鐵克健身網Take'sBodyGYM -沒有器材真的練不出東西嗎?

樓主:

2010/10/26 13:23:30

211.22.234.xxx

來自基隆市
磅數 17.9磅
發文 16
註冊 2010/10/25
量級蠅量級
☆

小弟開始健身至今已經兩個多月~~我沒有上健身房也沒有任何器材輔助
每天的行程就只是一般伏地挺身25下雙手心型胸前25下手掌窄到胸部旁邊25下然後最後手臂比肩膀寬25下.. (作兩天休息一天休息那天跑步跑三千)

然後每天一定都會做這個 http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE 跟心型胸前伏地挺身15

想要練出腹肌跟胸肌剛開始前兩個禮拜真的很有效果的感覺
但久了之後發現怎麼練都是那個樣子且我的肌耐力好像也沒有變強....

這跟飲食跟打X槍有關係嗎? 我練完通常都會喝一杯熱牛奶再吃晚飯...(練完六點多七點多吃晚餐) 還有每天都喝一杯有糖豆漿(聽說糖類對肌肉成長有礙)

我發現沒器材空手練好像只能塑形..不能到很壯>< 難道一定要有器材嗎?

※本文於2010/10/27 下午 05:28:11修改※

回應

1作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/10/26 13:29:53	59.117.114.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	要長肌肉就是靠重量，伏地挺身可以用背包再放點東西加重來做。剛開始就慢慢摸索吧，你要練到很壯，沒有器材真的不容易。如果是要有線條就好，這就簡單多了。沒有器材就去運動場練單槓跟雙槓，效果不錯又不用錢。
2作者	lly (Freedom is not free) ( )	2010/10/26 14:10:15	61.216.11.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	穴居人訓練法要去找一顆石頭回家舉看看嗎? ^_^
3作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/10/26 14:46:22	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	基本器材還是要有啦啞鈴請準備15~~~50磅左右我是拳頭撐地左右單手各18~~20下左右! 加一般練法(拳頭撐地)150下全部25分鐘內覺得太輕鬆換單手鍊吧用拳頭撐地上練比手掌貼地更吃力去試試看吧在比較硬的地板上面練久後整個拳頭前面4個點都是繭超爽的我試過槌磚頭很輕鬆就能打斷了一開始可以在軟墊上練看看吧練完之後換雙槓5組左右肌耐力當然有變強了尤其是闊背肌會更寬厚不過呢要練大肌肉的人不建議天天練我現在就是練到手臂越來越細! 最近量了一下二頭肌有比較小了一些.... 我用這招練3年多囉可以背個重物當然更好了有個女友背來練也不錯呵呵~~ 3餐的話預算不足那就正常吃吧我是中午會吃個牛排這樣而已!! 當然我不只練伏地挺身而已喔給你參考看看嘿加油~~
4作者	powermax (萬能麥斯) ( )	2010/10/26 22:01:14	118.171.246.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	恩~ 我有器材有時間有去健身房就練不太出來了有心要練的話~買器材或健身房吧器材玩膩了還可以去拍賣賣一賣不會花到什麼錢的~
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5作者	tyty1239 (紹) ( )	2010/10/30 09:11:37	125.224.5.xxx
來自彰化縣磅數 1.5磅發文 3 註冊 2009/8/29 量級蠅量級 ☆	對! 單槓跟雙槓效果很好!!
6作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/10/30 10:56:44	118.170.17.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	光靠重力訓練你的訓練重量上限就是你的體重x你的施力力矩訓練強度一定有限.當然練大塊不容易
7作者	374111 (肌肉狂) ( )	2010/10/31 18:48:13	114.33.230.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	我覺得..只要有躺椅(舉重床).槓鈴.啞鈴就可以鍛鍊了.(最主要還是要有恆心.耐心).加油~ ※本文於2010/11/5 上午 11:25:55修改※
8作者	GOGOMAXX (文武合一) ( )	2010/11/02 16:33:51	61.227.146.xxx
來自嘉義市磅數 13.8磅發文 27 註冊 2008/3/24 量級蠅量級 ☆	個人認為只要有啞鈴槓片長槓健身椅(調整角度那種)以及滾輪就可以練得嚇嚇叫最重要要有恆心及毅力!!!
9作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/11/02 18:00:21	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	組合式啞鈴加滾輪，其他就是槓桿原理的問題加破壞理論

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