鐵克健身網Take'sBodyGYM -如果練單臂划船的重量越來越重 這樣對吊單槓(引體向上)的次數有幫助嗎?

樓主:

2010/10/19 22:00:33

124.8.163.xxx

來自新北市
磅數 47.4磅
發文 43
註冊 2010/3/20
量級雛量級
★

看了很多文章很多都說對練寬練線條最有幫助的動作就是單槓(引體向上)
但是都只能做2.3下就掛了感覺都沒充血到
而且我都是在家裡練家裡又只有啞鈴
如果一直練單臂划船練到最後重量越來越重那對吊單槓的次數有幫助嗎
或是有大大可以分享一下你們的經驗怎麼開始由1.2下慢慢進步的
因為當兵的時候很多人也是慢慢進步的吧? (還沒當過兵= =)
拜託各位大大囉

回應

1作者	mari01202002 (Xavier) ( )	2010/10/19 22:42:42	111.249.104.xxx
來自台北市磅數 51.7磅發文 96 註冊 2004/3/25 量級雛量級 ★	個人認為是絕對有幫助拉可是滑輪下拉應該會更好 BTW 當兵練單槓的方式就只是一直拉= = 譬如說你只能拉兩下你就去拉個十下不管你分幾次拉就是要拉滿十下就對了我之前在特戰部隊是拉20下才能自由活動每拉一次跟20差多少就*5做伏地挺身我拉18下就做個10下伏地挺身在拉兩下就去打籃球了= =
2作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/10/19 22:44:40	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	就是一直拉...最後練到負重拉單槓多練就對了. 好比臥推可以推很重的伏地挺身就不一定可以一次做幾百下光做單背划船我想對拉單槓的進步應該是不會很明顯...
3作者	f225385244 (芭樂) ( )	2010/10/19 23:43:03	123.192.227.xxx
來自台北市磅數 6.9磅發文 8 註冊 2010/9/28 量級蠅量級 ☆	請問各位大大~ 通常練完滑輪下拉我的背跟臂都沒甚麼力了我還要去做引體向上嗎?(我目前只有反手拉得上去幾下)..
4作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/10/20 00:43:29	59.117.122.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	引體向上，每天拉就對了，久了就上去啦，個人經驗... 正手上不去就先練反手，讓身體習慣體重之後就容易了。動作可以先做一半幅度，之後再慢慢習慣全幅度。去健身房的話，我會選擇先做引體向上為正式組，之後再用滑輪下拉做輔助組。 ps. 現在當兵不用拉單槓了..不用...不用了....
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5作者	chin630328 (chin) ( )	2010/10/20 00:51:29	61.20.131.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 37 註冊 2010/9/29 量級蠅量級 ☆	一次拉三下'分十次拉'慢慢就進步了'我兩個月前一次也是只能拉三下'(好幾年沒運動了)現在可以拉十下了'加油
6作者	f225385244 (芭樂) ( )	2010/10/20 10:31:37	123.192.227.xxx
來自台北市磅數 6.9磅發文 8 註冊 2010/9/28 量級蠅量級 ☆	謝謝兩位大大再請問一下~ 可是我引體向上幾乎都只能吊在那裡拉的意思是有施力嗎? 可是我怕用的力氣都是手臂然後說實在的健身房每個人都好強在那邊吊不上去會被笑吧XD
7作者	conair073 (博小美) ( )	2010/10/20 12:16:04	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	芭樂大應該是沒抓到引體向上的施力方式,不是完全不夠力... 手臂施力不是重點、重點是闊背要"夾" 有點像"收翅膀"的感覺(這樣講不知道能不能體會...XD) 另外,不要擔心"被笑"的問題啦! 真的熱愛運動的人,不會做"取笑別人"這種事的! 我最後沒力也是一樣吊在上面啊...靠地心引力做些伸展也不錯舒服吶!
8作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/10/20 12:21:45	59.117.114.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	吊就吊著阿，有什麼好怕得！沒有人天生就可以拉十幾二十下。如果連用手臂的力氣都拉不上去，那就別談要練背了...體重過重嗎？試試反手吧，等到一次可以拉超過20下，那時候正手也不難上去了。或者就用滑輪下拉吧，不過就算可以拉很重，也不代表引體上得去。
9作者	a23051886 (小宇) ( )	2010/10/20 14:45:21	124.9.131.xxx
來自台北市磅數 2.2磅發文 2 註冊 2010/9/16 量級蠅量級 ☆	to:樓主~ 我171 / 52，以下是進度表： 9/2----- 0 (這階段最難，如小嫩菜所說，就算滑輪下拉練很強也未必拉的起來，直接練單槓最快) 9/4----- 3 9/12---- 6 9/25---- 7 (這陣子好像在偷懶...) 10/7--- 10 一、寬握(手伸直時，呈Ｖ字形)，每次都是拉到極限次數，休息時間自我感覺　ex: 3、2、1、1、1、0　↓ 二、窄握(手伸直時，與肩同寬)，使用的部位不同所以又有力了。　ex: 4、3、1、1、1、1、0　↓ 三、再拉個幾下寬握，確認已經力竭後，壓握力器15x10，收工! 2天1次，實在不行再改3天1次，前期幾乎每次都會進步1下，很快就10下了。　　　　ps.你可以試試看寬握　1x15　(也許、應該會比較好，光總次數就贏了) --------------------------------------------------------------------------------- to:芭樂~ 先做引體向上(單槓)會比較好唷，這個項目幾乎就是在拉體重，重的很呢! --------------------------------------------------------------------------------- 剛剛去拉(寬握)，6x7 + 3x6 然後就1下都不行了.. 腳輔助4x5 收工 ※本文於2010/10/20 下午 04:47:09修改※
10作者	Dahuispalidav (Dahu) ( )	2010/10/20 16:26:43	218.171.225.xxx
來自高雄市磅數 184.6磅發文 24 註冊 2010/3/17 量級輕量級 ★★	據我的經驗～~拉單槓拉不到十下的最好有人可以陪練～~在旁協助輔助上去～~這樣進步會比較快～~拉單槓有很多出力的方法～~但是我會比較建議用小美冰淇淋用的方式～~用擴背去拉～~身體力量最大的地方去拉～~而不是單靠手臂～~兩手要抓寬一點～~挺胸上去～~用擴背施力～~加油～~你一定可以的～~
11作者	asdedcrfvaaa (小小志氣) ( )	2010/10/20 18:36:10	124.8.145.xxx
來自新北市磅數 47.4磅發文 43 註冊 2010/3/20 量級雛量級 ★	謝謝各位大大的回覆喔那如果是有課表的怎麼辦第1天胸.背第2天二頭.三頭第3天肩膀.前臂第4天休息我是這樣4天倫替的那樣怎麼常常吊單槓= = 我是第1個部位晚上6點練第2個部位9點練因為我是學生... 想之後如果練單槓就多一天給背 5天倫替但是看完後感覺不太可能了= = 可能要等大學吧因為我只能一個時間單獨練那個部位而且如果每天吊也會影響當天要練的部位吧... 這樣真的沒辦法了嗎= = PS.為什麼單臂划船同樣是練背擴肌為什麼越練越重對單槓的次數沒幫助阿= =?
12作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/10/20 22:09:43	59.117.114.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	我看你的課表並不會衝突阿，按表操課之外再找時間去拉單槓，間隔三小時以上，中間可以吃點東西。照這個課表四天一循環，我覺得訓練強度不會很高，再去拉單槓不是問題。分兩個時段練，單槓可以排在前面，照你的課表做小修改，你再自己做調整吧，畢竟每個人的課表都不一樣。第1天背、胸第2天單槓+二頭、三頭第3天單槓+前臂、肩膀第4天休息
13作者	f225385244 (芭樂) ( )	2010/10/21 00:03:48	123.192.227.xxx
來自台北市磅數 6.9磅發文 8 註冊 2010/9/28 量級蠅量級 ☆	to博小美大大: 真是一語點醒夢中人阿~ 收翅膀的形容讓我更能體會訣竅了! 謝謝!! to小嫩菜大大: 那我從反手開始抓感覺好了謝謝! TO小宇大大: 我一直以為滑輪是最好的練背法= = 因為我引體一直拉不起來就覺得沒用.. 我會多嘗試謝謝!
14作者	etgym (Nickname) ( )	2010/10/21 00:22:13	118.170.208.xxx
來自台中市磅數 36.6磅發文 19 註冊 2009/5/7 上量級雛量級 ★	不知各位對於單槓的粗、細在練的時候有差異嗎? 我發現細一點的單槓(整隻手掌可以圈住)，我拉的次數比較少，感覺拉不太上去比較粗的單槓(我只用各四指壓住姆指貼在旁邊)我覺得比較容易使力上去，拉的次數也較多 ※本文於2010/10/21 上午 12:22:55修改※
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15作者	r121843402 (clarka) ( )	2010/10/21 06:34:25	218.172.84.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	單槓握把粗細確實有差異以前在公園裏有兩組單槓架整組是用木頭做的握把的直徑粗到手掌是用抓用含的手指無法碰觸因為是木製所以摩擦力較大如果是鐵製的可能沒多久就滑下了或許是因手掌無法完全掌握住槓把所以手臂無法充份使力使得擴背肌參與更多運動也說不定擴背肌的兩側邊緣有向外延伸的腫脹兼撕裂的感受有種訓練很充份的感覺
16作者	conair073 (博小美) ( )	2010/10/21 14:47:01	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	"單槓握把粗細對引體向上的作用" 應該是指力參與作用影響的結果吧!我猜的... 但是我都盡量虛握(能勾著就好),我本身很會亂借力、所以我更注意不要讓非鍛練肌群參與太多! 寧願重量輕、也不要姿勢壞掉or手比背先力竭...(這樣我不如練手就好) to 芭樂大大: 我原本也是用蠻力做,闊背長不出來~都手先酸! 後來在Ian大大指導下,才體會"收翅膀"這個感覺~ 甚至在每一下放鬆到最低時,左右小抖一下、放鬆出力~ 這樣真的做不了幾下,但可以深刻體會闊背收縮與舒張的運作! to 小小志氣大大: 如果您是一天2段~我建議也可以用早上大肌群、晚上小肌群的方式! 一 (單槓)胸、3頭二 (單槓)背、2頭三 (單槓)肩、前臂四休不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!

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如果練單臂划船的重量越來越重 這樣對吊單槓(引體向上)的次數有幫助嗎?

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