| 1作者 |
 mari01202002 (Xavier) (
) |
2010/10/21 23:21:41 |
118.167.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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我只能說這工作實在太辛苦了
我看完完全不知道你甚麼時候有空練
一天可以練的時間有多久@@
蝴蝶機是練胸大肌阿
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| 2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2010/10/21 23:27:00 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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你這個問題 類似的模式很多人問過 建議多多爬文找看看喔
不過我還是告訴你吧 有抽菸就戒菸 有喝酒就戒酒 還有檳榔
聯結車司機應該多少有這些習慣對吧???
我是比較建議你說的那些項目 不用刻意去練 先從減脂開始
健康減脂喔 不是吃藥減喔!!!
然後加強有氧 改掉壞習慣 比如吃宵夜啦或是上面說的
只有慢跑也可 有3高的人別免強喔!!!
還有一點提醒你 體脂高的人 都不練有氧減脂
光練腹肌不代表 腰一定會瘦
練胸肌 不代表建美胸形就會跑出來
都不減脂的話 脂肪一樣蓋住你肌肉的!!!
這樣情行下 不管你怎麼練 明明捏下去感覺到肌肉有變大了
可是看起來還是一層油脂蓋住的!!! ※本文於2010/10/21 下午 11:36:22修改※
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| 3作者 |
hiwed (戰車) (
) |
2010/10/21 23:46:55 |
114.47.154.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/10/9
量級 蠅量級
☆
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對對對~~就是有看到肌肉被油包住了 有氧是哪種? 跑步可能不太行 工作回到家都是恍神狀態
我只有抽菸 沒再喝酒 檳榔也借囉
那就是說 我還要減脂喔@@" 還是太胖嗎 我是粗骨架的
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| 4作者 |
EthanDady (Ethan) (
) |
2010/10/22 00:07:25 |
118.171.243.xxx |
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來自 高雄市
磅數 25磅
發文 36
註冊 2010/10/15
量級 蠅量級
☆
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跑步是減脂最快的方式(我個人認為的)
游泳也行,
不然就騎自行車,慢慢騎,
再不,
就爬樓梯囉,
上上下下慢慢爬個三十分鐘,
應該就有運動到了,
再不然,
就外出走路,一直走,不要停,走個四十分鐘也可以.
我現在也是八十公斤,一起加油吧.
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| 5作者 |
hiwed (戰車) (
) |
2010/10/22 00:42:25 |
114.47.154.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/10/9
量級 蠅量級
☆
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好= =" 在家裡騎健身車也可以吧 互相勉勵
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| 6作者 |
EthanDady (Ethan) (
) |
2010/10/22 00:49:01 |
118.171.243.xxx |
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來自 高雄市
磅數 25磅
發文 36
註冊 2010/10/15
量級 蠅量級
☆
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健身車可以,
慢慢踩,
配合呼吸,
不要快,
持續40分鐘,
脂肪就有燃燒到了.
加油!
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| 7作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/10/22 07:23:57 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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睡眠也很重要，至少七到九小時，飲食也要注意，可以的話清淡一點，如果可以每天練的話半小時到九十分鐘就夠了，其他有氧很多，登山、游泳、快走、能讓你長時間時心率一百3以上的運動，會讓你有一點點喘又不會太辛苦就ok，時間就拉長一點，至少一周三到四次長期的維持就夠了，盡量全身肌肉都練習，不要只單一練習一個部位，這樣身體的基礎代謝率會有更明顯的提高，對於你減重減脂有加分的效果，還有，平常最好在食物中讓水果占一定比例，工作勞累程度高的情況下，身體疲勞度會提高許多，如果硬操練其實是傷身體的，水果維他命與微量元素的補充就很重要，以上都需要長時間的習慣養生，不要急燥，一步一步雕塑你的身體，效果就會逐漸印証
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| 8作者 |
hiwed (戰車) (
) |
2010/11/03 23:52:16 |
118.171.80.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/10/9
量級 蠅量級
☆
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恩恩 感謝各位前輩的完整說明...
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| 9作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/11/04 13:51:16 |
118.170.16.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>可是奶頭下垂,腋下旁還一堆肉
之前太胖 皮都被撐開了 瘦了也縮不回去
可能還有點肥胖造成的男性女乳症
這個重訓可能比較幫不了忙......要找有良心的整型醫師問看看了
把多餘的皮切掉........
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| 10作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/05 09:44:07 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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恩~~各位大大真的都超細心回應樓主的呢~~~(這是個熱心的好網站哈哈
不好意思我也有些想問各位大大們關於休息:
我因為一段時間家庭會出去玩個3---4天
這樣玩的日子可能可以打球啦...不過就不能維持健身了...
這樣3---4天的休息影響會很大嗎......?(該不會要...帶啞鈴出去吧......
謝謝各位大大
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| 11作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2010/11/05 15:09:42 |
122.127.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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3~4天的休息不會有什麼樣的差別吧
健身可不是短短幾天就能有多大的進步或多大的退步
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| 12作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/11/05 19:03:04 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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如果運動成癮了，出去玩洗澡前，伏地挺身就做個一組最大量，再加一組滾輪最大量，有動到就行了，玩的開心點比較重要！
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| 13作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/06 11:19:50 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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喝喝~3--4天的休息不會有很大的影響阿~玩得開心比較重要~
那就放心了~每次一玩幾天沒健身就有罪惡感呢.深怕肌肉說bye bye~
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