| 1作者 |
 conair073 (博小美) (
) |
2010/11/03 11:16:20 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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不...可以練得很酸痛!
痛到手抬不起來、背酸的要命...
施力方式正確的話:
引體上升、滑輪下拉、坐姿划船、T Bar 都很有FU!
熱身不算,做8-10下的重量,各4組就可以結束了...
以前沒fu的原因都是自己出力不對,2頭跟肩偷吃不少力~
能注意 收闊背、夾斜方、沉肩、重量適中 這幾個重點,就可以保証酸痛了...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 2作者 |
sloanli (sloan) (
) |
2010/11/07 17:12:19 |
219.84.241.xxx |
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來自 新北市
磅數 12磅
發文 11
註冊 2010/8/21
量級 蠅量級
☆
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請問conair073前輩,
關於您點到的"收闊背、夾斜方、沉肩、重量適中"幾項要領,
小弟在操作滑輪下拉時, 收闊背的感覺大概是可以抓到,
但同時在滑輪下拉裡要如何正確夾到斜方呢?
個人揣摩是雙肩向後夾(類似挺胸)的用力方式, 不知是否正確?
因為在坐姿划船對"收闊背&夾斜方"好像有比較明顯的感覺..
但我是把划船排在下拉之後, 重量就落得蠻多.
謝謝!
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| 3作者 |
f9a6t5 (月) (
) |
2010/11/07 23:42:51 |
115.82.97.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.2磅
發文 20
註冊 2010/9/19
量級 蠅量級
☆
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不知道 反正練背拉下來那個
感覺那兩片翅膀在出力就對了吧
練那個因為我的是手套有時候拉到一半
首都快滑掉很想拿膠帶粘住哈哈
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| 4作者 |
外星螞蟻 (阿福) (
) |
2010/11/08 02:44:22 |
124.11.230.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
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應該是姿勢的問題.
姿勢正確.出力點正確.
包你隔天痛到爆.
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| 5作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/11/08 10:53:41 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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sloan大~
既然都知道排在滑輪下拉之後,重量就落多~
那就換一下順序呀!
改變既有的練習順序,也是遇到瓶頸時的好方法!!
至於您提到的 滑輪下拉夾背 問題!
我昨天剛好也請教了教練,因為我也跟你有類似的問題!
我請教他如何加強 下斜方 的肌群!
他也是建議我 滑輪下拉 及 坐姿划船
至於滑輪下拉夾背的重點~
在收縮快到底之前...挺胸~是一個方法!
另一種,可以在預備動作之前、後旋肩膀,同時 沉肩 及 夾背!
並在整個 下拉 動作間保持這個姿勢!
但就我自己試作的狀況:
第一種~姿勢不容易穩住、容易借力!
第二種~姿勢很穩、但是重量也是掉很多!
就看您自己如何選擇了!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 6作者 |
a0955900221 (阿達) (
) |
2010/11/08 13:09:56 |
218.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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選手練法
所謂1組過程為-----每回推極限10下後減輕重量.再10下後再減輕重量.再推5下.3回合全程25下
中間不休息.
試試看 排5個動作 每個動作3組 總共15組 1小時30分練完
15組乘25下等於375下
不酸痛來找我
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| 7作者 |
kpva (阿清) (
) |
2010/11/10 19:10:50 |
220.133.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.2磅
發文 10
註冊 2010/9/27
量級 蠅量級
☆
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我也有相同問題,昨天終於練到會酸痛了
痛的地方大約是嘎機窩後下方,按壓會痛,拿重物或手抬起來也痛!
是這個感覺嗎?
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| 8作者 |
KYFU (KEVIN) (
) |
2010/11/10 19:49:38 |
114.39.150.xxx |
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來自 高雄市
磅數 19.9磅
發文 24
註冊 2010/2/21
量級 蠅量級
☆
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可以考慮使用倍力帶
我之前也是練不出感覺來，用這東西用3~4rm的方式來練
用盡吃㚫的力來拉先不管標不標準
2組就知道什麼叫充血的感覺了。
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| 9作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/11/11 17:43:04 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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阿清~
過幾天那個部位就會"脹起來"了...
但那是闊背的部份~
上背(斜方下段那塊)最好也可以練到這種感覺!
我也在嘗試中...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 10作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/11/11 18:05:54 |
118.170.18.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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20組??訓練重量不夠吧?
我背很爛
但練法是 12下 10下 8下 8下 每次增加一層重量
這樣4*3種動作set 就很痠了捏.......
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