,才會轉向分解蛋白質
所以在你體脂肪過高的情況下,千萬不用怕餓了肚子肌肉就不見
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| 10作者 |
chin630328 (chin) (
) |
2010/10/17 12:44:04 |
114.45.161.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 37
註冊 2010/9/29
量級 蠅量級
☆
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小呆妹'請教你個問題'你說.人類消耗能量的方式,粗略來說~是以[醣類]和[脂肪]為主,而非[蛋白質]
如果要降低體脂,勢必就是要控制熱量與運動,才會將自身脂肪分解來產能
除非當身體脂肪幾乎消耗殆盡,才會轉向分解蛋白質'
(消耗殆盡)是指體脂肪%0後才會拿蛋白質來當養份嗎'謝謝
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| 11作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/10/17 18:30:41 |
59.113.76.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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小呆姐 所以我應該在減少吃的方面??
我體脂應該算中間值不高不低
那我該減少吐司的攝取嗎?
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| 12作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/10/18 09:29:17 |
118.170.16.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>減脂肪 一定要把熱量攝取的更低嗎??
你也可以嘗試目前公認最有效的"短期減重法"
全蛋白質飲食.俗稱阿金減肥法.只吃肉不吃澱粉糖類
但此法有致命性風險 因為沒有醣類攝取直接消化蛋白質
會產生對人體有害的酮體代謝物 並使低密度膽固醇激速升高 對心臟風險很高
健康的正常人 以一禮拜做一循環 最多持續兩禮拜
不過也可能肌肉減的比脂肪多.而且循環後復胖機率很高
一般來說 減脂飲食
會控制在1500大卡以下 900大卡以上(再低也沒用)
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