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rm以及準確的動作(問題!! 大問題!!!)

樓主: aa0920811848(asmodaios)( male) 2010/11/02 18:10:58 61.224.230.xxx
來自 桃園縣
磅數 13.2磅
發文 7
註冊 2010/7/9 下
量級 蠅量級


這問題 很困擾
例如 二頭彎舉 我可以舉起30kg 但是動作 只有剛開始12下是標準的
然後 身體就開始亂晃了= = 但是二頭一樣有充血飽滿感
所以我降重量 到 25kg 情況有改善 第一組20下 到第二組 15下 都很完整 接下來 就開始晃了
只有降到20kg= = 但是 悲劇來了 第一組 我要做到2x下 才完全力竭 但是第二組 做10下 就快不行了

我應該 怎麼辦?
你們在練的時候 是每組重量都固定 然後以 第一組 做到力竭的情況下 一直維持相同的次數一直做下去??
還是 維持在某個rm(例如12rm 比如 第一組我35kg做12rm 第二組27.5 12rm這樣??)的情況下 做下去
只要有充血飽滿感 就算有練到了??

第二 如何在力竭之後 休息30-60秒後 讓自己 動作繼續完整= =



說實話 我一直都在摸索 雖然做了一段時間了= =
我一禮拜練5天 我幾乎每天 都讓自己非常痛苦......
成績是有的 但是 貌似亂晃不太好 所以我想問問

題外話: 真的要練腿= = 腿的肌肉成型 真的好快
一禮拜練一天 三個禮拜 就有一些成果了 完全不用測量 目測就看得出來了
雖然很痛苦....
練腿之後上身 感覺狀很多 不知道是心理作用 還是真的有效果

恩 .... 練了幾個月 腹肌是我心中的痛 出力的時候 一摸 一塊一塊很突出
可是外面包著一層厚厚的油...悲劇.... 腰圍42減到36 還是好厚一層

※本文於2010/11/2 下午 06:12:17修改※


回應
1作者 fang923 (小方) ( male ) 2010/11/02 19:05:25 114.43.121.xxx
來自 台北市
磅數 130磅
發文 108
註冊 2008/6/2 下
量級 輕量級
★★

我自己習慣如果無法完成動作,就要減輕重量囉。

只是我是從輕的重量金字塔上來,只有最後一組最後幾下無法完成才會借力。

盡量別晃才會訓練到正確肌群,也不容易受傷。

個人經驗。
2作者 mari01202002 (Xavier) ( male ) 2010/11/02 20:12:19 118.160.15.xxx
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級

一般金字塔不就是第一組12下,第二組10下,第三組8下
每組持續加重嘛
如果像您這樣
我覺得你可以試試
第一組27.5*12
第二組30*10
第三組32.5*8
如果第一組做到力竭卻導致你接下來練不動
個人認為有點本末倒置@@
再者
你也可以把休息時間加長到90秒左右
看情況能不能改善

個人認為您肌肉爆發性較強
但可能耐力沒那麼夠
相信練一段時間應該可以改善很多
到後來應該可以光是二頭部分就可以做個超過10組
然後每組都衝到力竭
3作者 EthanDady (Ethan) ( male ) 2010/11/03 01:22:13 122.121.26.xxx
來自 高雄市
磅數 25磅
發文 36
註冊 2010/10/15
量級 蠅量級

記得沒錯的話,
同一個部位不能每天練,
練一天至少要休息48小時,
讓被破壞的肌千維有時間復原.
這樣肌肉才會變大哦!

※本文於2010/11/3 上午 01:22:32修改※

4作者 peiru79724 (想要16吋手臂 !) ( male ) 2010/11/03 02:59:19 218.164.148.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★

我是沒改變重量就算做到竭力了
我還是會數個10秒在舉看看
如果不行在休息10秒在舉看看不行才休息,總共20秒
而且感覺會好很多,感覺血管要爆掉,快要無力握啞鈴了.

不然不久前每次舉到不行了直接放下做個10組都沒感覺 ..
只有拉筋的時候才有酸痛的感覺.
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5作者 ming0418 (Ming) ( male ) 2010/11/03 08:19:00 71.192.203.xxx
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★

=========有網友提供以下的方法===============================
第一組27.5*12
第二組30*10
第三組32.5*8
=====如果已經練一段時間了,我個人是不建議這種練法===========
盡量每組都力竭是最好的練法,這種練法我會覺得前兩組都是沒有達到力竭...否則很難重量加上去,次數又只降2下,變成真正再練只有第三組..
如果真的每組力竭,相同重量第一組做完,第二組一定會次數降低,如果沒有就是休息過長或是重量不對...
例如你現在30KG第一組可以12下,那就12下,休息60秒,第二組一樣用30KG練,如果第一組有力竭,正常來講應該做不了12下,也許是8-10下,第三組一樣,也許是4-6下...這時候就可以降重量
30kgx12
30kgx8-10
30kgx4-6..如果做不到6下,第四組就降點重量
27.5kgx6-8
6作者 aa0920811848 (asmodaios) ( male ) 2010/11/03 12:18:12 61.224.230.xxx
來自 桃園縣
磅數 13.2磅
發文 7
註冊 2010/7/9 下
量級 蠅量級

網友提供的方法 我試過了
次數上 是比你所說的 還要多 還能達到力竭
上面說的 是例如而已= = 不是實際狀況
27.5我能拉22下 左右
第二組就達標了 15下
第三組12下
= = 我的力竭 都是做到最後 常常手撐到一半 舉不上來
我還硬撐著 做完最後一下

你們怎麼有辦法 力竭之後 還把槓鈴(啞鈴) 拿去放= = 前臂都快爆了

今天試試看 MING大大 的方法好了 Q_Q

MING所說的 第一組做完 第二組一定會次數降低 = =我覺得不能太武斷
我都做得完= = 只是動作飄到嚇死人而已 常常 左手上來 右手沒上來
不過我還是會做完就是了

Ethan 你講的沒錯 Q_Q 不過我沒有每天練 我每天都練不同位置
第一天 二頭 三頭
第二天 背
第三天 胸 三角 (這天最痛苦= = 做完臥推 前三角就有點崩了 再做三角 只能用高潮來形容)
第四天 下半身
第五天 腹 前臂 斜方
第六天 休息(這天我都看情況 哪邊不夠爽 就練哪裡 通常都會再給胸 補強一下)
第七天 休息
7作者 conair073 (博小美) ( male ) 2010/11/03 18:19:27 220.130.194.xxx
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★

三角~可以排去第五天跟斜方一起練哦!
胸練的項目應該比較多吧~?
看課表~樓主是比較強調小肌群的感覺!
我如果先練2、3頭,隔天背OR胸會爆氣...
重量會掉很多!

不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
8作者 ming0418 (Ming) ( male ) 2010/11/04 08:17:06 71.192.203.xxx
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★

"第一組做完 第二組一定會次數降低 = =我覺得不能太武斷
我都做得完= = 只是動作飄到嚇死人而已 常常 左手上來 右手沒上來
不過我還是會做完就是了"

如你所說,雖然你都做的完,但是身體開始晃動借力,動作不標準(就你所謂的飄吧)
這不就表示...經過第一組,你力量已經消耗了,導致無法標準做到第一組的次數,才會借力嗎? 借力也是一種訓練技巧啦,不過要用對時機,通常都是在第一組能12下力竭舉不動的話,相同重量做第二組時,大概會知道在接近12下之前就會力竭,等這時候才開始借力完成最後一兩下吧..
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