| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2010/10/29 14:23:37 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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12P太輕了 預算不足的話 可以一次拿兩支練
就像這樣
另外一點:"由於是夜校的關係 所以睡覺的時間大概都12點多了"
累了就休息 不用免強 先完成你目前學業吧 畢業後再練個夠!
我覺得練身體 不是你目前必須的 小心身體越練越差 !
"還有健身前跟健身後 需要吃什麼來增加肌肉的生長??"
你有再跑健身房練大重量 或是家裡有些比較大型器材練習嗎?
啞鈴至少也來個30P 2隻吧 = =
段練強度 夠了! 再考慮要不要吃一些健身食品或是多吃肉類食物吧
器材只有12磅啞鈴2隻練習 建議你3餐正常吃就好了 = =
可以多爬文 找看看類似問題喔
建議你先從 伏地挺身 開始! 每次至少25下 啞鈴則是用來練二頭肌等等簡易動作就可了
過了3個月左右 看你練習進步狀況 再加重跟次數看看吧....
或是跟軍中的訓練方式一樣 也可以....
喔 對了 有抽菸請戒菸 有喝酒請戒酒 這些都是最基本的!!
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| 2作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/10/29 15:30:45 |
125.233.14.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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其實三餐正常就好.初期也不用刻意吃一堆有的沒的.
可以參考站內一些教學動作去做.等做久了.
身體有一定的扎實度.在加重也可以
站內的教學就夠用了.有空多爬文.邊練知識就會越來越充足
會開始知道怎麼練.哪些練法.休息時間次數組數等等.課表怎麼排.怎麼吃
都會慢慢自然而然的知道."練吧".加油
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| 3作者 |
 patience555 (紫色) (
) |
2010/10/29 17:09:44 |
220.141.33.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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站內有文 "在家成為健美高手" 請多參考
還有就是12P太輕了，拿12P的作訓練可能也沒啥效果
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