鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問:有關在家練胸的一些問題!

樓主:

2010/10/19 11:54:41

114.41.117.xxx

來自台中市
磅數 4.6磅
發文 5
註冊 2010/10/14
量級蠅量級
☆

各位先進!
在家裡是使用W槓加上二十公斤的槓片來做握推!
可以推15*8次,外加錏鈴飛鳥15*8次!
這樣的運動量對刺激胸肌夠嗎?
因為是在家練!在器材上有克難!我是使用仰臥地坐板來當握推的躺板.
如果再加上10公斤的槓片!是可以推個10下,但是因為沒有架子,在休息後要再推會有點困難!(因為要反手)
如果加重錏鈴的重量(目前錏鈴為16P)!先練一陣子~可否改善這問題?對胸肌長大有幫助嗎?
若是還有其他的方式,還請板上先進教導!

回應

1作者	chin630328 (chin) ( )	2010/10/19 12:27:13	114.45.161.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 37 註冊 2010/9/29 量級蠅量級 ☆	我也是在家練'我是做伏地挺身'加墊高器'如果覺得太輕鬆還可以背個背包重量自己加'也可以把腳墊高做'給您參考
2作者	楊小淳 (楊小淳) ( )	2010/10/19 17:17:12	59.125.15.xxx
來自台中市磅數 19.5磅發文 47 註冊 2009/3/11 量級蠅量級 ☆	次數不是重點～重量則是進階～你目前應該要求的是～ 1、動作是否標準？ 2、是否集中意識在目標鍛鍊肌群？ 3、營養是否足夠？ 4、生活作習是否正常？
3作者	劉小秉 (小秉) ( )	2010/10/19 22:11:36	59.126.29.xxx
來自台中市磅數 4.6磅發文 5 註冊 2010/10/14 量級蠅量級 ☆	to:chin 我原本也是用伏地挺身器來練，時間約有一年，最近想要有更好的效果，才增加這些器材! to:小淳我的工作需要輪班，有時我的睡眠時間很混亂!這應該有點影響吧~ 動作有沒有確實!這我也很想知道!我都是看站上的圖解在作，應該多少有用吧~
4作者	chin630328 (chin) ( )	2010/10/20 01:11:52	61.20.131.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 37 註冊 2010/9/29 量級蠅量級 ☆	我目前的做法是用背包裝20公斤'手比肩寬一點'慢慢做12下(上下約5秒)休息30秒做第二組'能做幾下就幾下'一樣慢慢做'休息15秒做第三組'一樣能做幾下就幾下'就這樣胸部訓練完成'一個禮拜做兩次(兩個月前我只能不背重量做12下)我以前當兵時'隨便做都破百下'可是都不標準'那時候是被體罰'有動就好 ※本文於2010/10/20 上午 01:21:06修改※
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5作者	劉小秉 (小秉) ( )	2010/10/22 03:10:41	114.41.120.xxx
來自台中市磅數 4.6磅發文 5 註冊 2010/10/14 量級蠅量級 ☆	之前我是用扶地挺身器練時，是15下x8組，後來是到20下x8組!就這樣斷斷續續練了約一年的時間! 最近覺得效果愈來愈不明顯想改變練法來使肌肉增加!我身高是177 體重69 肚子上還是有一圈>< 我想路還有很長~希望與版上各位一起進歩~!!

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