鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/10/20 10:39:57

118.170.211.xxx

來自台中市
磅數 36.6磅
發文 19
註冊 2009/5/7 上
量級雛量級
★

請問各位大大
你們有統計過臂圍增長一寸所花的時間/訓練量嗎?

我173/73因為覺得體重差不多所以熱量攝取也以維持體重為原則(以前至今沒增重也沒減重)
訓練方式也是以一周三日,每個動作3組，每組8~12下做不上去為原則
可是量一量臂圍似乎也沒多大變化(最近按規矩訓練持續約3個月，之前有練但都偷懶)
我這樣需要怎樣調整才會有進步呢?
每個set重量增到6~8rm??還是改變訓練的方式

謝謝

回應

1作者	anchihs (泰德) ( )	2010/10/21 13:09:52	61.218.29.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	這位兄台是想要增大臀圍？還是縮小臀圍？要增大練深蹲就對了，不過你也沒打你練什麼，實在無從建議。深蹲，是卡撐變大的秘技之一。
2作者	akoko (akoko) ( )	2010/10/21 13:21:11	60.251.247.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	不知道你有沒有算過，周長增加一吋，截面積要增加多少百分比? 簡單用你的手指，雙手拇指跟食指圍個圈，然後放大一吋，再一吋.... 每增加一吋的圍度，那所需要成長的肌肉面積是很大的......
3作者	blueocean (mark) ( )	2010/10/21 14:05:10	58.115.129.xxx
來自台北市磅數 934.3磅發文 103 註冊 2009/9/2 上量級重量級 ★★★★	TO：泰德原PO問的是手臂要如何練圍度才會進步　而不是卡撐要變大 TO：Nickname 想要手臂變粗　唯一方法還是得持之以恆的訓練　你可以set重量增到6～8rm試試　感覺會特別爽通常做到後面沒力之後姿勢都會跑掉　舉不動就稍微增加休息的時間還是舉不動就減少重量　練二頭之外三頭也要記得練　嫌進步慢就獨立一天幫手臂加強特訓囉
4作者	anchihs (泰德) ( )	2010/10/21 14:10:50	61.218.29.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	啊，金拍謝。臀跟臂遠看長的真像。該換眼鏡了。
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5作者	etgym (Nickname) ( )	2010/10/22 10:54:14	118.170.204.xxx
來自台中市磅數 36.6磅發文 19 註冊 2009/5/7 上量級雛量級 ★	恩，謝謝以上各位指教 to mark 獨立一天幫手臂加強特訓......恩，這我來試試3q ※本文於2010/10/22 上午 10:55:19修改※

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臂圍增長很慢?