鐵克健身網Take'sBodyGYM -你的訓練是你

樓主:

2010/10/22 08:19:17

65.49.68.xxx

來自台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級超超重量級
★★★★★★★

看到站上大多數鐵友都會有只偏重訓練某幾塊肌肉群的習慣,剛好在網路上看到這篇文章,正在想說要不要把它翻過來,就看到已經有神人教練翻好了,轉過來跟大家分享.長期肌肉失衡是關節慢性磨損與肩頸,下背痠痛的原兇!

Gary Kao翻譯轉載自Fitnessanywhere: Ask the TRXperts-Are You Doing the Wrong Exercises?

Strength and conditioning coach Mike Boyley最近在他的部落格上發表了一個新的論點:來到健身房的人們(gym-goers)已經愛上了錯誤的訓練!!! 根據他的說法，如果你的工作必須一直坐在桌子的前面(可能佔了90%的我們)，三個你能做的最糟糕的訓練動作將是躺椅胸推、手臂彎舉與固定式腳踏車。

Boyle猜到你在想什麼 ”但是那些是我全部的訓練動作!” 很遺憾的.....大部分的人來到健身房，可能只會做上幾組的胸推，一些手臂彎舉再跳上腳踏車……但到底問題出在哪裡呢? 事實上，當你結束了一整天坐式的工作，將造成髖屈肌、胸肌與肱二頭肌的縮短，原因就來自於你坐著時候的姿勢，這也是為什麼在美國有這麼多的人承受著頸部與背部的痛楚。只要看看坐在電腦前面的你是什麼姿勢就知道: 屈曲的髖部、彎曲的手臂以及前旋的肩膀。

Boyle說: 如果你要去健身房，你的目的應該是”逆轉”維持了好幾個小時的坐式姿態，而不是加強它。你需要的是讓肩膀歸位的肌力強化訓練而不是把他們變得更前旋，你需要更多划船式(Rowing-type)的動作來把肩胛骨拉回來，而不是推(Pressing)的動作，你必須伸展髖屈肌，並確定所有的手臂動作都是全範圍(full range of motion)的，才不會讓手臂肌肉變得更短。

把這些觀念放在心上，我們有一套TRX的訓練組合動作專門設計給長時間坐在辦公桌前的使用者(或是那些執著於躺椅胸推、手臂彎舉與固定式腳踏車的愛好者)，採用以下的動作將會幫助你打開(放鬆)你的胸廓與髖屈肌並強化你維持姿勢的肌肉(Postural muscles)，並且幫助你對抗因為長時間坐姿或老化所產生的前伸的頭頸(Forward head)與圓肩(Rounded shoulders)。

http://www.fitnessanywhere.com/trx-resources/trx-exercise-video.php
(以上原文舉例個幾個TRX訓練動作對鐵友比較不熟悉,故刪)

請記得，不良的姿勢是來自於我們日常生活與工作的型態，你可以逆轉這個不良的循環藉由減少某些特殊的動作與增加其他好的動作進來，然後很快的你就可以站的更高更直並建立起未來健康的動作模式基礎。

你是一個常常坐在辦公桌前的人嗎?擔心幾個小時窩在電腦前面的工作會對你的身體造成不良影響嗎?告訴我們你的想法但是首先，記得先站起來伸展一下吧喔….

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/10/23 05:38:49	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	泰德大大: 我現在轉戰祖國上海,假如有機會來大陸,我會很高興為你服務~
2作者	rock1231016 (rookie) ( )	2010/10/23 23:06:07	111.255.67.xxx
來自台南市磅數 3.6磅發文 12 註冊 2008/12/28 量級蠅量級 ☆	受益良多感謝分享
3作者	oh152860 (阿米) ( )	2010/10/23 23:21:19	114.38.59.xxx
來自台中市磅數 56.8磅發文 67 註冊 2007/8/29 量級雛量級 ★	jimmy大去上海!! 那夫人不是顯得有點落寞嗎..好文章多謝分享!
4作者	cashandcash (酷) ( )	2010/10/24 00:48:19	123.204.127.xxx
來自新北市磅數 2362.4磅發文 86 註冊 2008/9/23 量級超重量級 ★★★★★	看完這篇後立刻就站起來動一動看影片TRX那條帶子還挺好用的不過價錢就...
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/10/24 06:37:49	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	不均衡鍛鍊所產生問題的文章其實到處都有,只是這一篇剛好出處是TRX的官網.不代表改善這些問題的方法非要使用TRX不可~ 不過使用過TRX的人相信它的價格是值得的. 有鑑於多數鐵友似乎都只偏向於訓練部分自身偏愛的肌肉群,再加上大部分的坐式生活型態已經是在肌肉短縮的狀態下.即使要訓練,也應該著重伸展以及反向肌肉群的對等訓練才是正確的.
6作者	880531 (Aleyang) ( )	2010/10/24 17:06:28	65.49.26.xxx
來自美國磅數 76.4磅發文 114 註冊 2008/7/4 上量級羽量級 ★☆	请问jimmy大大在上海哪家gym做教练？收费如何？我正在上海攀宇俱乐部。谢谢！
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/10/24 19:32:39	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	上海鐵友!!!!!! 我在中山公園的WILL'S GYM,有空來找我呀~

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