鐵克健身網Take'sBodyGYM -這樣訓練項目是否足夠 ！？

樓主:

2010/10/23 22:28:54

218.162.116.xxx

來自台中市
磅數 2磅
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註冊 2009/11/25
量級蠅量級
☆

我剛加入健身房，因為體質吃不胖，想練起來，

　　因為時間關係，故只有練４天，也從七大肌群先練

　　　　我想我應該還不用練細部肌群。

以下課表

星期一背部　　坐姿滑輪頸前下拉、胸前引體向上
　　　　腿部　　仰臥腿蹲舉、前抬腿（大腿跟屁股想練大）

星期二　胸肌　　目前是健身房固定式上、中、下胸器材、坐式機械飛鳥

星期三　休息　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

星期四　二頭　　槓鈴斜板彎舉、坐姿啞鈴交替彎舉
　　　　三頭　　固定式練三頭器材

星期五　三角　　固定式練三角器材、立姿側平舉
　　　　腹部　　仰臥起坐、仰臥腿上舉

星期六、日　　　休息

以上　前一組會用輕重量先暖身一組１５～２０下

　　　之後重量都是以能做８～１２下力竭的重量，每項目都５組

目前有喝乳清　向星期三、六、日沒訓練　乳清還需要喝嗎？

我想練壯，但是又只有一個人，所以多少重量才足夠刺激我呢？

我只到大概６０rpm　，　但是我要如何知道我１０rpm　是多少呢？

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這樣訓練項目是否足夠 ！？

這樣訓練項目是否足夠　！？