| 1作者 |
 wwi3916 (逆十字) (
) |
2010/11/02 23:06:15 |
114.40.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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我是都1分鐘啦，同重量做一個動作
要是第2下會有力量不足的情況
我會選用較少的磅數來完成
以後就以那較少的磅數為標準
畢竟安全第一嘛
而且硬撐出來的動作很難達到正確
不過有些人是以金字塔的方式啦
要是想把肌肉操到最底，金字塔的方式是個不錯的選擇歐
休息時間越少
是肌肉比較能保持在緊繃狀態啦
看是要緊繃還是多點時間回復，都可以視自己的身體做點調整
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| 2作者 |
wadechen (wadechen) (
) |
2010/11/03 00:05:56 |
114.37.106.xxx |
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來自 新北市
磅數 22.1磅
發文 41
註冊 2007/10/25
量級 蠅量級
☆
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個人如果練5RM以下的動作,一定是休息三分鐘以上
而練8RM左右的重量時,我不會讓自己太好過~不超過60秒就下一組了
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| 3作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2010/11/03 02:03:18 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我自己數到十二就馬上下一個動作...好像在趕著做一樣.
不過三個動作為一組. 這三個動作的肌肉群都不一樣, 所以間隔可以很短.
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| 4作者 |
blueocean (mark) (
) |
2010/11/03 15:42:05 |
58.115.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
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一組6∼8下 我會休息3分鐘
一組10∼12下 我會休息2分鐘
休息一分鐘覺得次數會減少 動作也會跑掉
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/11/03 16:32:46 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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運動醫學網站上面好像有說，其實在五分鐘以內都不太會影響訓練的效果，不過不要身體冷掉就好！
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| 6作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/11/03 16:32:46 |
124.9.101.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
|
運動醫學網站上面好像有說，其實在五分鐘以內都不太會影響訓練的效果，不過不要身體冷掉就好！
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| 7作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2010/11/03 16:37:20 |
111.252.80.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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其實健美是重視刺激強度，所以才休息60~90秒，
而不是等力氣完全恢復才練下一組。
黃教練書本某頁說過
「有些人為了舉重一點，組間休息特別久，但那就變成健力的練法了。」
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| 8作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/11/03 18:13:10 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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單純只是不想花那麼多的時間才練完!
我只有早上7點~8點半的時間,休息多了~會練不完的!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 9作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/05 09:39:50 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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*其實在五分鐘以內都不太會影響訓練的效果*
嗯??第一次聽到......(知識淺薄
我總覺得只要多休息一下就好像會浪費先前練的一樣......(不過先前好像看過大大說.如果為了湊次數或完成組數而拉長休息時間.好像很難達到效果~得不償失...??
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